Mục lục:
- Hướng dẫn bắt đầu chạy cho người mới bắt đầu
- 1. Bắt đầu bằng cách đi bộ
- 2. Đừng vội
- 3. Mang giày chạy bộ thích hợp
- 4. Lập kế hoạch
Cho dù đó là do một người bạn mời hoặc được truyền cảm hứng từ các bài báo về sức khỏe nói rằng tập thể dục có nhiều lợi ích - từ giảm cân, ngăn ngừa nguy cơ bệnh tim, đến ngăn ngừa lão hóa sớm - có rất nhiều lý do để bắt đầu tập thể dục. Nói chung, chạy bộ là sự lựa chọn hàng đầu cho những người mới bắt đầu tập thể dục. Nhưng mặc dù nghe có vẻ dễ dàng, nhưng việc chạy bộ không chỉ có ý định, đặc biệt là nếu bạn không quen tập thể dục trước đây. Hãy xem bài viết này để biết những mẹo chạy bộ cho người mới bắt đầu để không bị ngã giữa đường một cách nhanh chóng.
Hướng dẫn bắt đầu chạy cho người mới bắt đầu
1. Bắt đầu bằng cách đi bộ
Chạy ngay đi nếu bạn muốn cũng không sao, nhưng hãy lưu ý những hậu quả đằng sau nó. Hiện tại cơ thể bạn chưa quen với việc chạy nên bạn có thể bị thương khi chạy. Bắt đầu bằng cách đi bộ. Đi bộ cũng giống như vận động chạy mà không gây căng thẳng quá nhiều cho xương khớp. Nhưng đừng đi bộ như thể bạn đang đi dạo nhàn nhã ở trung tâm thương mại. Thay vào đó, bạn phải đi bộ nhanh, nhưng phải có nhịp độ. Khi cơ thể bạn cảm thấy sẵn sàng cho một hành động mạnh hơn, bạn có thể bắt đầu chạy. Tuy nhiên, bạn nên tham gia một buổi đi bộ để tạm dừng chạy vài phút một lần.
2. Đừng vội
Nhảy vào một cuộc chạy đường dài có thể dẫn đến chấn thương khi chạy kéo dài. Mục đích của việc chạy bộ là giúp bạn khỏe mạnh hơn chứ không phải ngược lại. Đừng vội về vạch cuối cùng mà hãy tăng dần quãng đường chạy và thời gian chạy, đi bộ. Bạn có thể nghĩ rằng bạn chạy dài gấp đôi ngày hôm qua mà vẫn không thấy mệt nhưng về sau bạn sẽ thấy mệt. Vì vậy, hãy bắt đầu chạy nhẹ và tăng tốc độ của bạn từ từ.
3. Mang giày chạy bộ thích hợp
Bạn có thể chạy trong bất kỳ loại giày nào. Nhưng ngoài kỹ thuật chạy vội vàng, đôi giày bạn sử dụng thường là nguyên nhân gây ra chấn thương trong khi chạy. Mọi người đều chạy theo một cách khác nhau. Hành động nghiêng của một số người (chuyển động đạp vào trong của lòng bàn chân trong khi chạy) có thể quá mức hoặc ít hơn đối với một số người, và có những đôi giày chạy bộ được thiết kế đặc biệt cho những người này để tránh chấn thương tiềm ẩn. Ngoài ra, mang giày chạy sai cách có thể gây đau mỗi khi bạn di chuyển, điều này có thể làm giảm động lực, đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu chạy.
4. Lập kế hoạch
Một mẹo khác dành cho người mới bắt đầu là lập chiến lược chiến tranh. Không phải ai cũng lên kế hoạch "hành trình" cho chương trình đang chạy của mình. Trên thực tế, có một kế hoạch chi tiết thực sự có lợi. Bạn có thể theo dõi khoảng cách và tốc độ của mình, vì vậy bạn có thể tăng dần thời gian luyện tập để tăng cường sức mạnh. Kế hoạch tập luyện mang lại cảm giác hoàn thành sẽ thúc đẩy sự tự tin của bạn. Không chỉ về quãng đường di chuyển và thời gian, bạn cũng nên lên kế hoạch về thời gian, tần suất và lượng thức ăn sau và trước khi tập luyện.
Có rất nhiều điều người mới bắt đầu nên làm trước khi bắt đầu chạy, và trên đây là một số điều chính bạn nên ghi nhớ. Lúc đầu, việc theo dõi một chương trình chi tiết đang chạy có thể cảm thấy đáng sợ, nhưng đừng quá căng thẳng. Thư giãn suy nghĩ và nỗi sợ hãi cuối cùng sẽ biến mất. Rốt cuộc, chạy là một hoạt động thể chất rẻ tiền. Mọi người đều có thể tận hưởng và gặt hái những lợi ích.
Xin chào Nhóm Sức khỏe không cung cấp lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế.
x
