4 điều xảy ra với cơ thể sau khi tập thể dục thường xuyên & bull; chào sức khỏe

Tập thể dục đã được biết đến là một yếu tố ngăn ngừa các bệnh mãn tính khác nhau. Điều này là do tập thể dục có thể giúp cơ thể cân bằng lại các chức năng cơ quan và sự trao đổi chất khác nhau. Cho dù vì lý do sức khỏe hay giảm cân, thói quen hoạt động thể chất có thể thay đổi cách hoạt động của các cơ quan khác nhau. Điều này là do, nếu thực hiện đều đặn, cơ thể sẽ thích nghi và có thể tăng mức độ thể chất.

Đây là cách cơ thể thích nghi với việc tập thể dục

Thích nghi là phản ứng của cơ thể đối với hoạt động thể chất. Điều này có thể xảy ra trong một thời gian ngắn (thích ứng cấp tính) hoặc lâu hơn (thích ứng mãn tính).

Thích ứng cấp tính - là một sự thích nghi về thể chất xảy ra trong thời gian ngắn khi bạn hoạt động thể chất. Điều này được biểu thị bằng sự gia tăng hoạt động của các cơ quan như tim và cơ khi tập luyện, nhưng sự thích nghi này sẽ sớm biến mất hoặc trở lại bình thường khi bài tập đã dừng lại.

Thích ứng mãn tính - là một dạng thích ứng xảy ra cùng với sự gia tăng cường độ tập luyện trong vài ngày, vài tuần, đến vài tháng. Thích ứng mãn tính thường được đặc trưng bởi sự thay đổi hình dạng của các cơ quan trong cơ thể, kèm theo đó là sự gia tăng khả năng làm việc của cơ quan đã thích nghi. Ví dụ, sự gia tăng khả năng lưu trữ oxy của phổi sau một thời gian tập thể dục nhịp điệu nhất định.

Mỗi người đều có những khoảng thời gian khác nhau cho đến khi cơ thể có thể thích nghi với môn thể thao một cách tối ưu, nhưng nhìn chung, sự thích nghi bị ảnh hưởng bởi cường độ, thời lượng và tần suất. Để thích nghi, cần có sự tăng ba chậm và đều đặn, điều này cần thiết cho sự gia tăng năng lực sinh lý. Ngoài ra, những cá nhân đã hoạt động thể chất sẽ dễ dàng thích nghi với thói quen tập thể dục mới và tăng cường chức năng sinh lý nhanh chóng hơn.

Những thay đổi nào xảy ra ở các cơ quan trong cơ thể do vận động?

Có một số thay đổi chính trong các cơ quan của cơ thể sau khi thích nghi với thói quen tập thể dục, bao gồm:

1. Tăng sức mạnh của tim

Điều này được đặc trưng bởi sự gia tăng kích thước và sức mạnh của tâm thất trái của tim, đóng vai trò bơm máu đi khắp cơ thể. Ở những người trưởng thành bình thường không tập các hoạt động thể chất thường xuyên, tim bơm khoảng 60 ml máu. Tuy nhiên, những người thường xuyên hoạt động thể chất có thể bơm tới 100 ml máu khi nghỉ ngơi.

Sự gia tăng công suất này cũng gây ra nhịp tim thấp hơn vì tim có thể hoạt động hiệu quả hơn trong việc bơm máu. Khả năng hoạt động của tim cũng rất quan trọng để duy trì độ đàn hồi của mạch máu, sự phát triển của cơ và khả năng hấp thụ oxy.

2. Mở rộng cơ bắp

Là cơ quan vận động của cơ thể, cơ bắp đòi hỏi nhiều năng lượng thu được từ việc lưu trữ oxy và thức ăn. Sự gia tăng kích thước và khối lượng cơ là do các cơ đã thích nghi và có nhiều mao mạch, ti thể, các enzym sản sinh năng lượng và khả năng tích trữ nhiều thực phẩm hơn như carbohydrate, glycogen và chất béo.

Các mao mạch cơ có tác dụng giúp cơ hoạt động hiệu quả trong việc sản xuất năng lượng thông qua việc vận chuyển oxy và nguyên liệu thực phẩm. Oxy là cần thiết cho ty thể trong tế bào cơ để sản xuất năng lượng, quá trình này cũng được hỗ trợ bởi myoglobin, mà số lượng có xu hướng tăng lên ở các cơ được sử dụng tích cực. Bằng cách tập thể dục thường xuyên, cơ bắp của bạn cũng sẽ thích nghi hơn để sử dụng các thành phần thực phẩm một cách hiệu quả.

3. Tăng dung tích phổi

Cường độ tập luyện của một người càng cao thì nhu cầu oxy của cơ thể càng lớn. Để đáp ứng những nhu cầu này, phổi của con người có thể thích ứng bằng cách lưu trữ nhiều oxy hơn. Tuy nhiên, kích thước phổi không tăng về kích thước.

Dung tích phổi tăng lên cho phép phổi lưu trữ, sử dụng và phân phối oxy hiệu quả hơn, nhờ đó phổi có thể hoạt động bình thường mà không cần hít thở quá nhiều. Điều này sẽ ngăn chặn tình trạng khó thở khi chạy hoặc khi tập thể dục cường độ cao. Nói chung, dung tích phổi sẽ thấp hơn nhiều nếu một người không hoạt động thể chất.

Mặc dù phổi đã thích nghi có thể thở nhiều oxy hơn trong một lần thở, nhưng những người thường xuyên tập thể dục có xu hướng có lượng oxy hấp thụ thấp khi họ nghỉ ngơi. Điều này là do cơ thể đã được đào tạo để đáp ứng và phân phối oxy hiệu quả.

4. Xương tái tạo nhanh hơn

Sự thích ứng của xương với thể thao có thể được kích hoạt bởi sự co cơ chống lại xương. Điều này giúp quá trình tái tạo xương bằng các tế bào xương mới sau khi thoái hóa. Quá trình này diễn ra từ từ và dần dần, và có thể được kích hoạt bởi bất kỳ loại bài tập nào, đặc biệt là luyện tập sức bền, có thể xây dựng sức mạnh cơ bắp.

Quá trình tái tạo bắt đầu từ lớp xương bên ngoài vào bên trong. Tái tạo xương thường xảy ra ở các nhóm xương trục (như cột sống, xương sườn, hộp sọ và xương ức) và xương chi (xương dài ở cánh tay và đùi trên, bả vai, thắt lưng và xương chậu)