5 điều cần phải cân nhắc nếu bạn muốn tập thể dục sau giờ làm việc

Lợi ích của việc tập thể dục đối với cơ thể là không cần bàn cãi. Nhưng thật không may, không phải ai cũng có thời gian để tập thể dục. Ví dụ, đối với những nhân viên văn phòng đi vào buổi sáng và trở về nhà vào ban đêm. Tập thể dục sau giờ làm việc hiệu quả như thế nào?

Có một số người chơi thể thao sau giờ làm việc, cho dù họ đến phòng tập thể dục, chơi futsal, chơi bóng rổ, hoặc thậm chí chạy bộ đêm. Nhưng liệu tiếp tục thể thao sau giờ làm việc có ổn không? Hãy tìm ra câu trả lời trong bài viết này.

Tập thể dục sau giờ làm việc, có sao không?

Thể dục thể thao thường được thực hiện vào buổi sáng, nhưng đôi khi đối với dân văn phòng, họ chọn tập thể dục sau giờ làm việc, cụ thể là vào buổi chiều hoặc tối. Tập thể dục sau giờ làm việc về cơ bản là được. Chỉ là, bạn được khuyên nên vận động thể thao với cường độ nhẹ. Điều này được thực hiện bởi vì cơ thể của bạn không được khỏe mạnh như buổi sáng.

Một cơ thể mệt mỏi sau một ngày hoạt động nếu bạn phải thêm vào đó là nhịp độ tập luyện cường độ cao thì thực sự sẽ khiến bạn mệt mỏi và kết quả chắc chắn sẽ không được tối ưu. Vì vậy, nếu quyết định tập thể dục, bạn chỉ cần vận động nhẹ nhàng như chạy bộ, đi bộ, đạp xe hoặc tập yoga.

Điều đó phải được xem xét nếu bạn muốn tập thể dục sau giờ làm việc

Ngoài cường độ tập luyện, có một số điều khác mà bạn nên chú ý trước khi tập thể thao sau giờ làm việc, bao gồm:

1. Thời gian tập thể dục sau giờ làm việc

Thời gian tốt nhất để tập thể dục thể thao sau giờ làm việc là sau khi mặt trời lặn cho đến 9 giờ tối. Khoảng thời gian này là lý tưởng vì nó sẽ tạo cơ hội cho bạn ngủ với thời lượng bình thường. Về bản chất, hãy để khoảng một đến hai giờ giữa thời gian tập thể dục và giờ đi ngủ của bạn. Nguyên nhân là do sau khi tập thể dục cơ thể bạn trở nên phù nề và bạn sẽ khó ngủ vào ban đêm.

2. Thời lượng tập luyện

Bạn phải nhớ rằng, tình trạng cơ thể sau khi làm việc không được như lúc sáng. Đó là lý do tại sao, bạn không cần phải tập thể dục vất vả mỗi đêm với thời gian dài. Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, thời lượng lý tưởng để tập thể dục mỗi ngày là 30-60 phút.

Vì vậy, bạn không nên ép mình tập thể dục nếu tình trạng cơ thể không cho phép. Ví dụ, do mệt mỏi do làm việc nhiều hoặc khi bạn đang cảm thấy ốm

3. Làm ấm và hạ nhiệt

Ngoài ra, các môn thể thao ban đêm cũng phải bắt đầu bằng khởi động và cũng phải kết thúc bằng việc kéo căng hoặc làm mát để cơ thể không dễ bị chấn thương. Việc làm nóng và làm mát này rất hữu ích để thư giãn cơ bắp và cải thiện lưu thông máu.

4. Cung cấp đầy đủ lượng dinh dưỡng

Đối với việc tập thể dục vào buổi sáng hoặc trước khi làm việc, bạn cũng phải đáp ứng và chú ý đến lượng dinh dưỡng của thực phẩm bạn tiêu thụ. Ăn các loại thực phẩm phù hợp với khẩu phần không quá nhiều. Lý do là, bất cứ thứ gì bạn tiêu thụ trước và sau khi tập thể dục đều có ảnh hưởng lớn đến kết quả của các môn thể thao bạn tập.

Ngoài thức ăn, đừng quên bổ sung chất lỏng trước, trong và sau khi tập thể dục để ngăn ngừa tình trạng mất nước.

5. Đừng quên vệ sinh cơ thể

Ngay cả khi bạn tập thể dục vào ban đêm, không có lý do gì để bạn không vệ sinh cơ thể sau khi tập luyện. Điều này là do sau khi vận động cơ thể chắc chắn sẽ đổ rất nhiều mồ hôi. Đó là lý do tại sao, tắm là lựa chọn đúng đắn để tái tạo lại cơ thể.

Tuy nhiên, đừng tắm ngay sau khi tập thể dục. Trước tiên, hãy đợi nhiệt độ cơ thể trở lại bình thường khoảng 30 phút sau khi tập thể dục. Ngoài việc giúp cơ thể sạch sẽ hơn, việc tắm bằng vòi hoa sen cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Về nguyên tắc, vào buổi sáng hay buổi tối, cả hai thời điểm tập thể dục sẽ có tác dụng tốt cho sức khỏe như nhau nếu được thực hiện đều đặn để hỗ trợ sức khỏe tổng thể của cơ thể. Ngoài ra, đừng quên chú ý đến tình trạng của cơ thể trước khi hoạt động thể thao để kết quả đạt được là tối đa.