Bà bầu lười vận động? đây là 3 vấn đề sức khỏe và các biến chứng của chúng

Khi mang bầu, thông thường bạn sẽ giảm bớt các hoạt động và sinh hoạt khác nhau từng chút một. Thật vậy, hoạt động quá nhiều trong thai kỳ có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn và đứa con nhỏ trong bụng mẹ. Tuy nhiên, trên thực tế những bà bầu lười vận động cũng có nguy cơ gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, bạn biết đấy.

Do đó, nếu bà bầu lười vận động

Dù không làm được việc nặng nhưng không có nghĩa là bà bầu lười vận động. Khi mang thai, lượng thức ăn sẽ tăng lên vì em bé trong bụng mẹ cần chất dinh dưỡng để phát triển. Tăng lượng thức ăn và sự hiện diện của thai nhi trong bụng, khiến mẹ tăng cân.

Nếu bạn tăng cân không cân bằng với hoạt động thể chất, nguy cơ mắc các bệnh khác nhau sẽ tăng lên, chẳng hạn như:

1. Tiểu đường thai kỳ

Tiểu đường thai kỳ là bệnh tiểu đường xảy ra trong thời kỳ mang thai. Khoảng 3 trong số 5 phụ nữ mang thai được biết là có tình trạng này, mặc dù họ chưa bao giờ mắc bệnh tiểu đường trước đó. Vì vậy, phụ nữ mang thai phải có khả năng tiếp tục kiểm soát lượng đường trong máu của mình để duy trì ở mức bình thường.

Khi bạn ăn, cơ thể sẽ phân hủy carbohydrate từ thức ăn thành đường (glucose). Glucose này sẽ được vận chuyển bởi máu và đến tất cả các tế bào dưới dạng năng lượng. Chà, việc chuyển glucose đến các tế bào cần có insulin để lượng đường duy trì ở mức bình thường.

Tuy nhiên, khi mang thai, nhau thai tiết ra các hormone tăng trưởng, một số hormone này có thể cản trở chức năng của insulin trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu. Kết quả là lượng đường trong máu sẽ tăng cao và có thể mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.

Ngoài nội tiết tố khi mang thai, một yếu tố khác làm gia tăng bệnh tiểu đường khi mang thai là thừa cân. Nếu bà bầu lười vận động sẽ khiến trọng lượng cơ thể tăng lên và suy giảm chức năng insulin.

2. Suy nhược

Một nghiên cứu do dr. Nithya Sukumar từ Đại học Warwick đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc mang thai, trầm cảm và thói quen ngồi lâu.

Nhóm nghiên cứu đã hợp tác với Bệnh viện George Eliot NHS Trust ở Anh và phát hiện ra rằng các triệu chứng trầm cảm dễ xuất hiện hơn ở những phụ nữ mang thai lười vận động, hay còn gọi là thường xuyên ngồi và nằm trong thời gian dài.

Lười vận động có thể gây lo lắng, căng thẳng cho bà bầu. Ví dụ, hãy nghĩ về quá trình chuyển dạ, cảm thấy cô đơn và tăng cân như thế nào. Trầm cảm khi mang thai không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cơ thể mẹ mà còn làm gián đoạn quá trình phát triển của em bé trong bụng mẹ.

Các triệu chứng trầm cảm khi mang thai không khác lắm so với trầm cảm thông thường. Nói chung, tình trạng này gây ra một số triệu chứng kéo dài từ 2 tuần trở lên, chẳng hạn như:

Tiếp tục cảm thấy buồn, tội lỗi và vô giá trị
Khó tập trung và mất hứng thú với các hoạt động mà bạn thường yêu thích
Có ý nghĩ muốn kết thúc cuộc sống của bạn
Khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều

3. huyết áp cao (tăng huyết áp)

Huyết áp bình thường ở phụ nữ mang thai là dưới 120/80 mm Hg. Nếu huyết áp từ 140/90 mm Hg trở lên thì có thể được coi là tăng huyết áp. Tình trạng này thường không gây ra bất kỳ triệu chứng nào và chỉ được nhận biết khi bạn đo huyết áp.

