Nhận biết các triệu chứng khác nhau của căng thẳng thể chất theo mức độ của chúng

Căng thẳng không bao giờ rời khỏi cuộc sống của bạn. Thật không may, nhiều người không nhận ra các triệu chứng căng thẳng xuất hiện, để tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn, thậm chí có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng về tâm thần. Để điều này không xảy ra, bạn nên biết một số đặc điểm khi bị căng thẳng.

Thực ra, căng thẳng là gì?

Theo các chuyên gia sức khỏe tâm thần, căng thẳng là một phản ứng thích ứng được liên kết bởi các đặc điểm và quá trình tâm lý cá nhân. Căng thẳng có thể xảy ra với một người khi họ ở ngoài vùng an toàn của mình, khiến cơ thể phản ứng khác với bình thường.

Có rất nhiều điều có thể khiến ai đó căng thẳng. Tuy nhiên, nhìn chung các nguyên nhân được chia thành bốn, đó là từ bản thân, những người thân thiết nhất, công việc và môi trường.

Ví dụ, khi bạn phải đối mặt với yêu cầu công việc, gây gổ với đối tác của mình, hoặc thậm chí bạn có thể rơi vào trạng thái chán nản vì những mục tiêu mà bản thân đặt ra. Chưa kể nếu những người xung quanh bạn cũng đang cảm thấy căng thẳng và trầm cảm, thì điều này không phải là không thể lây cho bạn, bạn biết đấy.

Sau đó, các triệu chứng của căng thẳng thể chất là gì?

Trên thực tế, căng thẳng sẽ gây ra một số thay đổi trong cơ thể. Vâng, điều này phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của căng thẳng đã trải qua. Căng thẳng được chia thành 5 cấp độ, từ nhẹ đến nặng.

Cấp độ đầu tiên

Ở giai đoạn này, căng thẳng vẫn được coi là bình thường và không nên là nguyên nhân đáng lo ngại. Tức là căng thẳng vẫn còn nhẹ, có thể xử lý đúng cách. Ví dụ, khi bạn lo lắng về việc thuyết trình trước đám đông.

Bạn sẽ vẫn tự tin để giải quyết các vấn đề nảy sinh và có khả năng kiểm soát tốt cảm xúc của mình. Thực tế, điều này không ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày của bạn, bạn vẫn có thể ăn ngon, ngủ ngon, giữ vững tinh thần làm việc.

Cấp độ thứ hai

Điều này được chỉ ra khi căng thẳng trải qua đã bắt đầu cản trở các hoạt động hàng ngày. Ví dụ, mất những người thân yêu hoặc chia tay với một đối tác. Khi tôi xuất hiện, nhiều cảm xúc tiêu cực khác nhau sẽ phát sinh, chẳng hạn như tức giận, thất vọng, buồn bã hoặc tuyệt vọng.

Thông thường, những người ở trong tình trạng này sẽ bắt đầu cảm thấy không thể chịu được căng thẳng và áp lực đang tồn tại. Do đó, các thay đổi thể chất khác nhau đã bắt đầu xuất hiện, ví dụ như cơ thể uể oải, thiếu năng lượng, tim đập nhanh, căng cơ gây đau.

Cấp độ thứ ba

Nếu không thể vượt qua được căng thẳng của giai đoạn trước, những cảm xúc tiêu cực sẽ tiếp tục xuất hiện và cuối cùng trở nên tồi tệ hơn. Chà, triệu chứng điển hình nhất của căng thẳng cấp độ ba là sự thay đổi các chức năng của cơ thể.

Những người có mức độ căng thẳng này thường khó ngủ (mất ngủ), khó tiêu, chẳng hạn như trào ngược axit và thường xuyên đi tiêu hoặc đi tiểu không đều. Nếu người đang trải qua căng thẳng này có các tình trạng khác, các triệu chứng của bệnh sẽ trở nên tồi tệ hơn.

Cấp độ thứ tư

Căng thẳng ở mức độ này nói chung là rất khó để vượt qua và cho thấy tình trạng nguy kịch. Nguyên nhân là do, những cảm xúc tiêu cực thường xuất hiện mà bạn không hề hay biết, khiến bạn khó tập trung vào việc gì đó. Ngoài ra, căng thẳng cũng có thể can thiệp vào các quá trình hóa học trong não, do đó làm gián đoạn chức năng nhận thức.

Nếu không được điều trị ngay lập tức, các triệu chứng căng thẳng trở nên tồi tệ hơn và có thể chuyển thành trầm cảm, các cơn hoảng sợ, rối loạn lo âu hoặc rối loạn lưỡng cực. Trên thực tế, khiến ai đó có ý định tự tử để họ không bị căng thẳng.

