Cách hết đau bụng kinh mà không cần dùng thuốc

Đau bụng kinh là tình trạng thường xuyên của một số chị em phụ nữ mỗi tháng. Mày không đơn độc. Ít nhất 3 trong 4 phụ nữ bị đau bụng kinh nhẹ, trong khi 1/10 gặp các triệu chứng nghiêm trọng. Hãy thư giãn, có một số cách tự nhiên mà bạn có thể thử để giảm đau bụng kinh.

Có nhiều cách khác nhau để thoát khỏi cơn đau bụng kinh mà không cần thuốc

Trước khi vội vàng uống thuốc, bạn nên thử những cách sau để đối phó với cơn đau bụng kinh:

1. Tập thể dục vừa phải

Bạn có thể thích lười biếng trên giường trong khi có kinh. Tuy nhiên, tập thể dục vừa phải thực sự có thể là một cách lành mạnh để giảm đau bụng kinh.

Tập thể dục giúp lưu thông máu của bạn trơn tru hơn. Ngoài ra, endorphin, được sản xuất như thuốc giảm đau tự nhiên, có thể giúp giảm tác dụng của prostaglandin. Prostaglandin là hormone làm cho tử cung co lại và gây ra chuột rút.

Tập thể dục giúp thư giãn cơ bắp và tăng lượng máu cung cấp đến khung xương chậu. Không chỉ giảm đau, tập thể dục còn giúp cải thiện tâm trạng (tâm trạng) hỗn loạn trong thời kỳ kinh nguyệt.

Có nhiều lựa chọn thể thao an toàn và bạn có thể thực hiện chúng trong kỳ kinh nguyệt. Ví dụ, chạy bộ nhẹ hoặc tập thể dục nhịp điệu. Tập thể dục thường xuyên, từ trước và trong kỳ kinh nguyệt.

2. Nén dạ dày

Khi cảm thấy đau bụng kinh, hãy thử chườm bụng bằng một chai nước ấm. Hơi nóng sẽ giúp thư giãn các cơ tử cung đang căng thẳng, có thể làm giảm cơn đau.

Đặt một chai nước ấm bọc trong một chiếc khăn mặt bất cứ khi nào bạn bị đau bụng. Bạn có thể lặp lại nó thường xuyên nếu bạn muốn. Phương pháp này có thể giảm đau bụng kinh mà không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào.

Ngoài ra, hãy thử tắm bằng vòi hoa sen hoặc bồn tắm nước ấm. Tắm nước ấm không chỉ làm giảm cơn đau mà còn giúp cơ thể và tinh thần được thư giãn. Tắm nước ấm cũng giúp thư giãn các cơ ở bụng, lưng và chân.

3. Uống trà hoa cúc

Nếu bạn chưa bao giờ thử trà hoa cúc, đây có thể là thời điểm thích hợp để thử.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sản khoa, Phụ khoa và Vô sinh của Iran cho biết loại trà có hương hoa này có thể giúp giảm đau bụng kinh mà không phải do bệnh gây ra.

Trà hoa cúc có chứa một hợp chất được gọi là hippurate. Hippurat ban đầu là một hợp chất tự nhiên trong cơ thể có tác dụng chống viêm.

Các hợp chất chống viêm này có thể giúp giảm sản xuất prostaglandin, do đó làm giảm đau bụng kinh.

4. Châm cứu

Có rất nhiều bằng chứng cho thấy châm cứu có thể là một cách chữa đau bụng kinh hiệu quả.

Báo cáo từ các trang của Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ, châm cứu có thể làm giảm tác động của các cơn co thắt dạ dày do kinh nguyệt.

Dành cho những bạn chưa biết, châm cứu là một phương pháp y học cổ truyền sử dụng những mũi kim mỏng. Các mũi kim này sẽ được đưa vào da tại một số điểm nhất định trên cơ thể để kích thích các dây thần kinh tại khu vực đó.

Nếu bạn muốn thực hiện châm cứu, hãy đến gặp bác sĩ trị liệu chuyên nghiệp để đảm bảo an toàn. Không nên chọn vị trí trị liệu một cách cẩu thả vì các kim châm cứu được sử dụng thay thế cho nhau thực sự có thể gây ra các bệnh mới.

5. Uống thuốc bổ

Một nghiên cứu từ Iral được công bố trên tạp chí Gynecological Endocrinology cho thấy bổ sung vitamin D có thể làm giảm đau bụng kinh.