Lượng máu khi mang thai sẽ tăng tới 45%. Lượng máu tăng lên chắc chắn phải được tim bơm đi khắp cơ thể. Điều này làm cho tâm thất trái (bên trái của tim) trở nên dày hơn và lớn hơn vì nó phải làm việc nhiều để bơm thêm máu. Tình trạng này có thể khiến phụ nữ mang thai dễ bị tăng huyết áp.

À, đối với những bà bầu lười vận động, huyết áp có thể tăng cao và làm trầm trọng thêm tình trạng tăng huyết áp. Tại sao? Việc lười vận động có thể khiến tình trạng tăng cân trở nên mất kiểm soát. Tình trạng này có thể làm tăng lưu lượng máu trong mô do đó huyết áp sẽ tăng lên.

Có một số loại tăng huyết áp khi mang thai, cụ thể là:

1. Tăng huyết áp mãn tính

Tình trạng này thường xảy ra do người phụ nữ đã bị tăng huyết áp trước khi mang thai. Bác sĩ sẽ đưa ra chẩn đoán cao huyết áp mãn tính ở phụ nữ mang thai, nếu tình trạng này xảy ra trong 20 tuần đầu của thai kỳ. Thông thường, bác sĩ sẽ cho bạn một loại thuốc an toàn để giữ cho huyết áp của bạn được kiểm soát.

2. Tăng huyết áp thai kỳ

Tình trạng này thường phát triển sau khi thai kỳ bước qua tuần thứ 20. May mắn thay, tình trạng này có thể được chữa khỏi sau khi mẹ bầu sinh em bé.

Biến chứng nếu bà bầu lười vận động

Sức khỏe của thai nhi phụ thuộc rất nhiều vào mẹ. Nếu người mẹ khỏe mạnh, thì thai nhi cũng sẽ khỏe mạnh. Chà, nếu bà bầu lười vận động thì sao? Chắc chắn nó sẽ có tác động tiêu cực và đe dọa đến sức khỏe và sự an toàn của thai nhi.

Những biến chứng xảy ra nếu thai phụ có thói quen lười vận động.

Các biến chứng của bệnh tiểu đường thai kỳ ở phụ nữ mang thai

Lượng đường trong máu không được kiểm soát tốt ở phụ nữ mang thai mắc bệnh tiểu đường thai kỳ sẽ gây ra một số vấn đề, bao gồm:

Trọng lượng sơ sinh của bé khá lớn

Điều này sẽ gây khó khăn cho mẹ trong quá trình sinh nở. Nếu ép buộc, nguy cơ tổn thương dây thần kinh do áp lực lên vùng vai gáy có thể xảy ra. Vì lý do này, đội ngũ y tế sẽ khuyến cáo sản phụ nên sinh con bằng phương pháp sinh mổ.

Tiền sản giật

Nếu thai phụ bị tăng huyết áp cũng như đái tháo đường thai kỳ thì nguy cơ bị tiền sản giật càng lớn hơn. Điều này khiến trẻ sinh non và phụ nữ mang thai bị co giật hoặc đột quỵ trong quá trình sinh nở.

Hạ đường huyết

Tiểu đường thai kỳ không được kiểm soát có thể gây hạ đường huyết sau khi sinh con. Điều này đòi hỏi em bé phải được theo dõi lượng đường trong máu trong vài giờ sau khi sinh.

Các biến chứng của trầm cảm ở phụ nữ mang thai

Trầm cảm khi mang thai không được điều trị sẽ tiềm ẩn nhiều nguy cơ nguy hiểm cho cả mẹ và thai nhi. Tình trạng này có thể khiến trẻ sinh non, trẻ sinh ra nhẹ cân hoặc sinh ra vẫn có vấn đề về phát triển.

Tệ hơn nữa, phụ nữ mang thai bị trầm cảm cũng có thể làm những việc gây nguy hiểm cho bản thân bằng cách tự sát.

Nếu tình trạng trầm cảm kéo dài sau khi sinh con, sự phát triển của trẻ cũng sẽ bị suy giảm. Đứa trẻ sẽ trở nên bốc đồng hơn, kém nhận thức hơn, dễ xúc động hơn. người kiểm tra rất khó để tương tác tốt với.