Cấp độ thứ năm

Mức độ này chỉ ra rằng tình trạng căng thẳng đang trải qua không thuyên giảm và cuối cùng trở nên tồi tệ hơn. Những người bị tình trạng này sẽ rút lui khỏi cuộc sống xã hội, không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách thích hợp và cảm thấy đau đớn cả ngày.

Căng thẳng được xử lý càng sớm thì khả năng hồi phục càng nhanh. Tuy nhiên, nếu căng thẳng rất nghiêm trọng, nó thường sẽ phải điều trị khá lâu. Điều này có thể khiến người bệnh càng thêm chán nản, thậm chí nản chí vì nghĩ rằng mình không còn hy vọng hồi phục.

Sau đó, khi nào cần đến bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý?

Nếu bạn gặp phải các triệu chứng căng thẳng và khó có thể vượt qua chúng, hãy đến gặp chuyên gia ngay lập tức, chẳng hạn như bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ chuyên khoa tâm thần.

Thông thường, đối với những người gây căng thẳng cấp độ hai và cấp độ ba, bạn có thể nhờ đến sự giúp đỡ của chuyên gia tâm lý. Trong khi đó, đối với mức độ căng thẳng thứ tư và thứ năm, bạn cần được bác sĩ chuyên khoa tâm thần chăm sóc đặc biệt.

Làm thế nào bạn có thể tránh căng thẳng?

Căng thẳng không được kiểm soát có thể phát triển thành trầm cảm và gây ra các triệu chứng tâm thần khác nhau. Rối loạn tâm thần là một triệu chứng thực thể xảy ra do rối loạn tâm thần.

Ví dụ, khi bạn bị căng thẳng, các triệu chứng như đau đầu, đau dạ dày, đau lưng và các vấn đề khác có thể cản trở các hoạt động.

May mắn thay, bạn có thể tránh được căng thẳng và phương pháp này tôi gọi là quản lý căng thẳng. Chà, một số cách để quản lý căng thẳng mà bạn phải đối mặt hàng ngày khá dễ thực hiện, bao gồm:

1. Hiểu bản thân và tìm hiểu lý do tại sao

Bước đầu tiên để đối phó với căng thẳng là tìm hiểu những gì gây ra hoặc gây ra căng thẳng. Bắt đầu tìm kiếm lý do cho những thay đổi mà bạn cảm thấy, chẳng hạn như lý do tại sao bạn trở nên không tập trung hoặc khó ngủ trong thời gian gần đây.

Sau đó, từ từ, bạn nên rèn luyện khả năng kiểm soát cảm xúc của mình, cố gắng tiếp tục suy nghĩ tích cực và tạo động lực cho bản thân.

2. Tìm kiếm động lực từ môi trường

Bạn biết căng thẳng rất dễ lây lan, phải không? Vâng, để bạn không bị căng thẳng, tất nhiên bạn phải được bao quanh bởi những người tích cực. Việc tạo ra những suy nghĩ tích cực có thể thay đổi cách bạn suy nghĩ để bạn nhìn nhận vấn đề đến như một thách thức chứ không phải gánh nặng.

3. Thực hiện liệu pháp thư giãn

Căng thẳng thường xuất hiện khi bạn đang cố gắng tìm cách thoát khỏi nhiều vấn đề khác nhau. Ngay cả sự lo lắng và nghi ngờ cũng không thể ngăn chặn được và nó có thể khiến bạn thậm chí trầm cảm hơn.

Bây giờ, khi điều này xảy ra, tất cả những gì bạn phải làm là cố gắng giữ bình tĩnh. Cố gắng điều chỉnh nhịp thở, hít thở sâu khi nhắm mắt. Sau đó, hãy từ từ vứt bỏ nó, nghĩ về những điều tốt đẹp đã xảy ra với bạn.

Bài tập này giúp bạn thoải mái hơn, tập trung hơn và có thể xác định giải pháp tốt nhất để giải quyết vấn đề. Ngoài ra, bạn cũng có thể dành một ít thời gian cho nó sảng khoái, như một kỳ nghỉ hoặc làm điều gì đó bạn yêu thích.

4. Thử tập thể dục

Tập thể dục không chỉ lành mạnh cho cơ thể mà còn khiến bạn cảm thấy tâm trạng tốt hơn. Đặc biệt nếu bạn được đi cùng với một người thân thiết nhất, không khí trong giờ thể thao càng trở nên sôi động hơn.

Nguyên nhân là do khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ tăng cường sản xuất endorphin. Hormone này có vai trò giảm đau, tạo cảm giác bình tĩnh và hạnh phúc.

Cũng đọc: