9 Điều quan trọng là phải biết phòng ngừa bệnh thiếu máu

Thiếu máu là tình trạng xảy ra khi cơ thể thiếu hồng cầu. Các tế bào hồng cầu đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì cung cấp chất dinh dưỡng và oxy cho mọi tế bào, mô và cơ quan của cơ thể để chúng luôn hoạt động tốt. Khi thiếu hồng cầu, bạn có thể có nguy cơ mắc các triệu chứng thiếu máu thông thường như mệt mỏi và suy nhược, da xanh xao, dễ thở. Vì vậy, các bước phòng ngừa thích hợp để tránh thiếu máu là gì?

Các bước để ngăn ngừa bệnh thiếu máu là gì?

Khi được chẩn đoán thiếu máu, cơ thể bạn không nhận đủ oxy trong máu. Kết quả là, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc yếu đi nhanh chóng, và dễ bị chóng mặt hoặc đau đầu.

Mỗi loại thiếu máu có các triệu chứng có thể làm suy nhược và cản trở các hoạt động hàng ngày, thậm chí có thể dẫn đến các biến chứng thiếu máu.

Mặc dù có một số lựa chọn điều trị cho bệnh thiếu máu, nhưng việc ngăn ngừa bệnh thiếu máu chắc chắn tốt hơn nhiều so với việc phải vượt qua nó. Dưới đây là một số bước để ngăn ngừa bệnh thiếu máu mà bạn có thể thực hiện:

1. Ăn thực phẩm giàu chất sắt

Cơ thể cần sắt để sản xuất hemoglobin trong hồng cầu. Hemoglobin là chất tạo ra màu đỏ và cho phép các tế bào máu mang oxy đi khắp cơ thể.

Do đó, ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt có thể là một cách dễ dàng để ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Một số thực phẩm có chứa sắt bao gồm:

• Thịt nạc
• Trứng
• Các loại rau xanh, chẳng hạn như rau bina và cải xanh
• Ngũ cốc tăng cường sắt

Theo Tỷ lệ Dinh dưỡng Đầy đủ (RDA) của Bộ Y tế Indonesia, người lớn cần ít nhất 26 mg sắt mỗi ngày để ngăn ngừa bệnh thiếu máu tái phát.

2. Ăn thực phẩm có chứa vitamin B12

Một cách khác để ngăn ngừa thiếu máu là ăn thực phẩm giàu vitamin B12. Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng thiết yếu giúp duy trì các dây thần kinh khỏe mạnh, tạo ra DNA và đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành các tế bào hồng cầu khỏe mạnh.

Vẫn trích dẫn bảng RDA của Bộ Y tế, người lớn được khuyên nên đáp ứng nhu cầu 2,6 mcg vitamin B12 mỗi ngày như một biện pháp để ngăn ngừa bệnh thiếu máu.

Bạn có thể lấy các nguồn vitamin B12 từ thực phẩm, chẳng hạn như:

• Gan động vật, chẳng hạn như thịt bò và thịt gà
• Vỏ sò
• Cá
• Thịt
• gia cầm
• Trứng
• Sữa và các sản phẩm từ sữa khác có chứa vitamin B12

3. Ăn thực phẩm có chứa axit folic

Axit folic (vitamin B9) giúp cơ thể tạo ra các tế bào mới, bao gồm các tế bào hồng cầu mới để thay thế các tế bào hồng cầu đã chết. Đó là lý do tại sao axit folic là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng để ngăn ngừa bệnh thiếu máu.

Bạn có thể nhận thực phẩm có chứa axit folic từ:

• Các loại rau lá xanh, chẳng hạn như rau bina
• Quả cam
• Đậu Hà Lan
• Bánh mỳ
• Ngũ cốc
• Cơm
• Mỳ ống

4. Ăn thực phẩm chứa vitamin C

Thường xuyên ăn thực phẩm hoặc trái cây có chứa vitamin C có thể là một cách để ngăn ngừa bệnh thiếu máu một cách tự nhiên. Người lớn cần ít nhất 75 mg vitamin C mỗi ngày để giữ cho các tế bào máu khỏe mạnh và các chức năng khác của cơ thể khỏe mạnh.

Vitamin C đóng một vai trò trong việc hấp thụ sắt ở ruột non. Đây là nguyên nhân khiến những người thiếu vitamin C có nguy cơ mắc bệnh thiếu máu.

5. Cho trẻ từ 1 tuổi trở lên uống sữa bò

Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP), cho trẻ uống sữa bò có thể là một nỗ lực để ngăn ngừa bệnh thiếu máu ngay từ khi còn nhỏ. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn cho con uống sữa bò ở độ tuổi - ít nhất - từ một tuổi trở đi.

