Thuốc ngủ, những loại nào và tác dụng phụ? Làm thế nào nó hoạt động?

Đối với những bạn khó ngủ, có lẽ bạn đã nghĩ đến việc thử dùng thuốc ngủ hiệu thuốc. Tuy nhiên, trước khi dùng thử loại thuốc này bạn nên hiểu rất rõ về cách thức hoạt động của từng loại thuốc, nguyên nhân khiến bạn mất ngủ, thậm chí là những tác hại của thuốc ngủ có thể xảy ra. Uống thuốc để ngủ không giống như uống nước, có một số điều bạn phải chú ý để thuốc phản ứng an toàn trong cơ thể. Nếu bạn vẫn còn nghi ngờ, bạn cũng có thể sử dụng thuốc ngủ tự nhiên, thực sự. Hãy cùng xem tất cả các đánh giá về thuốc ngủ dưới đây

Nguyên nhân của chứng mất ngủ

Có rất nhiều nguyên nhân khiến người ta khó ngủ, từ trầm cảm dẫn đến mất ngủ, căng thẳng, thức ăn, đến tình trạng sức khỏe của cơ thể bạn. Sau đây là những nguyên nhân gây mất ngủ có thể xảy ra:

1. Căng thẳng

Căng thẳng có thể khiến bạn khó ngủ. Các tuyến thượng thận sẽ tiết ra một số hormone, cụ thể là hormone adrenaline và cortisol khi bị căng thẳng.

Hormone này có đặc tính giữ cho bạn tỉnh táo và cảm thấy rất khó ngủ mặc dù bạn phải cố gắng làm việc đó. Vì vậy, quản lý căng thẳng là rất quan trọng để không làm bạn khó ngủ.

Giảm bớt căng thẳng là điều gần như không thể, nhưng cách bạn định vị bản thân để đối phó với sự bận rộn và căng thẳng của căng thẳng sẽ giúp bạn dịu đêm và dễ ngủ hơn. Căng thẳng sẽ khiến bạn dễ bị mất ngủ hơn.

2. Suy nhược

Trầm cảm là một căn bệnh tâm thần có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, sức chịu đựng, sự thèm ăn, sự tập trung và thậm chí cả cách ngủ. Những người trầm cảm có nhiều khả năng cảm thấy buồn và lo lắng.

Tình trạng này khiến chất hóa học trong não, cụ thể là serotonin, chất ảnh hưởng đến tâm trạng, cảm xúc và thời gian ngủ trở nên không ổn định. Điều này sau đó làm cho bạn bị mất ngủ hoặc mất ngủ.

3. Uống caffeine

Caffeine là một chất có thể lưu lại trong máu rất lâu. Nhiều hơn hoặc ít hơn có thể kéo dài 8-14 giờ sau khi bạn ăn hoặc uống thứ gì đó có chứa caffeine. Sau 8-14 giờ, cơ thể mới bắt đầu lọc caffeine trong máu.

Sự hiện diện của caffeine là thứ giúp bạn tỉnh táo. Không có gì lạ khi một số người uống cà phê sau đó khó ngủ. Thậm chí, có một số người uống cà phê rất lâu trước khi đi ngủ, như buổi sáng nhưng đến tối vẫn cảm thấy khó ngủ.

4. Thay đổi nội tiết tố

Nội tiết tố sinh sản trải qua những thay đổi, đặc biệt là ở phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai hoặc bước vào thời kỳ mãn kinh. Những tình trạng này đều có thể ảnh hưởng đến các chất hóa học trong não kiểm soát thời gian ngủ.

Cảm giác khó chịu hoặc đau đớn của phụ nữ trong giai đoạn này cũng khiến bạn khó ngủ hơn trước.

5. Uống rượu

Hóa ra nồng độ cồn cao có thể khiến bạn khó ngủ. Báo cáo trên trang WebMD, rượu làm giảm thời gian ngủ trong giai đoạn REM, đây là giai đoạn bạn dễ ngủ nhất. Rượu cũng làm tăng giai đoạn ngủ không REM, tức là giai đoạn ngủ không sâu.

