5 mẹo để giảm lo lắng quá mức

Bạn đã bao giờ cảm thấy lo lắng? Nếu vậy, nguyên nhân khiến bạn lo lắng là gì? Cứ bốn người thì có một người cảm thấy lo lắng ở một số giai đoạn trong cuộc đời. Cảm giác căng thẳng và lo lắng là những phản ứng thường gặp khi bạn rơi vào trạng thái căng thẳng. Cảm giác lo lắng thường cảm thấy sẽ qua đi sau khi tình trạng căng thẳng hoặc kích hoạt tình trạng căng thẳng đã qua đi. Nhưng bạn cũng có thể thử một số mẹo sau để giảm bớt sự lo lắng mà bạn cảm thấy.

Mẹo để giảm bớt lo lắng

Cảm giác lo lắng được kích hoạt bởi sự kết hợp của một số yếu tố. Những yếu tố này chẳng hạn như đặc điểm của cá nhân, kinh nghiệm sống khó chịu đến sức khỏe thể chất của anh ta như thế nào. Thật không may, mức độ mà sự lo lắng này đã phát triển hơi khó phát hiện, bởi vì nó tiến triển chậm và thường khác nhau ở mỗi người.

Khi bạn cảm thấy lo lắng, bạn thường cảm thấy bế tắc và không biết phải làm gì để cảm thấy tốt hơn. Bạn thậm chí không biết điều đó, những gì bạn đang làm thực sự có thể kích hoạt sự lo lắng của bạn. Dưới đây là một số điều bạn có thể thử làm để giảm bớt lo lắng:

1. Hít thở sâu

Điều đầu tiên bạn nên làm khi cảm thấy lo lắng là hít thở. Lời khuyên này đồng ý với nhà tâm lý học lâm sàng Marla W Deibler, người nói rằng thở sâu bằng cơ hoành có khả năng làm giảm lo lắng, bởi vì khi bạn làm vậy, bạn sẽ giúp thay đổi chế độ mà cơ thể bạn đang kích hoạt từ căng thẳng thần kinh giao cảm sang chế độ bình tĩnh thần kinh phó giao cảm. Bạn có thể thực hiện bước này bằng cách hít vào, giữ nó và thở ra từ từ với cùng một số đếm là bốn.

2. Tin rằng đó chỉ là một trò chơi trí óc

Những lời khuyên này được hỗ trợ bởi lý thuyết được đưa ra bởi bác sĩ tâm thần Kelli Hyland, người đã tận mắt chứng kiến ​​cách bộ não của bạn có thể điều khiển suy nghĩ của bạn để khiến bạn nghĩ rằng bạn đang ở trong tình trạng nguy kịch vì một cơn đau tim, trong khi bạn đang thực sự lên cơn hoảng loạn. .

3. Những khó khăn trong tương lai, hãy để nó nghĩ đến trong tương lai

Trong hầu hết các trường hợp, khi bạn cảm thấy lo lắng, bạn sẽ có xu hướng tập trung vào những gì sẽ xảy ra trong tương lai hơn là hiện tại. Trên thực tế, mặc dù điều gì đó sẽ xảy ra trong tương lai của bạn, nhưng việc tập trung suy nghĩ vào những điều đang ở ngay trước mắt bạn sẽ có xu hướng giúp bạn kiểm soát tình hình xung quanh tốt hơn.

Khi gặp phải tình trạng này, tất cả những gì bạn có thể làm để giải tỏa lo lắng là dừng lại một chút, hít thở thoải mái nhất có thể, sau đó chú ý đến những gì đang xảy ra xung quanh bạn.

4. Tập trung vào những gì quan trọng hơn

Khi bạn lo lắng, bạn có xu hướng dành thời gian tập trung vào sự lo lắng mà bạn có, vì vậy bạn sẽ càng cảm thấy lo lắng hơn mà không cần cố gắng giải tỏa nó. Cuối cùng, bạn sẽ chỉ lãng phí thời gian của mình mà không có gì cả. Bạn có thể giảm bớt lo lắng của mình trong giai đoạn này bằng cách tiếp tục bận rộn làm một việc gì đó hữu ích hơn trong cuộc sống của bạn ngay bây giờ.

5. Thảo luận tích cực với bản thân

Sự lo lắng có thể nảy sinh từ các trò chơi trí não của chính bạn có nghĩa là chỉ có bạn là người giỏi nhất có thể đối phó với nó. Bạn có thể thảo luận hoặc nói những lời tích cực với bản thân để bắt đầu. Để giảm bớt lo lắng ở giai đoạn này, bạn có thể làm điều đó bằng cách nói một số câu như:

• "Tôi nên chuẩn bị những gì để đối mặt với tình huống này?"
• "Lo lắng này không phải là cường điệu sao?"
• "Tôi có thể vượt qua nó."

Các tác động lo lắng quá mức

Sự lo lắng được cho phép kéo dài hoặc quá mức có thể khiến bạn bị rối loạn lo âu. Trong rối loạn lo âu, cảm giác lo lắng bạn cảm thấy không biến mất ngay cả khi cơn kích hoạt đã qua đi, ngay cả khi ban đầu bạn cảm thấy lo lắng xuất hiện mà không có lý do cụ thể nào. Một số triệu chứng thường gặp ở người bị rối loạn lo âu, chẳng hạn như bạn sẽ bị hoảng sợ, nhịp tim tăng, thở gấp, sợ hãi quá mức, cuối cùng có thể ảnh hưởng đến đời sống xã hội và sức khỏe của bạn.