4 loại vitamin có lợi cho hệ hô hấp của bạn

Duy trì sức khỏe của hệ hô hấp có thể được thực hiện bằng nhiều cách khác nhau. Bắt đầu từ việc bỏ thuốc lá, giảm tiếp xúc với ô nhiễm, giữ nhà cửa sạch sẽ, ăn các thực phẩm có chứa vitamin tốt cho hô hấp. Những loại vitamin này là gì? Nào, hãy xem qua danh sách trong bài đánh giá sau đây.

Danh sách các loại vitamin giữ cho hệ hô hấp khỏe mạnh

Hệ hô hấp khỏe mạnh giúp bạn thở dễ dàng hơn. Bạn có thể thoải mái hít thở không khí, ngửi thấy mùi thơm của món ăn và có thể sinh hoạt mà không bị làm phiền bởi nghẹt mũi, ho, khó thở.

Để giữ cho hệ hô hấp khỏe mạnh, bạn có thể duy trì hệ thống này bằng cách bổ sung đầy đủ vitamin vào cơ thể. Dưới đây là danh sách các loại vitamin có lợi cho hơi thở của bạn.

1. Vitamin C

Vitamin C là một loại vitamin hòa tan trong nước, hỗ trợ hệ thống miễn dịch mạnh hơn và bảo vệ các tế bào của cơ thể khỏi các chất độc hại. Bằng cách tăng lượng vitamin C trong chế độ ăn uống, bạn có thể giảm nguy cơ phát triển các vấn đề về hô hấp.

Theo một nghiên cứu trên tạp chí Nutrients, vitamin C rất hữu ích cho việc điều trị và ngăn ngừa bệnh hen suyễn. Vitamin này được biết đến với công dụng cải thiện chức năng phổi, giảm stress oxy hóa và giảm tổn thương mô trong phổi.

Tất nhiên, không chỉ bổ sung, lợi ích sức khỏe của vitamin C đối với hô hấp cũng có thể được lấy từ thực phẩm. Ví dụ về thực phẩm giàu vitamin C mà bạn có thể chọn là trái cây họ cam quýt, dâu tây, xoài, kiwi, ổi, ớt và các loại rau lá xanh.

2. Vitamin E

Ngoài vitamin C, vitamin E cũng rất tốt cho hệ hô hấp. Cả hai làm việc cùng nhau để giảm viêm trong phổi và giảm stress oxy hóa trong cơ thể.

Nghiên cứu tương tự cũng chỉ ra rằng lượng vitamin E thấp trong thai kỳ có thể làm tăng nguy cơ dị ứng ở người mẹ và bệnh hen suyễn ở em bé.

May mắn thay, hầu hết tất cả các loại hạt, chẳng hạn như hạnh nhân hoặc quả óc chó, rất giàu vitamin E và bạn có thể thưởng thức nó trong nhiều món ăn khác nhau. Các loại hạt thẳng hoặc làm lớp trên bề mặt sữa chua và salad.

3. Vitamin D

Vitamin D không chỉ giúp xương khỏe mạnh mà còn tốt cho hệ hô hấp. Loại vitamin này được biết đến với công dụng bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng do vi khuẩn liên quan đến các vấn đề hô hấp, đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương và hỗ trợ phổi hoạt động bình thường.

Trẻ em bị hen suyễn cũng được biết là có lượng vitamin D thấp. Tương tự như vậy, việc thiếu hụt lượng vitamin D trong thai kỳ.

Điều này có thể kìm hãm sự phát triển phổi của thai nhi và làm tăng nguy cơ mắc bệnh hen suyễn ở trẻ khi trẻ lên 6 tuổi.

Bạn có thể nhận được loại vitamin tốt cho hơi thở này từ cá hồi, trứng, pho mát và các sản phẩm từ sữa.

4. Vitamin A

Vitamin A là một loại vitamin tan trong chất béo. Trong cơ thể, loại vitamin này có nhiệm vụ hỗ trợ sự phát triển, miễn dịch và phân chia tế bào của thai nhi.

Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Luiss Torres, vitamin A cần thiết cho sự phát triển của phổi, hình thành phế nang, duy trì mô và tái tạo tế bào. Thiếu vitamin A được biết là làm tăng nguy cơ phát triển bệnh phổi.

Bạn có thể bổ sung lượng vitamin tốt cho sức khỏe này từ cà rốt, bông cải xanh, ớt và trứng.

Để nhu cầu vitamin được đáp ứng, hãy chú ý đến những lời khuyên sau

Bạn có thể nhận được những loại vitamin có lợi cho hệ hô hấp một cách dễ dàng từ thực phẩm. Tuy nhiên, tình trạng thực phẩm và cách chế biến có thể làm hỏng hàm lượng dinh dưỡng, một trong số đó là vitamin.

Chọn rau, trái cây và các loại thực phẩm khác tươi. Rửa bằng nước sạch trước khi ăn hoặc chế biến. Nhớ đừng để rau chín quá vì hàm lượng vitamin sẽ giảm, bạn nên nấu cho đến khi chúng chín một nửa.