Các biến chứng tăng huyết áp ở phụ nữ có thai

Tăng huyết áp khi mang thai không được điều trị và thói quen ít vận động không được loại bỏ sẽ gây ra các biến chứng, bao gồm:

Tiền sản giật

Tình trạng này có thể gây tổn thương nghiêm trọng đến các cơ quan quan trọng, chẳng hạn như não và thận. Tiền sản giật, còn được gọi là nhiễm độc máu, có thể gây co giật. Nếu không được điều trị ngay lập tức sẽ gây tử vong. Các triệu chứng của tiền sản giật có thể xảy ra ở phụ nữ mang thai bao gồm:

Mặt và tay sưng tấy bất thường
Tiếp tục bị đau đầu và rối loạn thị lực
Đau bụng trên kèm theo buồn nôn và nôn
Khó thở

Hội chứng HELLP

Hội chứng HELLP mô tả nhiều tình trạng khác nhau, chẳng hạn như tán huyết, tăng men gan và số lượng tiểu cầu thấp. Tình trạng này rất nặng và đe dọa tính mạng. Điều này có thể xảy ra nếu tiền sản giật không được điều trị ngay lập tức.

Các biến chứng khác

Tăng huyết áp không chỉ nguy hiểm cho mẹ, tốc độ phát triển của thai nhi cũng có thể bị rối loạn. Tình trạng này có thể khiến trẻ sinh ra nhẹ cân, bao gồm các biến chứng khác, chẳng hạn như:

Nhau bong non: nhau thai bong ra khỏi tử cung sớm khiến dòng máu và chất dinh dưỡng nuôi em bé bị cắt đứt.
Sinh mổ và sinh non: để mẹ và thai nhi sống sót, em bé sẽ bị sinh non bằng phương pháp sinh mổ.

Mẹo cho bà bầu để không lười vận động

Một cách dễ dàng để đảm bảo rằng cơ thể bạn vẫn hoạt động trong khi mang thai là tập thể dục. Bài tập thể dục này giúp bạn kiểm soát cân nặng, tăng cường các cơ bắp trên cơ thể đang căng ra do có thai, giúp quá trình chuyển dạ diễn ra thuận lợi. Vì vậy, đừng coi việc mang thai hoặc sợ sẩy thai là cái cớ để tránh tập thể dục.

Trước khi bạn thực hiện hoạt động thể chất này, hãy luôn ưu tiên hỏi ý kiến bác sĩ phụ khoa. Sau đó, hãy áp dụng một số mẹo sau để giữ an toàn cho việc tập thể dục, chẳng hạn như:

1. Lựa chọn loại bài tập thích hợp

Các loại hình thể dục được khuyến khích nhất cho phụ nữ mang thai là yoga, đi bộ nhanh hoặc đi bộ, bơi lội và khiêu vũ. Tốt nhất nên tránh các môn thể thao như đạp xe, cưỡi ngựa hoặc các môn thể thao khiến bạn nằm ngửa trong thời gian dài.

2. Không tập thể dục một mình

Thể dục thể thao dễ bị chấn thương. Để điều này không xảy ra, tốt nhất bạn nên nhờ người thân hoặc người thân đi cùng, trông nom và giám sát bạn.

3. Dừng lại khi mệt mỏi

Mặc dù nó tốt cho sức khỏe nhưng đừng lạm dụng nó. Nếu ở giữa bài tập, hơi thở của bạn bắt đầu thở gấp thì hãy nghỉ ngơi.

4. Tránh tập thể dục gắng sức

Nếu bạn bắt đầu tập thể dục, hãy thực hiện bài tập này trong 15 phút 3 lần một tuần trong 2 tuần, sau đó có thể tăng thời lượng lên 30 phút.

5. Nhu cầu chất lỏng cơ thể không đủ

Trong quá trình tập luyện, đừng quên mang theo nước uống dự phòng. Điều này giúp bạn không bị khát hoặc mất nước. Tránh tập vào ban ngày vì sẽ dễ khiến bạn mệt mỏi. Làm điều đó trong nhà, nếu bạn muốn tập thể dục trong ngày.

6. Làm ấm

Nhiều người bỏ qua phần khởi động trước khi tập thể dục, mặc dù điều này rất quan trọng để ngăn ngừa chấn thương liên quan đến thể thao. Khởi động cũng khiến các cơ trên cơ thể ít bị “sốc” hơn khi tập luyện để các cơ dẻo dai hơn.