Như vậy chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ bị xáo trộn. Một số người khó ngủ vì thức dậy quá dễ dàng.

6. Thức ăn không đúng cách

Hóa ra thức ăn cũng có thể khiến bạn khó ngủ, đặc biệt là thức ăn bạn ăn trước khi đi ngủ. Ăn quá nhiều hoặc quá ít có thể làm gián đoạn thời gian ngủ của bạn.

Ngoài ra, ăn tối quá gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu. Bởi vì, có thể có sự gia tăng (trào ngược) thức ăn từ dạ dày trở lại thực quản. Đây là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy bỏng rát, đau hoặc ho trước khi đi ngủ.

Nếu tình trạng đó xảy ra, chắc chắn bạn sẽ càng khó ngủ và giảm thời gian nghỉ ngơi nên có.

Thuốc ngủ tự nhiên để điều trị chứng mất ngủ

Thay vì sử dụng thuốc để ngủ về mặt y học, trước tiên bạn có thể thử dùng thuốc ngủ tự nhiên. Bạn cần biết rằng những loại thuốc có nguồn gốc hóa học, có tác dụng phụ sẽ ảnh hưởng đến cơ thể bạn. Vì vậy, hãy thử một số biện pháp tự nhiên trước. Dưới đây là một số loại thuốc ngủ tự nhiên mà bạn có thể sử dụng khi khó ngủ:

1. Hoa cúc la mã

Hoa cúc la mã là một trong những loại thuốc ngủ tự nhiên mà bạn có thể sử dụng và dễ tìm. Lý do là, trên thị trường hoa cúc la mã được bày bán rộng rãi dưới dạng trà, chiết xuất hoặc thuốc mỡ bôi ngoài da.

Bạn có thể sử dụng hoa cúc trước khi ngủ để điều trị chứng mất ngủ hoặc chứng mất ngủ mà bạn gặp phải.

2. Rễ cây nữ lang

Rễ cây nữ lang, một loại cây thảo dược bản địa từ Châu Âu, cũng có thể là phương thuốc giúp bạn ngủ ngon. Một số chuyên gia nói rằng uống 300-900 mg rễ cây nữ lang trước khi ngủ có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ nhanh chóng hơn, đồng thời cây nữ lang cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Báo cáo trên Tạp chí Y học Hoa Kỳ vào năm 2015, việc uống valerian trong thời gian ngắn vẫn tương đối an toàn và hiếm khi những người tham gia nghiên cứu này phàn nàn về các tác dụng phụ nghiêm trọng.

3. Thực phẩm kích hoạt sản xuất melatonin

Thực phẩm có thể kích hoạt sản xuất melatonin như hạnh nhân, quả óc chó, sữa, pho mát, sữa chua, anh đào, rau diếp, cá ngừ có thể là liều thuốc ngủ tự nhiên để bạn không bị khó ngủ. Tăng mức độ melatonin trong não có thể làm tăng tốc độ ngủ.

4. Thực phẩm chứa magiê

Magiê là một khoáng chất cần thiết trong cơ thể giúp hoạt động của não và tim. Ngoài ra, khoáng chất magiê cũng có tác dụng thư giãn có thể điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn, bao gồm cả thời gian ngủ của bạn.

Trong khi đó, một nghiên cứu khác cho thấy những người thiếu lượng magiê dễ bị rối loạn giấc ngủ như mất ngủ.

Magiê là một loại thuốc ngủ tự nhiên có thể dễ dàng tìm thấy trong các loại hạt, bơ, sữa, rau bina, bông cải xanh, cải xanh và cá.

