Tại sao lo lắng lại khiến bạn chán ăn?

Bạn đã bao giờ cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng khi cố gắng giải quyết một điều gì đó mà bạn không thích và nó thực sự khiến bạn không thèm ăn? Không cần phải lo lắng. Một trong những nguyên nhân khiến ai đó chán ăn là do lo lắng quá mức. Tuy nhiên, tại sao tình trạng này lại xảy ra?

Mối quan hệ giữa lo lắng và không thèm ăn

Cảm giác lo lắng về điều gì đó thường khiến mọi người ăn nhiều hơn khẩu phần mà họ đã quen. Tuy nhiên, không ít người trong số họ không có cảm giác thèm ăn khi cảm thấy lo lắng, bồn chồn.

Tình trạng này có thể xảy ra do sự giải phóng hormone căng thẳng khi trải qua cảm giác lo lắng. Kết quả là các hormone này có thể kích hoạt hệ thần kinh giao cảm và gây ra phản ứng của cơ thể để chống lại các hormone này.

Sức đề kháng từ cơ thể là một tình huống hoàn toàn bình thường vì nó cố gắng bảo vệ bạn khỏi các mối đe dọa. Việc giải phóng các hormone căng thẳng này chắc chắn ảnh hưởng đến cơ thể của bạn.

Nghiên cứu từ các tạp chí Cureus cho thấy một trong những kích thích tố, đó là yếu tố giải phóng corticotropin (CRF), ảnh hưởng đến tiêu hóa. Một trong những tác động khá rõ ràng của việc giải phóng hormone này là giảm cảm giác thèm ăn.

Hormone CRF hóa ra không chỉ loại bỏ cảm giác thèm ăn ở những người hay lo lắng mà còn cả các vấn đề tiêu hóa khác, chẳng hạn như:

• táo bón
• bệnh tiêu chảy
• rối loạn hệ tiêu hóa
• buồn nôn

Vấn đề tiêu hóa này cũng gây ra các triệu chứng khác nhau và trên thực tế cũng ảnh hưởng đến sự thèm ăn. Bắt đầu từ sự gia tăng của tim, huyết áp, cho đến khi các cơ bắp cảm thấy căng thẳng.

Trong khi đó, theo báo cáo của Cleveland Clinic, những người không có cảm giác thèm ăn thường quá tập trung vào căng thẳng mà họ đang gặp phải. Do đó, họ không quan tâm nhiều đến các dấu hiệu cho thấy cơ thể đang bắt đầu cần nạp thức ăn, hay còn gọi là họ không quan tâm đến cảm giác đói.

Cách khôi phục cảm giác thèm ăn khi bạn lo lắng

Những suy nghĩ lo lắng khiến bạn không thấy ngon miệng là một tình trạng khá phổ biến. Điều quan trọng nhất bạn cần nhớ là căng thẳng này không ảnh hưởng gì đến sức khỏe của bạn.

Do đó, để cơ thể tiếp tục nhận được nhu cầu dinh dưỡng, có một số điều bạn có thể làm để giúp phục hồi cảm giác thèm ăn.

1. Tìm hiểu nguyên nhân gây ra lo lắng

Một cách để phục hồi cảm giác thèm ăn trong thời gian căng thẳng là tìm ra nguyên nhân gây ra tình trạng này. Bằng cách đó, bạn có thể cố gắng kiểm soát các tác nhân gây căng thẳng khiến bạn chán ăn.

Nếu phương pháp này có hiệu quả nhưng bạn không biết phải làm gì, tốt nhất nên đến gặp bác sĩ trị liệu hoặc tham khảo ý kiến ​​chuyên gia để giúp kiểm soát lo lắng và căng thẳng.

2. Bắt đầu cố gắng kiểm soát lo lắng

Khi bạn đã xác định được điều gì đang khiến bạn lo lắng và khiến bạn chán ăn, đã đến lúc bạn nên kiểm soát cảm giác tiêu cực của mình. Trên thực tế, có một số thủ thuật bạn có thể làm khi cảm thấy lo lắng quá mức, chẳng hạn như:

• hít thở sâu
• thiền
• ngủ đủ
• thư giãn cơ bắp
• thói quen tập thể dục

Lo lắng và căng thẳng có thể không biến mất hoàn toàn. Tuy nhiên, sẽ không có hại gì nếu bạn tiếp tục quản lý những cảm xúc này để chúng không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

3. Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng và dễ tiêu hóa

Ngoài việc kiểm soát căng thẳng và lo lắng, việc tiêu thụ thực phẩm giàu dinh dưỡng và dễ tiêu hóa cũng rất cần thiết để cơ thể không chán ăn, cụ thể là:

• thức ăn súp có nhiều protein và rau
• Sữa chualắc thay thế bữa ăn
• sinh tố với hàm lượng trái cây, rau và protein
• tiêu thụ protein nạc và rau hấp

Phương pháp này nhằm mục đích không làm nặng thêm hệ tiêu hóa vốn đã bị rối loạn. Trong khi đó, những người bị rối loạn lo âu nên tránh các loại thực phẩm có hàm lượng chất béo, muối và đường cao.

Đừng quên ăn thường xuyên để cơ thể và não bộ của bạn được kết nối tốt khi bạn cảm thấy đói. Ngoài ra, sẽ không có vấn đề gì nếu bạn chỉ có thể nhai một vài miếng khi ăn thay vì hoàn toàn không ăn.

Theo thời gian, bạn có thể tăng khẩu phần trong mỗi bữa ăn. Bằng cách đó, bạn có thể đáp ứng nhu cầu calo và dinh dưỡng của cơ thể.

4. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ

Cố gắng hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu chứng rối loạn ăn uống do lo lắng gây ra rất đáng lo ngại.

Bác sĩ sẽ đưa ra một số lựa chọn để khắc phục vấn đề này, chẳng hạn như trị liệu, tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng hoặc dùng thuốc và thực phẩm chức năng.

Nếu bạn cảm thấy mình có thể kiểm soát được vấn đề không thèm ăn do lo lắng, hãy cố gắng duy trì ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và đều đặn. Tuy nhiên, khi không được điều trị đúng cách, chứng lo âu này có thể chuyển thành rối loạn lo âu và ảnh hưởng lâu dài đến cơ thể.