Các động tác thể dục dành cho phụ nữ mang thai

Nguồn: Mang thai Mama Baby Life

Ngoài đi bộ, bơi lội, khiêu vũ, bạn cũng có thể tập một số động tác thể dục rất tốt cho phụ nữ mang thai. Bài tập này nhằm tăng cường cơ bắp và khớp, cải thiện tuần hoàn, giảm đau lưng và đau thắt lưng khi mang thai. Để không bị nhầm, hãy theo dõi các động tác thể dục khi mang thai và cách tập dưới đây.

1. Bài tập tăng cường cơ bụng

Khi thai nhi lớn hơn, áp lực lên các cơ ở lưng dưới sẽ tăng lên. Điều này thường gây ra đau lưng. Ngoài việc tránh cho bạn lười vận động, bài tập này còn có thể tăng cường cơ bụng. Để chứng minh điều đó, hãy làm theo các bước, chẳng hạn như:

Vị trí cơ thể của bạn như trên bốn chân; đầu gối và tay chống xuống sàn để nâng đỡ cơ thể. Khi thực hiện tư thế này, hãy giữ lưng thẳng.
Sau đó, nâng lưng lên - hướng lên trần nhà - để kéo cơ bụng vào. Để đầu thư giãn hướng ra phía trước.
Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó thả lỏng cơ bụng bằng cách sắp xếp lại tư thế của bạn.
Lặp lại động tác này 10 lần. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc cảm thấy đau, hãy ngừng cử động ngay lập tức.

2. Bài tập cơ chậu

Sàn chậu bao gồm một lớp cơ trải dài từ xương mu đến cuối cột sống. Mục tiêu của việc thực hiện các bài tập sàn chậu là để tăng cường các cơ này.

Nếu các cơ ở vùng xương chậu yếu, bạn sẽ dễ dàng đi tiểu ra ngoài. Ví dụ, khi ho, sạch sẽ hoặc căng thẳng. Nếu nó tiếp tục suy yếu, tiểu không kiểm soát có thể tiếp tục sau khi sinh. Điều đó có nghĩa là, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc cầm hoặc kiểm soát quá trình bài tiết nước tiểu.

Để chứng minh bài tập này, hãy làm theo các bước sau:

Đặt cơ thể của bạn nằm trên sàn với hai tay ở hai bên.
Sau đó, uốn cong đầu gối và để lòng bàn tay đặt trên sàn
Sau đó nâng nhẹ vùng lưng dưới (quanh bụng) lên trên, giữ động tác này trong 4 giây rồi hạ xuống từ từ.
Thực hiện động tác này 10 lần.

Đồng thời ngăn ngừa mệt mỏi khi mang thai bằng cách này

Khi mang thai, sự thay đổi nội tiết tố và quá trình phát triển em bé trong bụng mẹ chắc chắn sẽ khiến cơ thể bạn phải làm việc vất vả gấp đôi. Đây là lý do tại sao bạn dễ bị mệt mỏi khi mang thai.

Dù vậy, bạn cũng không nên lười vận động. Dưới đây là những cách để ngăn ngừa mệt mỏi khi mang thai mà bạn có thể làm:

Nhận đủ nhu cầu dinh dưỡng

Ngoài việc hỗ trợ sự phát triển của thai nhi, thực phẩm dinh dưỡng còn cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn. Đảm bảo lượng calo, sắt và protein hàng ngày. Đừng quên cung cấp đủ nước mỗi ngày bằng cách uống nước, ăn súp hoặc uống nước trái cây.

Nghỉ đủ rồi

Chìa khóa để ngăn ngừa mệt mỏi là ngủ đủ giấc. Bạn làm điều này bằng cách ngủ sớm và dành thời gian để chợp mắt. Tránh uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ vì nó có nguy cơ khiến bạn phải đi lại vào phòng tắm. Điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ và khiến cơ thể bạn mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Sắp xếp lại lịch trình hoạt động

Cơ thể nhanh chóng mệt mỏi không cho phép bạn thực hiện các hoạt động thường ngày của mình. Vì vậy, hãy cố gắng sắp xếp lại lịch sinh hoạt mỗi ngày. Giảm bớt các hoạt động tiêu hao nhiều sức lực hoặc làm việc nặng. Nếu bạn không thể, hãy hoàn thành công việc một cách từ từ và không vội vàng.