5. Hoa oải hương

Hoa màu tím xinh đẹp này có một hương thơm đặc biệt độc đáo và êm dịu. Không có gì lạ khi hoa oải hương được sử dụng rộng rãi như một liệu pháp hương thơm để làm dịu cơ thể và tăng tốc độ ngủ. Một số người thậm chí còn cho rằng ngửi hoa oải hương 30 phút trước khi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Vì vậy, loại thuốc ngủ tự nhiên này có thể là một lựa chọn thiết thực để đặt trong phòng của bạn. Hít liệu pháp thơm mùi oải hương trong phòng cũng sẽ khiến phòng ngủ của bạn thơm mát.

Thuốc ngủ hiệu thuốc (Thuốc không kê đơn)

Nếu thuốc ngủ tự nhiên không có tác dụng, bạn có thể sử dụng các loại thuốc khiến bạn buồn ngủ mà không cần đơn của bác sĩ. Mặc dù chúng có thể được mua mà không cần đơn thuốc, những loại thuốc này để ngủ từ các hiệu thuốc không nên được sử dụng trong thời gian dài và quá liều lượng.

Những loại thuốc ngủ hiệu thuốc này chỉ có thể được sử dụng trong thời gian ngắn khoảng 7 ngày. Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng của các loại thuốc ngủ hiệu thuốc này trước khi sử dụng và làm theo hướng dẫn cẩn thận. Bởi vì, nếu không phải những viên thuốc ngủ hiệu thuốc này có thể thay đổi sự trao đổi chất và lối sống của bạn.

Thuốc ngủ hiệu thuốc mà bạn có thể nhận được bao gồm:

• Diphenhydramine (dưới tên thương hiệu của thuốc ngủ hiệu thuốc Nytol, Sominex, Sleepinal, Compoz, Excerdin PM, Tylenol PM)
• Doxylamine (với biệt dược Unisom thuốc ngủ, Nighttime, Hỗ trợ giấc ngủ)

Một số nhãn hiệu thuốc ngủ có chứa thuốc kháng histamine với thuốc giảm đau acetaminophen. Hàm lượng kháng histamine này cung cấp các tác dụng phụ khác nhau của thuốc ngủ mà bạn cần lưu ý.

Có thuốc ngủ nào khác ngoài thuốc ngủ hiệu thuốc không?

Ngoài thuốc ngủ hiệu thuốc mà bạn mua mà không cần đơn, có một số loại thuốc ngủ được kê đơn từ bác sĩ của bạn. Nói chung các bác sĩ sử dụng thuốc ngủ bằng cách sử dụng thuốc GABA.

Viên uống này hoạt động trên các thụ thể GABA trong não giúp kiểm soát cơn buồn ngủ và thư giãn. Các loại thuốc được phân loại là thuốc GABA là:

• Môi trường (zolpidem tartrate)
• Ambien CR (zolpidem tartrate)
• Lunesta (eszopiclone)
• Sonata (zaleplon)

Loại thuốc này tác động lên các thụ thể GABA trong não không ảnh hưởng đến tất cả các thụ thể, do đó, loại thuốc ngủ này được coi là an toàn hơn thuốc ngủ benzodiazepine, là loại thuốc ngủ đã có từ lâu.

Thuốc ngủ loại GABA này cũng ít tác dụng phụ hơn. Ở hầu hết những người sử dụng loại thuốc ngủ này, GABA được xử lý nhanh hơn trong cơ thể nên vào buổi sáng khi bạn thức dậy, tác dụng này sẽ ít thấy rõ hơn.

Ngoài ra, cũng có những loại thuốc ngủ mới được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ. Thuốc này là Ramelteon (Rozerm). Ramelteon sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến đồng hồ sinh học của cơ thể, bao gồm cả chu kỳ ngủ và thức của một người.

Chu kỳ thức khi ngủ của một người được kiểm soát bởi một phần não được gọi là vùng dưới đồi. Ramelton sẽ liên kết với các thụ thể melatonin trong khu vực này của vùng dưới đồi để khuyến khích bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

Bởi vì tác dụng của Ramelton chỉ có trên một phần của não, loại thuốc ngủ này có ít tác dụng phụ hơn các loại thuốc khác tác động tổng quát hơn trên một số phần của não.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là không có sự phụ thuộc nào cả, tình trạng lệ thuộc vẫn có thể xảy ra vào loại thuốc này nhưng mức độ nghiêm trọng của nó có xu hướng thấp hơn.

