Mục lục:
- Năm giai đoạn của đau buồn là gì?
- Nhận biết năm giai đoạn của đau buồn
- 1. Từ chối (từ chối)
- 2. Giận dữ (Sự phẫn nộ)
- 3. Giá thầu (mặc cả)
- 4. Trầm cảm (Phiền muộn)
- 5. Chấp nhận (chấp thuận)
Đối mặt với nỗi buồn, mất mát và đau buồn không bao giờ là điều dễ dàng. Nỗi buồn bạn cảm thấy thậm chí có thể biến mất sau nhiều năm. Tất cả những điều này là hoàn toàn tự nhiên, bởi vì bạn đang cố gắng đối phó với một trong năm giai đoạn của đau buồn.
Mỗi người có thể trải qua các giai đoạn đau buồn khác nhau dưới các hình thức khác nhau và trong một khoảng thời gian. Tuy nhiên, các giai đoạn của sự đau buồn thường diễn ra ở một người trong cùng một quá trình, từ cơn giận dữ đến cuối cùng đạt được sự chấp nhận.
Một số giai đoạn này là gì và chúng ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào?
Năm giai đoạn của đau buồn là gì?
Một nhà văn và nhà tâm thần học người Mỹ gốc Thụy Sĩ, Elisabeth Kübler-Ross, vào năm 1969, đã đề xuất một lý thuyết được gọi là Năm giai đoạn của đau buồn. Lý thuyết này nói rằng mọi người đều trải qua 5 giai đoạn đối mặt với đau buồn.
Trước khi tìm hiểu về năm giai đoạn, cần lưu ý rằng Kübler-Ross ban đầu đưa ra lý thuyết này không phải để giải thích quá trình mất đi một người thân yêu. Thuyết này mô tả tình trạng của bệnh nhân khi phát hiện ra mình mắc bệnh hiểm nghèo.
Theo Kübler-Ross, có 5 giai đoạn buồn bã mà bệnh nhân trải qua khi biết tin dữ. Giai đoạn họ trải qua là từ chối (từ chối), bực bội (Sự phẫn nộ), đấu thầu (mặc cả), Phiền muộn (Phiền muộn), và chấp nhận (chấp thuận).
Giai đoạn tương tự thực sự xảy ra với gia đình bệnh nhân và những người thân thiết nhất khi bệnh nhân tử vong. Lý thuyết này cuối cùng đã được sử dụng để giải thích tại sao một người nào đó có thể cảm thấy buồn trong nhiều năm sau khi mất một người thân yêu.
Thực tế, đối mặt với nỗi buồn không hề đơn giản. Trích dẫn Chữa lành đau buồn, năm giai đoạn rất chủ quan và không thể áp dụng cho tất cả mọi người. Mặc dù vậy, hiểu được năm người trong số họ có thể giúp bạn đối phó với những thời điểm khó khăn.
Nhận biết năm giai đoạn của đau buồn
Tuy chưa được khoa học chứng minh hoàn toàn nhưng lý thuyết mà Kübler-Ross đưa ra có thể giúp bạn giải quyết nỗi buồn. Vì mỗi người là một người duy nhất, các giai đoạn không phải lúc nào cũng diễn ra theo thứ tự giống nhau.
Nói chung, các giai đoạn của đau buồn bao gồm:
1. Từ chối (từ chối)
Ở giai đoạn này, một người có xu hướng giả vờ như họ không biết hoặc không muốn thừa nhận rằng điều gì đó đã xảy ra. Ví dụ, một bệnh nhân được chẩn đoán mắc bệnh hiểm nghèo có thể nói, "Kết quả phải sai, tôi không thể mắc bệnh này."
Từ chối thực sự hữu ích để giảm bớt những cảm xúc tiêu cực kéo dài để bạn có thể tiêu hóa chúng một cách từ từ. Theo thời gian, giai đoạn này của nỗi buồn sẽ giảm bớt và bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được những cảm xúc mà trước đây bạn từng chối bỏ.
2. Giận dữ (Sự phẫn nộ)
Từ chối là nỗ lực của não bạn để bảo vệ bản thân, trong khi tức giận là giai đoạn bạn trút bỏ mọi cảm xúc nảy sinh. Ở giai đoạn này, bạn có thể trút giận lên người khác hoặc thậm chí là những đồ vật vô tri vô giác.
Khi chia tay bạn trai, bạn có thể nói những điều tồi tệ như, “Tôi ghét anh ấy! Anh ấy sẽ hối hận vì điều này! " Bạn biết những lời này là không tốt, nhưng bạn sẽ mất một khoảng thời gian để suy nghĩ lại logic và kiểm soát cảm xúc của mình.
3. Giá thầu (mặc cả)
Đây là giai đoạn đau buồn mà bạn muốn giành lại quyền kiểm soát cuộc sống của mình. Bạn sẽ bắt đầu băn khoăn và ước ao. Một người theo đạo có thể hứa sẽ thờ phượng thường xuyên hơn nếu bệnh của anh ta được chữa khỏi.
Khi người thân thiết nhất với bạn qua đời, bạn có thể nói, "Giá như tôi có cơ hội gọi cho anh ấy", v.v. Dù đau đớn đến mấy, giai đoạn thương lượng sẽ giúp bạn trì hoãn nỗi buồn, nỗi đau và sự bối rối có thể nảy sinh.
4. Trầm cảm (Phiền muộn)
Trong giai đoạn đầu, việc chống lại những cảm xúc tiêu cực là điều tự nhiên. Tuy nhiên, những cảm xúc này cuối cùng vẫn sẽ xuất hiện. Bạn có thể cảm thấy tuyệt vọng và tiếp tục nói, "Tôi sẽ ra sao nếu không có anh ấy?" hoặc "Tôi không biết phải đi đâu khác."
Trầm cảm là một giai đoạn rất khó khăn vì tất cả những điều tiêu cực dường như tích tụ ở đây, nhưng nó cũng có thể giúp bạn giải quyết nỗi buồn một cách lành mạnh. Nếu gặp khó khăn, hãy thử nhờ chuyên gia tâm lý giúp đỡ.
5. Chấp nhận (chấp thuận)
Nguồn: Girl Talk HQ
Chấp nhận không có nghĩa là hạnh phúc hoặc bạn đã tiến lên đầy đủ. Ở giai đoạn này, bạn chấp nhận rằng điều gì đó tồi tệ đã xảy ra và hiểu nó có ý nghĩa như thế nào đối với cuộc sống. Bạn có thể cảm thấy khác biệt bởi vì bạn đã trải qua những thay đổi lớn trong cuộc sống.
Sau khi mất việc, ai đó có thể nói, "Vậy thì tôi sẽ tìm một công việc khác hoặc xây dựng một doanh nghiệp." Mặc dù không dễ dàng, nhưng nó chỉ có nghĩa là bạn tin rằng có nhiều ngày tốt đẹp hơn ngoài kia.
Lý thuyết về năm giai đoạn của đau buồn không áp dụng cho tất cả mọi người. Lý thuyết này cũng quá đơn giản để mô tả tính cách phức tạp của con người. Tuy nhiên, bạn có thể chọn ra nhiều điều tốt đẹp trong đó để giải quyết nỗi buồn.
Thực hiện từng giai đoạn một cách chậm rãi và nghỉ giải lao ngắn khi tất cả chúng đều khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Cuối cùng, bạn sẽ phát triển thành một người cứng rắn hơn nhiều vì bạn đã sống sót qua thời kỳ khó khăn.
