Mục lục:
- 1. Thành thật với chính mình
- 2. Nhận ra rằng có thể chống lại sự cô đơn
- 3. Lập kế hoạch chống lại sự cô đơn
- 4. Chăm sóc thú cưng
- 5. Hạn chế sử dụng mạng xã hội
Hầu như tất cả mọi người đều cảm thấy cô đơn. Hóa ra cô đơn quá mức và kéo dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể. Vì vậy, bạn phải giỏi tìm cách đối phó với sự cô đơn và sống lạc quan hơn. Nhưng cách tốt nhất để đối phó với sự cô đơn là gì? Đây là những lời khuyên.
1. Thành thật với chính mình
Nhiều người cố gắng thoát khỏi sự cô đơn theo bản năng. Một số người phủ nhận rằng họ đang cô đơn và cố gắng chuyển hướng bằng cách ngủ cả ngày, xem TV và nhiều thứ khác. Cứ bận rộn mà không chấp nhận rằng bạn thực sự cảm thấy cô đơn thì sẽ không có tác dụng. Nó có thể hiệu quả, nhưng chỉ trong chốc lát, không phải là giải pháp lâu dài.
Sự trống rỗng mà bạn cảm thấy sẽ tiếp tục xuyên qua những nơi sâu thẳm nhất của trái tim bạn nếu bạn tiếp tục chạy trốn và phủ nhận nó. Một nghiên cứu được viết bởi Ami Rokach nói rằng sự chấp nhận và phản ánh bản thân là một cách để thay đổi những tác động tiêu cực của sự cô đơn thành điều gì đó tích cực hơn.
Cần phải phản ánh điều gì để vượt qua nỗi cô đơn? Trong số này có những lý do khiến bạn cảm thấy cô đơn, chẳng hạn như vì những người xung quanh bạn dường như rất vui vẻ và bận rộn, trong khi bạn đang cảm thấy chán nản. Sau đó, cũng tìm hiểu những tình huống hoặc thời điểm nào trong ngày thường gây ra cảm giác cô đơn. Ví dụ, khi bạn từ trường học, đại học hoặc cơ quan về nhà và không có ai chào đón bạn.
Từ đó, bạn sẽ học cách cải thiện cái nhìn về cuộc sống của mình và dần thoát khỏi sự cô đơn từ bên trong.
2. Nhận ra rằng có thể chống lại sự cô đơn
Khi bạn cảm thấy cô đơn, đây là dấu hiệu cho thấy có điều gì đó kích hoạt ký ức của bạn về những cảm giác đau đớn, đáng sợ và trống rỗng khiến bạn cảm thấy đơn độc. Bộ não được thiết kế để chú ý đến nỗi đau và nguy hiểm, bao gồm cả cảm giác sợ hãi và đau đớn. Do đó, khi bạn cảm thấy cô đơn, não sẽ phát ra những tín hiệu khiến nó chi phối cảm xúc của bạn.
Tuy nhiên, bạn nên nhận ra ngay rằng cô đơn về cơ bản là một trạng thái cảm xúc thực sự nảy sinh từ bên trong bạn dựa trên nhận thức của chính bạn. Bạn có thể chống lại sự cô đơn, đừng chỉ đợi cho đến khi mọi thứ tự cải thiện.
3. Lập kế hoạch chống lại sự cô đơn
Một khi bạn đã chấp nhận và nhận ra tất cả mọi thứ về sự cô đơn mà bạn đang trải qua, đã đến lúc bạn phải lập kế hoạch chiến đấu và vượt qua nỗi cô đơn.
Đôi khi cách chữa trị cho sự cô đơn rất đơn giản. Chẳng hạn như ngồi lại với mẹ vừa uống trà vừa trò chuyện về những lo lắng, muộn phiền của bạn lúc này. Ngay cả khi bạn nhìn thấy các thành viên trong gia đình mỗi ngày, có lẽ điều bạn cần là một khoảng thời gian chất lượng bên nhau, không bị phân tâm chút nào, để thoát khỏi sự cô đơn.
Nếu những người thân thiết nhất không ủng hộ bạn, hãy cố gắng "dang rộng đôi cánh". Ví dụ: bằng cách tham gia một cộng đồng mới, tham gia các khóa học kỹ năng để họ có thể gặp gỡ những người mới, hoặctâm sựvới một nhà trị liệu.
4. Chăm sóc thú cưng
Một số nghiên cứu cho rằng thú cưng có thể làm bạn đồng hành tuyệt vời cho những kẻ cô đơn. Một nghiên cứu được thực hiện cho thấy rằng nuôi một con chó có thể giúp một người giảm nguy cơ chết sớm, đặc biệt là ở những người sống một mình. Những người sống một mình là nhóm người có nguy cơ gặp phải sự cô đơn cao nhất, có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe nhất định.
Ngoài ra, nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng những người nuôi thú cưng có kỹ năng giao tiếp và xã hội tốt hơn. Bên cạnh đó, anh cũng tích cực tham gia nhiều hơn vào các hoạt động vì cộng đồng. Một nghiên cứu năm 2016 cũng tiết lộ rằng những người lớn tuổi chăm sóc vật nuôi giảm chứng trầm cảm và cải thiện chức năng nhận thức trong vòng 8 tuần kể từ khi bắt đầu thử nghiệm.
Tuy nhiên, cũng nên chú ý đến năng lực của bạn. Không nhận nuôi hoặc nuôi động vật để giải trí một cách cẩu thả. Bạn cũng phải chăm sóc anh ta, nuôi nấng, cho ăn và cung cấp cho tất cả các nhu cầu của thú cưng của bạn.
5. Hạn chế sử dụng mạng xã hội
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ cho thấy việc sử dụng mạng xã hội thực sự khiến bạn cảm thấy cô đơn hơn. Mạng xã hội tạo ra ấn tượng rằng bạn đang ở trong một mối quan hệ, nhưng thực tế thì hoàn toàn ngược lại.
Trong cuốn sách Alone Together, nhà tâm lý học xã hội Sherry Turkle lập luận rằng quá khích thông qua mạng xã hội khiến mọi người trở nên xa cách nhau hơn trong cuộc sống thực. Helena Backlund Wasling từ Đại học Y bang New York Upstate ở Sycaruse nói rằng tiếp xúc trực tiếp và mặt đối mặt tốt hơn nhiều so với tiếp xúc trên mạng xã hội vì về cơ bản con người cần chạm vào cơ thể để cảm thấy giải trí và kết nối.
