Mục lục:
- Kết quả của việc bắt chéo chân khi ngồi
- 1. Tăng huyết áp
- 2. Gây đau cổ và lưng
- 3. Tải trọng vùng chậu không cân bằng
- 4. Ảnh hưởng xấu đến dây thần kinh bàn chân
- Làm thế nào để ngồi đúng cách?
Bất cứ nơi nào bạn đến, bạn sẽ thường xuyên bắt gặp những người ngồi vắt chân. Ngồi khoanh chân đối với phụ nữ có vẻ duyên dáng và thanh lịch hơn. Tuy nhiên, bạn có biết rằng hóa ra thói quen này lại có tác động tiêu cực đến cơ thể? Có thể bạn đã bị chuột rút, ngứa ran và tê nếu ngồi vắt chéo chân quá lâu. Nếu bạn là nhân viên văn phòng dành thời gian ngồi trên bàn làm việc và có ý thức hoặc hiếm khi bắt chéo chân khi ngồi, thì bạn có nguy cơ gặp nguy hiểm từ thái độ này.
Kết quả của việc bắt chéo chân khi ngồi
Dưới đây là một số nguy hiểm bạn cần biết nếu bạn đã quen với việc ngồi khoanh chân.
1. Tăng huyết áp
Nghiên cứu từ Theo dõi Huyết áp cho thấy rằng ngồi khoanh chân (đặc biệt là bắt chéo chân ở khu vực đầu gối) có thể làm tăng huyết áp tâm thu lên tới 7% và huyết áp tâm trương lên 2%.
Tình trạng này là do chân bị bắt chéo đẩy nhiều máu hơn đến tim. Mặc dù bắt chéo chân có thể làm tăng huyết áp tạm thời, nhưng điều đó không có nghĩa là nó sẽ gây hại cho sức khỏe tim mạch của bạn hoặc gây tăng huyết áp đặc biệt nguy hiểm.
Tuy nhiên, nếu bạn có nguy cơ hình thành cục máu đông, tốt nhất nên thảo luận với bác sĩ về cách ngồi lành mạnh và tư thế của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào.
2. Gây đau cổ và lưng
Bắt chéo chân không phải là một tư thế tốt cho cột sống. Đầu gối trên sẽ tạo áp lực lên đầu gối dưới, trong khi xương chậu ở tư thế cong khiến một trong các xương chậu xoay và tạo áp lực lên lưng dưới, giữa và cổ.
Nếu thực hiện liên tục, điều gì sẽ xảy ra là đau cổ và lưng. Nhà vật lý trị liệu người Mỹ Vivian Eisenstandt cũng xác nhận rằng những người hay ngồi vắt chéo chân có xu hướng bị đau lưng và cổ. Dựa trên nghiên cứu từ Dịch vụ Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (US), những nguy hiểm của việc bắt chéo chân khi ngồi làm ảnh hưởng đến sự ổn định của cột sống.
3. Tải trọng vùng chậu không cân bằng
Khi bạn ngồi khoanh chân, điều xảy ra là xương chậu của bạn đang giữ một bên trọng lượng cơ thể. Tư thế này cũng khiến xương chậu bị cong. Theo bác sĩ tim mạch dr. Stephen T. Sinatra, FACC, Khớp háng bị lõm có thể gây ra cục máu đông ở chân. Điều này có thể khiến bạn dễ bị sưng các tĩnh mạch dưới chân thành cục máu đông.
4. Ảnh hưởng xấu đến dây thần kinh bàn chân
Bắt chéo chân có thể gây áp lực lên dây thần kinh trụ phía sau đầu gối. Dây thần kinh hông là dây thần kinh kiểm soát hầu hết cảm giác cho cẳng chân, bao gồm cả các ngón chân. Bắt chéo chân trong thời gian dài sẽ mang lại cho bạn cảm giác khó chịu ở bàn chân và cẳng chân như chuột rút hoặc ngứa ran. Mặc dù cảm giác chuột rút hoặc ngứa ran này chỉ là tạm thời, nhưng nếu thực hiện hàng ngày liên tục và trong thời gian dài nó có thể tác động tiêu cực đến các dây thần kinh ở bàn chân của bạn.
Duy trì một tư thế nhất định trong vài giờ có thể dẫn đến một tình trạng được gọi là liệt dây thần kinh cánh tay do đó kích hoạt "thả chân“, Một tình trạng mà bạn không thể nhấc một phần chân của mình lên. Tuy nhiên, tình trạng này rất khó xảy ra. Điều này là do mọi người thường có xu hướng di chuyển chân khi họ cảm thấy không thoải mái.
Làm thế nào để ngồi đúng cách?
Tư thế tốt, dù là ngồi hay đứng, đã được chứng minh là có thể ngăn ngừa các vấn đề về lưng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các vấn đề về cột sống. Nó cũng giúp cải thiện chức năng phổi. Naresh C. Rao, bác sĩ chuyên khoa nắn xương và hướng dẫn lâm sàng tại Trung tâm Y tế NYU Langone, thành phố New York cho biết, đối với những người lao động phải ngồi lâu, cần chú ý đến tư thế ngồi hợp lý.
Khi bạn ngồi xuống, giữ cho chân thẳng và không buông thõng. Thay vào đó, bàn chân của bạn cũng phải chạm sàn để không có áp lực dư thừa lên bất kỳ điểm nào. Ngoài ra, đối với những bạn dành cả ngày ngồi làm việc, hãy cố gắng đi bộ 5 phút sau 55 phút ngồi xuống. Điều này sẽ có ảnh hưởng tốt đến cơ thể và tư thế của bạn.
