Mục lục:
- Mẹo để không thức dậy giữa đêm
- 1. Không ăn đồ cay trước khi ngủ
- 2. Thiền
- 3. Ngủ với nhiệt độ phòng lý tưởng
- 4. Ăn thức ăn nặng vào bữa sáng
- 5. Giảm giờ ngủ trưa
Thường thức giấc giữa đêm chắc chắn sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ và khiến bạn buồn ngủ bất thường vào buổi sáng. Có một số nguyên nhân gây ra tình trạng này, chẳng hạn như phòng quá nóng, uống cà phê trước khi ngủ, dẫn đến một số vấn đề sức khỏe.
Tuy nhiên, bạn không cần phải lo lắng vì có một số cách nhất định để sự mất tập trung này không làm phiền bạn trong đêm nữa.
Mẹo để không thức dậy giữa đêm
Theo báo cáo từ trang Trung tâm y tế Wexner, có một số điều khiến một người thức dậy vào nửa đêm.
Bắt đầu từ việc không chú ý đến giờ giấc và mô hình giấc ngủ, cảm thấy lo lắng, đến lượng đường trong máu có thể ảnh hưởng đến tình trạng này.
Mặc dù đó là điều khá tự nhiên, nhưng việc thức dậy quá thường xuyên giữa lúc đang ngủ chắc chắn sẽ làm phiền bạn.
Ngoài việc tham khảo ý kiến của bác sĩ, bạn có thể thực hiện những điều sau để giảm tần suất thức dậy vào ban đêm.
1. Không ăn đồ cay trước khi ngủ
Một trong những lý do khiến bạn thường thức giấc giữa đêm là vì muốn đi tiểu. Mong muốn này chắc chắn sẽ phải giải quyết nếu bạn không muốn nước tiểu ngấm vào đệm của mình.
Có một số lý do khiến bạn muốn đi tiểu khi đang ngủ, một trong số đó là do ăn đồ cay.
Ăn đồ cay là một trong những loại thực phẩm cần tránh ngay trước khi đi ngủ.
Điều này là do thức ăn cay có thể gây kích thích bàng quang. Ngoài ra, thức ăn cay có xu hướng khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn, khiến giấc ngủ của bạn không được thoải mái.
2. Thiền
Nếu chứng mất ngủ là thủ phạm khiến bạn không thể thức giấc giữa đêm thì có lẽ thiền chính là giải pháp.
Dựa theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, thư giãn trước khi đi ngủ được cho là sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Trên thực tế, nó khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Ngoài việc an toàn và dễ thực hiện trước khi đi ngủ, thiền còn có thể làm giảm huyết áp và giúp giảm đau và trầm cảm.
Phương pháp này khá dễ dàng. Bạn có thể bắt đầu thực hành thiền bằng cách tìm một nơi thoải mái để ngồi hoặc nằm xuống.
Sau đó, nhắm mắt hít vào và thở ra từ từ và sâu. Tập trung vào cách bạn hít vào và thở ra.
Cố gắng không để suy nghĩ vẩn vơ và thiền trong 4-5 phút để không thường xuyên thức giấc giữa đêm.
3. Ngủ với nhiệt độ phòng lý tưởng
Phòng quá nóng có thể khiến bạn đổ mồ hôi. Đặc biệt là sau khi ăn thức ăn cay sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.
Bạn có thể làm mát phòng bằng cách sử dụng quạt hoặc bật điều hòa. Nhiệt độ phòng lý tưởng cho giấc ngủ để bạn không bị thức giấc thường xuyên giữa đêm do quá nóng là 20-23 ° C.
Điều này là do khi bạn chuẩn bị đi ngủ, nhiệt độ cơ thể mà não bạn muốn đạt được sẽ giảm xuống, hay còn gọi là bạn muốn thân nhiệt của mình mát hơn.
Vì vậy, bạn nên thay đổi căn phòng của mình để dễ chịu bằng cách điều chỉnh nhiệt độ phòng cho mát.
4. Ăn thức ăn nặng vào bữa sáng
Ngoài chứng mất ngủ và đổ mồ hôi ban đêm, thường xuyên thức giấc giữa đêm cũng có thể do chứng khó tiêu.
Rối loạn tiêu hóa có thể bao gồm tiêu chảy, đầy hơi và khí, hay còn gọi là xì hơi.
Một cách để ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa xảy ra khi bạn đang ngủ là ăn nhiều bữa vào bữa sáng hoặc bữa trưa.
Điều này giúp bạn không cần phải ăn tối vì có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa khác nhau và khiến bạn thường thức giấc giữa đêm.
Ăn nhiều hơn vào buổi sáng có thể cảm thấy quá nặng và sợ khiến cơn buồn ngủ tại nơi làm việc đến sớm hơn.
Trên thực tế, nhiều người khẳng định rằng ăn sáng nhiều dinh dưỡng hơn và nặng hơn thực sự làm giảm ham muốn ăn vào lần sau của họ.
Do đó, ăn sáng nặng hơn có thể giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào bữa ăn tiếp theo.
Nếu bạn vẫn đói vào ban đêm, có thể ăn một món ăn nhẹ, chẳng hạn như trái cây hoặc đồ ăn nhẹ lành mạnh khác có thể giúp ích.
5. Giảm giờ ngủ trưa
Đối với những bạn thường xuyên ngủ trưa hơn 3 giờ, có thể đã đến lúc giảm thời lượng.
Tất nhiên, mục tiêu là để giấc ngủ ban đêm của bạn không bị xáo trộn. Ngoài ra, chợp mắt sau 3 giờ chiều sẽ thực sự chỉ làm xáo trộn giờ ngủ của bạn vào ban đêm.
Ví dụ, giả sử bạn ngủ từ 4 đến 5 giờ tối và quen với việc ngủ lúc 9 giờ đêm. T
Khi đến giờ ngủ vào ban đêm, bạn có thể không dễ dàng chìm vào giấc ngủ hoặc thường xuyên thức giấc vì chợp mắt quá nhiều.
Do đó, cần có một số chiến lược nhất định để có được những lợi ích tối đa của việc ngủ trưa, chẳng hạn như:
- Cố gắng chợp mắt với thời lượng 10 - 20 phút để không bị choáng váng khi thức dậy.
- Không ngủ trưa sau 3 giờ chiều.
- Ngủ trưa ở nơi thoải mái, không quá ồn ào, nhiệt độ phòng mát mẻ.
Nếu đã thử một số phương pháp trên mà vẫn thường xuyên thức giấc giữa đêm, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để có giải pháp phù hợp.