Những ảnh hưởng của thuốc ngủ có thể xảy ra?

Tác dụng của thuốc ngủ hiệu thuốc có chứa chất kháng histamine phổ biến nhất là gây nhức đầu và hay quên. Ngoài ra, tác dụng của thuốc ngủ nhà thuốc có chứa chất kháng histamine nếu sử dụng không đúng liều lượng và thời gian sẽ gây ra:

• Buồn ngủ nghiêm trọng vào ngày hôm sau
• Làm cho người dùng của nó cảm thấy rằng có những bất thường trong cuộc sống của họ
• Táo bón
• Khó đi tiểu (khó đi tiểu)
• Khô miệng và cổ họng
• Buồn nôn

Vì vậy, mặc dù có thể mua thuốc ngủ từ hiệu thuốc không cần kê đơn nhưng bạn cần hết sức cẩn thận về tác dụng của những loại thuốc ngủ này.

Không chỉ thuốc ngủ có chứa chất kháng histamine gây tác dụng phụ, về tổng thể tác dụng của các loại thuốc ngủ khác cũng có thể xảy ra mà không có sự kiểm soát của bác sĩ. Dưới đây là tác dụng của các loại thuốc ngủ khác:

1. Tăng nguy cơ tử vong và tai nạn

Uống thuốc ngủ hiệu thuốc hoặc thuốc ngủ theo đơn của bác sĩ khiến cơ thể quen với phản ứng của thuốc trước khi đi ngủ. Nếu bạn uống quá liều lượng khuyến cáo của thuốc ngủ sẽ gây áp lực lên hệ hô hấp, gây nguy cơ tử vong. Đây là tác dụng của thuốc ngủ nguy hiểm nhất.

Tác dụng gây buồn ngủ của thuốc ngủ cũng cần được xem xét nếu bạn định lái xe. Lý do là, hiệu ứng buồn ngủ vào ngày hôm sau phát sinh sau khi uống thuốc ngủ làm tăng nguy cơ tai nạn đường bộ.

2. Rối loạn giấc ngủ

Tác dụng của các loại thuốc ngủ khác là gây ra nhiều xáo trộn khác nhau trong giấc ngủ của bạn, chẳng hạn như mê sảng hoặc ngủ trong khi đi bộ.

3. Mất thăng bằng

Một tác dụng phụ khác là làm mờ các cảm biến của hệ thần kinh ở bàn chân. Mặc dù bàn chân có chức năng quan trọng là nâng đỡ cơ thể và giữ thăng bằng cho cơ thể.

Vì vậy, tác dụng của thuốc ngủ hiệu thuốc hoặc các loại thuốc ngủ khác có thể khiến bạn dễ bị ngã hơn. Tác dụng của loại thuốc này sẽ có nhiều nguy cơ hơn đối với những người cao tuổi đang sử dụng thuốc ngủ.

Thuốc cho giấc ngủ hoạt động như thế nào?

Nói chung, có hai loại thuốc để ngủ, thứ nhất là thuốc ngủ nhẹ, mang lại cảm giác buồn ngủ. Thứ hai, là một loại thuốc ngủ cực mạnh được chế tạo đặc biệt như một công cụ để những người khó ngủ có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Tác dụng của những loại thuốc này đối với giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến hoạt động của não để kích hoạt cơn buồn ngủ.

Cách thức hoạt động của thuốc đối với giấc ngủ nhẹ không thực sự khiến bạn cảm thấy buồn ngủ ngay lập tức. Tình trạng buồn ngủ này sẽ xuất hiện sau khi loại thuốc này đã được uống và tiêu hóa trong cơ thể. Phản ứng buồn ngủ này là một tác dụng phụ của phản ứng thuốc trong cơ thể.

