5 Chiến lược để ngăn chặn tình trạng nôn trớ thức ăn ở những người mắc chứng cuồng ăn

Vứt thức ăn sau khi ăn là một thói quen thanh trừng ở những người có vấn đề về rối loạn ăn uống, cụ thể là chứng ăn vô độ. Thanh lọc nó cũng có thể được coi là một cách để làm sạch bản thân. Ngoài việc nôn ra thức ăn, những người có hành vi ăn uống vô độ cũng sử dụng thuốc nhuận tràng hoặc thuốc lợi tiểu và thực hiện nhịn ăn và tập thể dục quá mức để làm sạch thức ăn đã ăn khỏi cơ thể của họ.

Tại sao những người ăn uống vô độ lại nôn ra thức ăn đã ăn?

Một số người ăn kiêng đôi khi chỉ sử dụng một phương pháp để "tự làm sạch", cũng có thể nếu họ thêm và kết hợp các phương pháp khác để có được thực phẩm mà họ đã ăn. Trong khi mục tiêu cuối cùng cần đạt được từ thanh trừng điều này là để "làm sạch" cơ thể lượng calo tiêu thụ và ngăn ngừa tăng cân.

Sau đó, làm thế nào để bạn ngừng nôn ra thức ăn?

1. Tìm những người bạn phù hợp

Điều đầu tiên bạn có thể làm để hết nôn là kết bạn. Với một người bạn, hãy nhờ người đó hỗ trợ bạn và giúp bạn bỏ thói quen xấu này. Một người bạn hoặc một người bạn hiểu bạn có thể đồng hành cùng bạn trong những thời khắc quan trọng khi bạn đang hồi phục.

Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi tìm bạn bè hoặc người đồng hành để hỗ trợ mình, hãy liên hệ với một cộng đồng đặc biệt (nhóm hỗ trợ) cho những người bị rối loạn ăn uống. Bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn có thể cố gắng cho bạn biết cộng đồng nào phù hợp với nhu cầu thay đổi của bạn. Bất kể bạn muốn thay đổi với ai, hãy đảm bảo rằng bạn không tự mình làm điều đó. Cô lập Bulimia có thể làm tăng cảm giác cô đơn, lo lắng và trầm cảm.

2. Cố gắng đặt lịch ăn

Một lịch trình ăn uống lộn xộn có thể khiến bạn cảm thấy muốn nôn ngay sau đó. Cố gắng ăn uống thường xuyên bằng cách thực hiện một lịch trình ba hoặc bốn bữa ăn. Hoặc ăn năm lần một ngày, nhưng khẩu phần nhỏ. Ăn thường xuyên cũng có thể giúp cân bằng chất dinh dưỡng trong cơ thể và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

3. Lên danh sách thực phẩm

Danh sách thực phẩm này có thể bao gồm thực phẩm nào được phép ăn và không được phép ăn. Nếu thức ăn không an toàn để bạn ăn, bạn có thể muốn nôn sau khi ăn vì sợ tăng cân.

Vì vậy, để có thể thay đổi thói quen của chứng rối loạn ăn uống này, bạn có thể ăn những thực phẩm có thể ăn được trong khi thực hiện một chế độ ăn uống điều độ và cân bằng dinh dưỡng. Sau khi bạn đã quen với việc áp dụng một chế độ ăn kiêng thông thường cùng với những thực phẩm được phép ăn, bạn có thể bổ sung từ từ những thực phẩm khác để phục hồi chứng rối loạn ăn uống này.

4. Thử các bài tập kiềm chế nôn mửa

Ngoài việc cải thiện lượng ăn và chế độ ăn uống, bạn cũng phải có khả năng kiềm chế nôn ra thức ăn. Nó không dễ dàng, nhưng nó có thể được thực hiện nếu bạn thực hành nó.

Lần đầu tiên bạn luyện tập, hãy cố gắng trì hoãn cơn nôn mửa chỉ trong ba phút. Làm điều này trì hoãn dần dần. Sau khi kìm chế thành công cơn nôn trong ba phút (mặc dù nôn vẫn tiếp tục sau đó), bạn có thể tăng thời gian thêm 5 đến 10 phút nữa mỗi khi cảm giác muốn nôn xảy ra.

Tiếp tục tăng thời gian cho đến khi bạn có thể hết nôn. Điều này đòi hỏi nhiều thời gian, sự kiên nhẫn và mong muốn chữa lành mạnh mẽ.

5. Ghi lại quá trình bao lâu bạn muốn thay đổi

Ghi chú như tạp chí hoặc Nhật ký về những thay đổi của bạn trong việc đối phó với chứng rối loạn ăn uống này, là khá quan trọng. Nó cũng hoạt động như một diễn đàn để bạn chia sẻ những phàn nàn, suy nghĩ, lo lắng, mục tiêu và những thành công mà bạn đã đạt được trong giai đoạn sửa chữa này. Những ghi chú từ những cuốn nhật ký này cũng giúp bạn có một nơi để hồi tưởng lại những suy nghĩ của mình, đồng thời có thể tạo động lực cho bản thân.