Để có một trái tim hạnh phúc, chúng ta hãy ăn 4 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe sau đây

Không phải cứ nghe những bài hát hay những ngày lễ mới có thể khiến trái tim vui vẻ xuất hiện. Trên thực tế, ăn uống cũng có thể làm tâm trạng Bạn cũng vậy vui mừng và vui vẻ. Những thực phẩm nào có thể làm cho trái tim của bạn hạnh phúc?

Thực phẩm có thể làm cho trái tim của bạn hạnh phúc

1. Trái cây, rau và cá

Trong một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Tâm thần học của Anh, 3.500 đàn ông và phụ nữ ăn một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng cho biết ít bị trầm cảm hơn những người ăn nhiều đường, dầu, thịt chế biến và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo.

Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng chất chống oxy hóa có trong trái cây và rau quả và axit béo omega-3 trong cá có liên quan đến việc giảm nguy cơ trầm cảm và giúp trái tim hạnh phúc hơn.

Folate và vitamin B, có trong các loại rau xanh như rau bina, ngũ cốc nguyên hạt và cam, ảnh hưởng đến sự dẫn truyền thần kinh, dẫn đến thay đổi tâm trạng. Các chuyên gia cho biết tác dụng chống stress của những loại thực phẩm này đến từ việc tích lũy các chất dinh dưỡng mà chúng mang theo.

2. Thực phẩm chứa carbohydrate

Trong một nghiên cứu mới ở Lưu trữ Nội khoa, nói rằng những người theo chế độ ăn ít carb trong một năm, bao gồm 20 đến 40 gam carbohydrate mỗi ngày (khoảng ½ chén cơm cộng với một lát bánh mì) thường xuyên bị trầm cảm, lo lắng và tức giận hơn những người ăn kiêng chế độ ăn ít chất béo, nhiều carbohydrate và tập trung vào sữa ít béo, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và các loại hạt.

Ở đây, các nhà nghiên cứu nghi ngờ rằng carbohydrate làm tăng sản xuất serotonin, một chất hóa học tạo cảm giác tốt cho não. Chế độ ăn kiêng low-carb kéo dài một năm cũng có thể có tác động tiêu cực đến tâm trạng. Tốt hơn hết là bạn nên ăn các loại carbohydrate có hàm lượng đường huyết thấp, lành mạnh như gạo lứt hoặc mì ống làm từ lúa mì nguyên cám.

3. Sô cô la đen

Ăn sô cô la đen (khoảng 40 gam) mỗi ngày trong hai tuần có thể làm giảm các hormone căng thẳng, bao gồm cả cortisol, ở những người có nguy cơ căng thẳng cao, theo một nghiên cứu được thực hiện trong Trung tâm nghiên cứu Nestlé (Trung tâm Nghiên cứu Nestlé) ở Thụy Sĩ gần đây. Nghiên cứu này cho thấy polyphenol (chất chống oxy hóa) trong sô cô la, cũng như trái cây và rau quả, có thể góp phần thay đổi căng thẳng. Nhưng đừng quên rằng 40 gram sô cô la tổng cộng 235 calo. Bạn có thể tăng cân một chút. Nhưng đừng căng thẳng, OK!

4. Trà xanh

Một nghiên cứu của Nhật Bản đã kiểm tra mức độ căng thẳng của 40.000 người. Nó phát hiện ra rằng 20% ​​những người uống 5 tách trà xanh mỗi ngày có mức độ căng thẳng thấp hơn những người chỉ uống một tách trà mỗi ngày. Kết quả vẫn đúng là trà xanh có thể làm cho trái tim của bạn hạnh phúc. Điều này bao gồm sau khi bị ảnh hưởng bởi các yếu tố khác bao gồm tuổi tác, giới tính, tiền sử bệnh, chỉ số khối cơ thể, uống rượu, hút thuốc và chế độ ăn uống.