Những giấc mơ lo lắng, những giấc mơ được kích hoạt bởi căng thẳng và lo lắng

Giấc ngủ tạo cơ hội cho cơ thể và tâm trí thực sự được nghỉ ngơi sau tất cả những gánh nặng phải đối mặt trong ngày. Thật không may, đôi khi những giấc mơ xuất hiện thực sự gây ra hoảng loạn và căng thẳng. Nếu giấc mơ khiến bạn lo lắng về những điều không hay sẽ xảy ra thì có thể bạn đã những giấc mơ lo lắng.

Đó là gì những giấc mơ lo lắng?

Nguồn: Hidustan Times

Tại sao những giấc mơ lo lắng có thể diễn ra?

Căng thẳng có thể là nguyên nhân chính ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn, cũng như những giấc mơ mà bạn có được. Thông thường, một số sự kiện tạo ra sự khác biệt lớn đối với cuộc sống của bạn có thể gây căng thẳng, chẳng hạn như mất một người nào đó, hoặc khi bạn sắp có một sự kiện quan trọng chẳng hạn như một cuộc phỏng vấn xin việc.

Bạn cảm thấy căng thẳng sau này khiến bạn khó ngủ và gây ra những giấc mơ thường xuyên hơn. Ngoài ra, cảm giác lo lắng mà bạn trải qua cũng có thể làm tăng khả năng gặp ác mộng.

Điều này xảy ra bởi vì có một số phần của não bao gồm các pons, một phần đóng vai trò kiểm soát sự biểu hiện và cân bằng cơ thể, hoạt động bằng cách chủ động gửi các tín hiệu khác nhau trong khi bạn ngủ. Những tín hiệu này có thể thu được từ nhiều ký ức khác nhau trong não cũng như các trải nghiệm giác quan.

Bộ não thu nhận tín hiệu và kết nối nó thành một câu chuyện. Kết quả cuối cùng là một giấc mơ xuất hiện trong giấc ngủ của bạn.

Nói cách khác, những giấc mơ lo lắng những gì bạn trải qua là kết quả của sự lo lắng và sợ hãi thường xuyên, đến nỗi não bộ biến nó thành một câu chuyện trong giấc mơ khiến bạn thức dậy bồn chồn.

Các nguyên nhân có thể khác cũng bao gồm chấn thương, đặc biệt là ở những người bị PTSD (rối loạn sau chấn thương), thuốc chống trầm cảm, cũng như xem phim kinh dị hoặc sách trước khi đi ngủ.

Làm thế nào để xử lý nó?

Những giấc mơ lo lắng kinh nghiệm thường bắt nguồn từ căng thẳng ập đến với bạn. Vì vậy, bạn nên biết trước những điều đã làm phiền bạn trong quá khứ.

Hãy thử liên tưởng nó với giấc mơ mà bạn nhận được, có thể tình huống trong giấc mơ cũng phản ánh những gì đang xảy ra trong thời gian sắp tới.

Sau khi biết trọng tâm của vấn đề, hãy suy nghĩ lại về những cách bạn sẽ làm để giải quyết nó. Cho dù căng thẳng đến là kết quả của công việc hay các vấn đề trong mối quan hệ của bạn với những người thân thiết nhất.

Nhận thức được cảm xúc và vấn đề bạn đang đối mặt sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp để có thể thoát khỏi những cơn ác mộng. Để làm cho quá trình dễ dàng hơn, bạn cũng có thể viết ra những giấc mơ của mình trong nhật ký.

Bước tiếp theo để ngăn chặn những giấc mơ lo lắng là thiết lập bầu không khí trong phòng nếu nó có thể giúp bạn ngủ ngon. Hãy thử bật một số bản nhạc yên tĩnh hoặc bật liệu pháp tinh dầu. Cả hai phương pháp này đều được cho là mang lại hiệu quả thư giãn khiến bạn buồn ngủ nhanh hơn.

Tập thể dục trong ngày hoặc vươn vai trước khi ngủ cũng có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Khi tập thể dục, não của chúng ta sẽ tiết ra một loại hormone gọi là dopamine có tác dụng cung cấp các tín hiệu dưới dạng hạnh phúc.

Tất nhiên, hormone này có thể giúp não bộ suy nghĩ về những điều dễ chịu để bạn có thể chìm vào giấc ngủ với tâm trạng tốt và tránh gặp ác mộng.

Những cách khác mà bạn có thể thử là các kỹ thuật thư giãn như tập thở sâu hoặc tập yoga.

Khi nào những giấc mơ lo lắng vẫn xảy ra, hãy thực hiện ngay các kỹ thuật thư giãn bằng cách điều chỉnh hơi thở. Bạn cũng có thể ra khỏi giường ngay lập tức và thực hiện các hoạt động giúp bạn quên đi lo lắng, chẳng hạn như đi bộ xung quanh nhà hoặc cố gắng ngâm mình trong nước ấm.

Khi bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ, hãy quay lại giường.

Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp ngay lập tức

Hầu hết thời gian, những giấc mơ lo lắng chỉ xảy ra một vài lần và sẽ tự biến mất. Tuy nhiên, vấn đề này không thể được bỏ qua khi những giấc mơ bạn đang gặp phải xuất hiện bởi: