Tỉnh dậy liền đói bụng? đây là nguyên nhân & bull; chào sức khỏe

Bạn đã bao giờ cảm thấy rất đói khi thức dậy mặc dù bạn đã ăn trước khi đi ngủ? Nếu vậy, bạn có thể tự hỏi tại sao điều này lại xảy ra. Và, bạn có nên lo lắng?

Tất nhiên, điều bạn cần biết là, mặc dù buổi sáng thức dậy đói và bụng cồn cào là chuyện bình thường, tuy nhiên, bạn vẫn phải tìm ra nguyên nhân; bởi vì nó có thể chỉ ra rằng có vấn đề trong hệ thống tiêu hóa của bạn.

Tại sao ăn trước khi đi ngủ lại không tốt cho sức khỏe

Bạn không nên ăn đêm ngay trước khi đi ngủ, vì nó cũng giống như việc bạn đẩy nhanh thời gian “ăn sáng” và để bụng đói trong thời gian dài.

Giả sử bạn đi ngủ lúc 10 giờ tối và thức dậy lúc 5 giờ sáng; nghĩa là bạn để bụng rỗng trong 7 giờ. Trên thực tế, cơ thể bạn sẽ hoạt động tối ưu nếu bạn nạp thức ăn vào cơ thể sau mỗi 3 giờ. Hơn nữa, mặc dù cơ thể bạn đang ngủ, cơ thể bạn vẫn sẽ làm việc chăm chỉ để sửa chữa các tế bào và cơ bị tổn thương để cơ thể vẫn cần năng lượng hoặc nhiên liệu trong khi ngủ.

Vì lý do này, ngay trước khi đi ngủ không phải là thời điểm tốt để ăn vì nó sẽ gây kích thích hệ tiêu hóa của cơ thể và có thể khiến bạn tăng cân và thức dậy cảm thấy đói.

Sau đó, tại sao bạn có thể thức dậy ngay lập tức đói?

Dưới đây là những lý do khoa học khiến bạn thức dậy đói vào buổi sáng sau khi ăn khuya:

1. Vùng dưới đồi, trung tâm của sự thèm ăn

Cảm giác thèm ăn và đói xuất hiện trong bạn được điều chỉnh bởi vùng dưới đồi trong não. Những “trung tâm thèm ăn” này trong não sau này sẽ củng cố và phân tích các tín hiệu thần kinh, nội tiết tố, cơ học và tâm lý; chính cơ chế phức tạp này kiểm soát sự thèm ăn của bạn, bao gồm cả tác động của thời gian bữa ăn của bạn. Và bạn không hề hay biết, ăn khuya thực sự có thể gây ra những thay đổi sinh lý khiến cơn đói ngày hôm sau tăng lên.

Ngoài ra, trung tâm thèm ăn còn có vai trò phản ứng với mức độ glucose trong máu và các hormone của cơ thể bạn như ghrelin, leptin và hormone tuyến giáp. Sự biến động của hormone và lượng đường trong máu cũng sẽ ảnh hưởng đến sự thèm ăn của bạn. Ví dụ, lượng đường trong máu giảm hoặc hormone ghrelin tăng lên sẽ kích thích cảm giác đói; trong khi tăng lượng glucose hoặc hormone leptin sẽ ngăn chặn sự thèm ăn của bạn.

2. Nội tiết tố insulin

Hormone insulin cũng có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn của bạn. Insulin là một loại hormone do tuyến tụy sản xuất để đáp ứng với thức ăn bạn ăn. Insulin sẽ kích thích các tế bào trong gan, mô mỡ và cơ hấp thụ glucose sau đó đốt cháy để sử dụng làm năng lượng cho cơ thể hoặc tích trữ để dự trữ năng lượng cho cơ thể. Khi insulin làm giảm mức độ glucose của bạn, tuyến tụy và tuyến thượng thận của bạn sản xuất các hormone chống điều hòa, chẳng hạn như glucagon và epinephrine.

Các trung tâm thèm ăn trong não của bạn được kích thích bởi mức đường huyết giảm và các hormone điều hòa ngược lại sẽ khiến bạn cảm thấy đói trở lại. Do đó, cơ thể bạn sản xuất càng nhiều insulin tuyến tụy để đáp ứng với thức ăn bạn ăn, thì khả năng bạn cảm thấy đói trở lại càng lớn.

Khi bạn ăn ngay trước khi đi ngủ (đặc biệt là ăn thực phẩm giàu đường và carbohydrate), cơ thể bạn sẽ sản xuất ra rất nhiều hormone insulin từ tuyến tụy. Sau khi được sản xuất xong, insulin sẽ đẩy glucose vào các tế bào của cơ thể bạn và quá trình này sẽ tiếp tục ngay cả khi bạn ngủ.

Miễn là bạn còn ngủ, lượng glucose trong máu sẽ giảm liên tục, sau đó sẽ kích thích giải phóng các hormone phản điều hòa, do đó kích thích trung tâm thèm ăn của bạn. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi bạn thức dậy vào buổi sáng, bạn sẽ rất đói; trừ khi bạn thức dậy vào giữa đêm và ăn để thoát khỏi cơn đói đột ngột của bạn.

Vì vậy, bạn có còn thắc mắc tại sao bạn cảm thấy rất đói khi thức dậy mặc dù bạn đã ăn rất nhiều vào ban đêm?