Điều này là do sữa công thức làm từ bò có hàm lượng sắt thấp. Vẫn từ AAP, sữa bò cũng có thể gây kích ứng niêm mạc ruột của trẻ, gây chảy máu và mất sắt trong cơ thể của trẻ.

Mặc dù rủi ro là nhỏ, nhưng trẻ tiêu thụ sữa bò quá nhanh có thể có nguy cơ thiếu sắt. Sữa mẹ vẫn là nguồn cung cấp dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ dưới một tuổi.

Tuy nhiên, nếu vì điều kiện nào đó mà bạn phải cho trẻ nhỏ chưa được 1 tuổi uống sữa công thức thì hãy thử cho trẻ uống sữa đậu nành để ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Bạn cũng có thể cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để tìm được sản phẩm thay thế sữa mẹ phù hợp theo nhu cầu dinh dưỡng của bé.

6. Ngừng uống rượu

Theo alcohol.org, đồ uống say có thể làm giảm sản xuất hồng cầu trong tủy xương. Điều này là do rượu làm cho các chất dinh dưỡng từ các thực phẩm khác không được cơ thể hấp thụ đúng cách. Các chất dinh dưỡng hầu hết bị giảm do uống rượu nói chung là vitamin B12 và folate.

Trên thực tế, vitamin B12 và axit folic rất hữu ích để sản xuất các tế bào hồng cầu. Đó là lý do tại sao, ngay lập tức ngừng uống rượu như một cách để ngăn ngừa thiếu máu.

7. Nấu ăn bằng dụng cụ làm bằng sắt

Phòng ngừa thiếu máu cũng có thể được thực hiện bằng cách nấu ăn bằng đồ dùng bằng sắt (bàn là phẳng). Nồi và chảo bằng sắt sẽ giúp kết hợp hàm lượng sắt trong công việc nấu nướng của bạn.

Mặc dù vẫn chưa chắc chắn mối quan hệ này là gì, nhưng một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chảo hoặc chảo bằng sắt có thể giải phóng sắt từ thức ăn đã nấu chín.

Tuy nhiên, không phải nguyên liệu nấu ăn nào cũng có thể giải phóng sắt khi nấu trong chảo sắt. Cách ngăn ngừa thiếu máu chỉ có thể được thực hiện trong các thực phẩm có vị chua, chẳng hạn như nước sốt cà chua và các món ăn được làm từ giấm, chanh hoặc nước cốt chanh.

Những nỗ lực để ngăn ngừa bệnh thiếu máu sẽ có tác động tối ưu nếu các nguyên liệu có vị chua được thêm vào cuối cùng, ngay trước khi thực phẩm được nấu chín và phục vụ ngay lập tức.

8. Sử dụng biện pháp tránh thai bằng nội tiết tố

Sự mất cân bằng nội tiết tố có thể khiến tử cung dày lên quá mức. Kết quả là bạn bị chảy máu kinh nguyệt nghiêm trọng hơn. Mất nhiều máu trong kỳ kinh nguyệt có thể khiến bạn dễ bị thiếu máu.

Kiểm soát sinh sản bằng nội tiết tố giúp ngăn ngừa thiếu máu kinh nguyệt bằng cách cân bằng nội tiết tố trong cơ thể của bạn. Trích dẫn từ Mayo Clinic, thiết bị ngừa thai bạn đang sử dụng có chứa hormone có thể làm mỏng tử cung để bạn không bị chảy máu quá nhiều.

9. Khắc phục các vấn đề sức khỏe gây ra nó

Chảy máu nhiều trong kỳ kinh nguyệt có thể gây thiếu máu. Do đó, khắc phục các nguyên nhân gây chảy máu nhiều như u tử cung, polyp, suy giảm chức năng buồng trứng, sử dụng biện pháp tránh thai không nội tiết tố, ung thư có thể ngăn ngừa bệnh thiếu máu tái phát.

Chìa khóa để ngăn ngừa thiếu máu trong thời kỳ kinh nguyệt là duy trì đầy đủ chất sắt và khắc phục các yếu tố gây ra kinh nguyệt nhiều.

Mặc dù một số nỗ lực ngăn ngừa thiếu máu ở trên khá dễ thực hiện, nhưng không may là một số loại thiếu máu không thể ngăn ngừa được. Thiếu máu do rối loạn di truyền, chẳng hạn như thiếu máu hồng cầu hình liềm và bệnh thalassemia là những ví dụ.

Tuy nhiên, đừng vội nản lòng. Những cách ngăn ngừa thiếu máu ở trên cũng có thể giúp các triệu chứng bạn cảm thấy không tái phát hoặc trở nên trầm trọng hơn. Cố gắng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về khiếu nại của bạn để có phương pháp điều trị thích hợp.