Trong khi đó, cách thức hoạt động của thuốc đối với giấc ngủ nặng là tác động đến các thụ thể GABA (gamma-aminobutyric acid) trong não, có nhiệm vụ ức chế chức năng hệ thần kinh.

Sự ức chế chức năng của hệ thần kinh sẽ kích thích gây buồn ngủ hoặc cảm giác thư thái trong cơ thể khiến người dùng thuốc này buồn ngủ. Loại thuốc này giúp một người ngủ nhanh hơn so với các loại thuốc nhẹ.

Thực hiện thói quen này trước khi ngủ để giảm việc sử dụng thuốc để ngủ

Sử dụng thuốc để ngủ không phải là cách duy nhất để đối phó với chứng mất ngủ mà bạn đang gặp phải. Dưới đây là một số thói quen ngủ tốt để bạn không bị khó ngủ:

• Không uống caffein
• Tránh rượu và nicotin 3 giờ trước khi đi ngủ
• Chỉ sử dụng phòng ngủ để nghỉ ngơi để bạn không dễ bị phân tâm và suy nghĩ nhiều thứ
• Tập thể dục thường xuyên, kết thúc một vài giờ trước khi đi ngủ
• Kết thúc bữa ăn của bạn ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ
• Tạo môi trường ngủ yên tĩnh khỏi tiếng ồn lớn, ánh sáng quá chói mắt và nhiệt độ quá cao (quá lạnh hoặc quá nóng)

Đừng lộn xộn, đây là cách uống thuốc để ngủ một cách an toàn

Bất kỳ loại thuốc nào cho giấc ngủ đều có thể gây nghiện và các tác dụng phụ có thể phá vỡ tình trạng bình thường của cơ thể bạn.

Khi bạn bắt đầu sử dụng thuốc để ngủ, sau đó lại ngừng sử dụng, nó khiến bạn lo lắng và khó ngủ, mặc dù bạn không thực sự cần thuốc nhưng nhà ngoại cảm vẫn muốn.

Nếu cảm giác phụ thuộc này trở nên tồi tệ hơn, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ ngay lập tức. Đặc biệt nếu bạn đã dùng thuốc để ngủ trong một thời gian dài, đừng bao giờ ngừng đột ngột.

Hãy đến gặp bác sĩ để ngừng sử dụng thuốc ngủ và giảm tác dụng của thuốc ngủ.

Vì vậy, bạn không thể sử dụng thuốc để ngủ một cách bất cẩn. Sau đây là những điều bạn cần chú ý khi dùng thuốc ngủ:

• Chú ý đến tất cả các tác dụng phụ xuất hiện, ghi lại và báo cáo tất cả các tác dụng phụ mà bạn cảm thấy cho bác sĩ.
• Không tăng, giảm hoặc thay đổi số lượng viên thuốc mà không có lời khuyên của bác sĩ. Bởi vì liều lượng quá cao có thể khiến bạn cảm thấy run và đi chệnh choạng vào ngày hôm sau.
• Không trộn thuốc ngủ theo toa với thuốc không kê đơn.
• Không thực hiện các hoạt động sau khi dùng thuốc, chẳng hạn như lái xe, ăn uống hoặc vận hành máy móc nặng.
• Việc tiêu thụ thuốc được thực hiện trước khi đi ngủ từ 20 đến 30 phút.
• Không trộn thuốc ngủ với rượu hoặc các loại thuốc an thần khác.
• Nếu không có thuốc của bác sĩ, bạn nên sử dụng liều thấp nhất. Sau đó, hãy xem tác dụng của thuốc ngủ mà bạn uống sau đó.
• Việc sử dụng thuốc để có giấc ngủ an toàn là khi bạn ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi ngày. Nếu không, bạn sẽ cảm thấy rất buồn ngủ vào ngày hôm sau.