Mục lục:
- Đó là gì ăn uống theo cảm xúc?
- Ăn uống theo cảm xúc có thể gây tăng cân
- Ăn uống theo cảm xúc có thể được hình thành từ thời thơ ấu
- Sự khác biệt với ăn uống vô độ?
- Giải quyết thế nào ăn uống theo cảm xúc?
- Học cách nhận biết cơn đói
- Ghi chép
- Tìm các hoạt động khác để thoát khỏi cảm xúc của bạn
Bạn đã bao giờ cảm thấy buồn hoặc tức giận và sau đó bạn tìm kiếm thức ăn ngon? Hãy cẩn thận, bạn có thể gặp phải ăn uống theo cảm xúc. Khi đó, thức ăn có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí và giải tỏa căng thẳng trong chốc lát. Ăn khi xúc động có thể khiến lượng thức ăn nạp vào cơ thể mất kiểm soát và dẫn đến tăng cân.
Đó là gì ăn uống theo cảm xúc?
Ăn uống theo cảm xúc hay ăn theo cảm xúc là khi bạn sử dụng thức ăn như một cách để giải quyết cảm xúc của mình thay vì ăn vì đói. Khi tức giận, buồn bã, căng thẳng, v.v., một số bạn có thể tìm kiếm thức ăn để xoa dịu cảm xúc. Thức ăn thường được sử dụng như một thứ tiêu khiển. Tại thời điểm này, bạn đang chọn ăn chỉ để bạn cảm thấy thoải mái hơn là nghĩ về vấn đề hoặc tình trạng của bạn đang làm tổn thương bạn.
Trong thời gian căng thẳng, cơ thể trải qua sự gia tăng hormone cortisol để phản ứng với căng thẳng. Lúc này, bạn cũng cảm thấy thèm ăn hơn khi cơ thể cố gắng cung cấp năng lượng cần thiết để đáp ứng với căng thẳng. Cuối cùng, bạn sẽ tìm kiếm thức ăn để an ủi bạn.
Ăn uống theo cảm xúc thường liên quan đến cảm giác tiêu cực, chẳng hạn như khi bạn cảm thấy cô đơn, buồn bã, lo lắng, sợ hãi, tức giận, buồn chán hoặc căng thẳng. Những cảm xúc này thường khiến bạn ăn nhiều thức ăn hơn mà không cần suy nghĩ xem mình ăn gì và ăn bao nhiêu. Nếu điều này được thực hiện liên tục, có thể ăn uống theo cảm xúc có thể ảnh hưởng đến cân nặng, sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của bạn.
Ăn uống theo cảm xúc có thể gây tăng cân
Những người có xu hướng liên kết thực phẩm với sự tiện lợi chứ không phải vì lý do đói thường dễ gặp phải nó hơn ăn uống theo cảm xúc. Cho dù bạn có nhận thức được điều đó hay không, bạn vẫn thường ăn khi gặp một vấn đề khó khăn, căng thẳng hoặc buồn chán. Khi bạn cảm thấy những cảm xúc này, bạn có thể kết thúc việc ăn nhiều thức ăn mà không cần suy nghĩ.
Thực phẩm tiêu thụ tại thời điểm ăn uống theo cảm xúc thường là những loại có chứa nhiều calo và nhiều carbohydrate. Ví dụ: kem, bánh quy, sô cô la, đồ ăn nhẹ, khoai tây chiên, bánh pizza, bánh mì kẹp thịt và các loại khác. Chưa kể, nếu bạn thường xuyên sử dụng thức ăn như một cách giải tỏa căng thẳng, bạn có thể ăn một lượng lớn hơn ba lần một ngày. Đây là điều có thể dẫn đến tăng cân, thậm chí là béo phì nếu tiếp tục.
Ăn uống theo cảm xúc có thể được hình thành từ thời thơ ấu
Có tới 40% cá nhân có xu hướng ăn nhiều hơn khi bị căng thẳng, trong khi khoảng 40% ăn ít hơn và 20% còn lại không cảm thấy thay đổi lượng thức ăn khi bị căng thẳng.
Kiểu ăn uống theo cảm xúc này có thể được hình thành gián tiếp từ thời thơ ấu. Ví dụ, cha mẹ bạn có thể cho bạn thức ăn khi bạn buồn, cô đơn hoặc tức giận để giúp bạn bình tĩnh và làm cho bạn cảm thấy dễ chịu. Ngoài ra, cha mẹ thường thưởng món ăn yêu thích của bạn khi bạn đạt được thành công gì đó cũng hỗ trợ cho hành vi ăn uống theo cảm xúc. Do đó, đừng dùng thức ăn như một phần thưởng hoặc hình phạt cho con của bạn.
Sự khác biệt với ăn uống vô độ?
Sự khác biệt là ở lượng thức ăn tiêu thụ. Ở những người có ăn uống theo cảm xúc, có lẽ anh ta có thể ăn số lượng vừa phải đến lớn và anh ta ăn chúng với cảm xúc tuyệt vời. Trong khi đó, những người có ăn uống vô độ có thể ăn một lượng thức ăn lớn hơn.
Ăn uống vô độ cũng có những đợt ăn uống tái diễn. Ngoài ra, họ cũng ăn nhanh hơn, giấu nhẹm lượng ăn vì cảm thấy xấu hổ, mặc cảm sau khi làm. ăn uống vô độ.
Giải quyết thế nào ăn uống theo cảm xúc?
Vì tác động của ăn uống theo cảm xúc có thể khiến sức khỏe của bạn trở nên tồi tệ hơn. Tốt hơn, vượt qua ăn uống theo cảm xúc với cách này:
Trước khi bắt đầu ăn, tốt nhất bạn nên tự hỏi bản thân xem bạn có đang ăn không vì bạn cảm thấy thực sự đói. Thông thường, nếu bạn cảm thấy thực sự đói, bạn sẽ cảm thấy các dấu hiệu, chẳng hạn như bụng "cồn cào", khó tập trung và cáu kỉnh. Nếu bạn không cảm thấy thực sự đói, bạn có thể muốn trì hoãn giờ ăn của mình sau đó.
Bạn có thể cắt giảm thói quen ăn uống theo cảm xúc Bằng cách ghi lại bữa ăn của bạn. Trong những ghi chú này, bạn có thể viết ra những loại thực phẩm bạn đã ăn, tâm trạng của bạn khi ăn, bạn có thực sự đói vào thời điểm đó không và bạn đã ăn vào lúc nào. Bạn có thể nghiên cứu các ghi chú của mình. Nếu bạn nhận thấy có thời điểm bạn ăn quá mức khi cảm xúc của bạn đang xúc động, thì những thời điểm khác, bạn có thể tránh nó nhiều hơn. Bạn có thể giải tỏa cảm xúc trước khi ăn, bằng cách đi bộ hoặc thực hiện hoạt động yêu thích, cách này tốt cho sức khỏe hơn.
Nếu bạn đang xúc động và muốn ăn, bạn nên tìm ngay các hoạt động khác có thể giúp bạn bình tĩnh lại, chẳng hạn như nghe nhạc, viết, đọc, chơi nhạc cụ, vẽ tranh, thể thao và những hoạt động khác. Điều này có thể khiến bạn ít coi thức ăn là sự thỏa mãn về mặt tinh thần. Cùng với đó, thói quen ăn uống theo cảm xúc Bạn sẽ giảm dần đi.
