Mục lục:
Sự bận rộn của cuộc sống hàng ngày, cho dù đó là công việc tại văn phòng, chuyện tình cảm hay các vấn đề ở trường học, chắc chắn có thể khiến bạn căng thẳng. Nếu không được điều trị, căng thẳng có thể đe dọa sức khỏe của bạn. Căng thẳng nghiêm trọng có thể gây rụng răng, hói đầu, ốm yếu về thể chất và các vấn đề nghiêm trọng về tinh thần. Một cách để giảm bớt căng thẳng là tĩnh tâm thông qua các phương pháp thư giãn. Dưới đây là ba phương pháp tự thư giãn đã được chứng minh hiệu quả trong việc giảm căng thẳng mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
Nhiều cách khác nhau để giải tỏa căng thẳng mà lại rẻ
1. Bài tập thở
Có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra lợi ích sức khỏe của các bài tập hít thở sâu như một cách giải tỏa căng thẳng đúng cách. Oxy đi vào thay thế carbon dioxide thoát ra khi chúng ta hít thở sâu mang lại vô số lợi ích cho hệ thống cơ thể. Kiểm soát nhịp thở được cho là làm chậm nhịp tim và hạ hoặc ổn định huyết áp. Điều này có liên quan đến mức độ căng thẳng thấp hơn.
Cách: Tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái để ngồi hoặc nằm xuống. Sau đó, cố gắng thở bình thường như bình thường và đặt tay lên bụng. Sau đó hít vào từ từ bằng mũi, để ngực và bụng dưới của bạn nở ra cho đến khi bạn cảm thấy tay của mình cũng đang nâng lên. Hãy để dạ dày của bạn nở ra cho đến khi nó đạt được sức chứa tối đa. Giữ hơi thở của bạn trong vài phút, và sau đó thở ra từ từ bằng miệng (hoặc bằng mũi nếu cảm thấy thoải mái hơn). Bạn cũng sẽ cảm thấy bàn tay của mình từ từ thả xuống. Lặp lại trong vài phút.
Bằng cách kiểm soát nhịp thở, bạn có thể tập trung suy nghĩ vào việc hít thở sâu và chậm, giúp bạn giải phóng bản thân khỏi những suy nghĩ và cảm giác căng thẳng. Hít thở sâu làm dịu các dây thần kinh trong não. Đây là một lý do khác tại sao hít thở sâu có thể là một cách hữu hiệu để đối phó với căng thẳng.
2. Thiền
Thiền là một phương pháp thư giãn đã được tin tưởng trong nhiều thế kỷ để làm cho một người cảm thấy thoải mái và sảng khoái hơn. Lợi ích của nó như một cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả đã được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh.
Thiền thực sự không phải là làm trống tâm trí, mà là tập trung tâm trí vào các bài tập thở như trên. Trong khi thiền bạn cũng nên tính toán khoảng thời gian thở, khi nào thì hít vào, khi nào thì nín thở và khi nào thì thở ra. Bạn cũng có thể điều chỉnh thời gian thiền định, ví dụ, từ năm đến mười phút, cho đến khi cơ thể và tâm trí tự thư giãn.
Chìa khóa của thiền này là “không nghĩ gì cả”, chỉ tập trung vào khoảnh khắc thiền định đó. Bạn có thể bắt đầu bằng cách ngồi xếp bằng. Đặt tay trái của bạn lên trên bên phải của bạn, với lòng bàn tay của bạn hướng lên trời. Tạo hình bầu dục với các ngón tay cái chạm vào nhau.
Tiếp theo, thực hiện các bước kỹ thuật thở như ở điểm 1 ở trên, khai thông tâm trí. Tập trung tâm trí để tưởng tượng những điều tích cực khiến bạn bình tĩnh và hạnh phúc. Khi bạn lại thấy mình đang suy nghĩ về điều gì đó căng thẳng, hãy cố gắng tập trung trở lại. Tiếp tục thiền cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn.
3. Tiếng cười
Cười là một cách tự nhiên để giảm bớt căng thẳng. Lý do là, tiếng cười rất hữu ích để giải phóng căng thẳng trong cơ thể và giúp đầu óc bạn sảng khoái hơn dài.
Tiếng cười có thể làm giảm giải phóng hormone cortisol và adrenaline, hai loại hormone gây căng thẳng và thay thế chúng bằng endorphin giúp bạn vui vẻ. Tiếng cười cũng có thể rèn luyện cơ hoành, các cơn co thắt vùng bụng đến vai. Sau khi làm điều này, bạn sẽ cảm thấy các khu vực căng thẳng lên và sau đó trở nên thư giãn hơn.
Bạn có thể dành thời gian để xem những bộ phim hài hước, đọc những câu chuyện hài hước hoặc đi chơi với những người bạn luôn có thể khiến bạn mỉm cười hoặc thậm chí là cười.
Chúc bạn may mắn với các phương pháp thư giãn khác nhau ở trên!