Nghiên cứu này được thực hiện trên 60 phụ nữ bị đau bụng kinh và thiếu vitamin D. Sau đó, những người tham gia được chia thành hai nhóm, đó là điều trị và kiểm soát.

Kết quả cho thấy mức độ đau bụng kinh giảm hẳn sau 2 tháng điều trị. Mỗi tuần họ được yêu cầu tiêu thụ 50.000 IU vitamin D trong 8 tuần.

Bạn có thể nhận được vitamin D từ các chất bổ sung hoặc từ các loại thực phẩm như gan bò.

Ngoài vitamin D, bổ sung vitamin E, axit béo omega 3, vitamin B1, B6 và magiê cũng có thể làm giảm các cơn co thắt dạ dày.

Nhưng trước khi sử dụng nó, hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ trước. Hãy nhờ bác sĩ tư vấn về loại sản phẩm và liều lượng nên dùng.

6. Tránh một số loại thực phẩm và đồ uống

Bạn nên tránh thức ăn béo, thức ăn có đường, thức ăn nhiều muối, nước ngọt và rượu như một cách tự nhiên để giảm đau bụng kinh.

Muối, đường, chất béo và rượu đều có thể làm tích nước trong cơ thể và gây đầy hơi. Điều này có thể làm cho cơn đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn.

Ngoài ra, bạn cũng cần tránh caffein trong cà phê, trà, soda và sô cô la. Caffeine có thể làm cho các cơn đau và co thắt dạ dày trở nên tồi tệ hơn. Chưa kể đến việc tính toán lượng đường thường có trong đồ ăn thức uống có chứa cafein.

Bạn có thể thay thế cà phê và trà bằng rượu mùi gừng hoặc chanh ấm. Gừng và chanh có thể giúp giảm đau bụng và có tác dụng làm dịu.

Thực phẩm giàu chất xơ như rau và trái cây cũng được khuyến khích khi bạn đang bị đau bụng kinh. Tuy không làm giảm cơn đau nhưng những thực phẩm này giúp cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

7. Ngừng hút thuốc

Bên cạnh việc không tốt cho sức khỏe của phổi, hút thuốc còn có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau bụng kinh. Nguyên nhân là do, hút thuốc hạn chế cung cấp oxy cho xương chậu.

Do đó, bỏ thuốc lá là cách tốt nhất để giảm đau bụng kinh nếu bạn đã từng là người hút thuốc tích cực.

Phụ nữ hút thuốc cũng có thể có nguy cơ bị vô sinh, hay còn gọi là vô sinh.

8. Giảm căng thẳng

Bạn có biết rằng những suy nghĩ căng thẳng có thể kích hoạt cơn đau và khiến nó trở nên tồi tệ hơn?

Trong thời kỳ kinh nguyệt, căng thẳng có thể khiến tình trạng co thắt dạ dày trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, một cách hiệu quả để đối phó với cơn đau bụng kinh tất nhiên là làm những việc có thể làm giảm căng thẳng.

Mỗi người đều phải có cách giải tỏa căng thẳng của riêng mình. Xem phim, đi dạo nhàn nhã hoặc chỉ thiền có thể là những lựa chọn để giảm căng thẳng.

Khi căng thẳng xảy ra, bạn có thể bắt đầu hít thở sâu trong khi thở ra từ từ. Kỹ thuật thở này là cách đơn giản nhất để thoát khỏi căng thẳng và giảm bớt gánh nặng cho đầu.

9. Uống nước

Mất nước hoặc thiếu chất lỏng là một trong những nguyên nhân gây ra chuột rút cơ, bao gồm cả những cơ trong dạ dày.

Uống nước là một giải pháp tuyệt vời để giữ nước cho cơ thể. Bổ sung đầy đủ chất lỏng cho cơ thể là chìa khóa quan trọng để giảm đau bụng khi hành kinh.

Bằng cách uống nhiều nước, cơ thể có thể tránh được những cơn chuột rút đau đớn. Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể uống nước trái cây nguyên chất không thêm đường để giảm đau bụng kinh.

Nếu các phương pháp này không làm giảm cơn đau bụng kinh của bạn, thì hãy dùng thuốc giảm đau. Bạn có thể thử một loại thuốc NSAID không kê đơn như ibuprofen. Sẽ tốt hơn nếu bạn tham khảo ý kiến bác sĩ trước để biết liều lượng phù hợp.