Mục lục:
- Dây thần kinh bị chèn ép là gì?
- Bơi lội điều trị dây thần kinh bị chèn ép như thế nào?
- Bạn cần chú ý điều gì trước khi thực hiện bài tập này?
Bạn có biết rằng bơi lội là một hoạt động thể thao có thể là một phần của kế hoạch điều trị dây thần kinh bị chèn ép? Báo cáo từ Livestrong, bơi lội là một loại bài tập có thể được sử dụng để giúp bạn duy trì hoạt động mà không làm trầm trọng thêm cơn đau ở những người bị chèn ép dây thần kinh.
Dây thần kinh bị chèn ép là gì?
Chèn ép dây thần kinh là một tình trạng do rối loạn dây thần kinh gây ra sự nhô ra của lớp hoặc lớp chịu lực của bề mặt tủy sống từ các đốt sống giữa các xương. Khối phồng có thể đè lên các dây thần kinh và gây ra những cơn đau dữ dội. Một dây thần kinh bị chèn ép hay theo thuật ngữ y học được gọi là thoát vị đĩa đệm (HNP) thường xảy ra ở phần cột sống của bạn từ cổ đến lưng dưới.
Cũng như đau thắt lưng, 90% các trường hợp dây thần kinh bị chèn ép xảy ra ở HNP vùng thắt lưng hoặc thắt lưng. Nói chung, dây thần kinh bị chèn ép có thể cải thiện trong vài ngày đến vài tuần. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng của bạn không biến mất, bạn nên hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu đáng tin cậy để được tư vấn về cách điều trị tiếp theo cần được thực hiện.
Bơi lội điều trị dây thần kinh bị chèn ép như thế nào?
Bơi lội thường được các bác sĩ và chuyên gia vật lý trị liệu khuyến khích như một liệu pháp cho những người bị chèn ép dây thần kinh. Thông thường, trong giai đoạn đầu mắc phải căn bệnh này, bạn có thể không thể làm gì khác hơn là nằm trên giường. Tuy nhiên, nghỉ ngơi tại giường Quá mức thực sự làm suy yếu cơ của bạn và làm cho các khớp căng thẳng.
Nổi trên mặt nước có thể giảm tải cho bạn khi bạn muốn di chuyển. So với việc chỉ nằm trên giường, thả mình trong hồ bơi giúp lưng bạn thư thái hơn. Vì vậy, nếu bạn có cơ hội đến bể bơi, bạn nên thử trải nghiệm này.
Khi bạn ở trong nước, bạn sẽ nhận thấy trọng lượng ít hơn, điều này sẽ làm giảm khối lượng bạn mang theo khi di chuyển. Ngoài tác dụng là một liệu pháp vật lý trị liệu, bơi lội còn có tác dụng tăng cường cơ cột sống và tăng cường sức mạnh cho phần đệm bị thương. Bơi lội không gây ra va chạm hoặc áp lực lên ổ bị thương nên có thể làm giảm cảm giác đau do dây thần kinh bị chèn ép.
Mayo Clinic khuyên bạn nên giới hạn thời gian trên giường của bạn không quá 30 phút mỗi lần. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia trị liệu về thời gian khuyến khích thực hiện bài tập này.
Bạn cần chú ý điều gì trước khi thực hiện bài tập này?
Trước khi bắt đầu các hoạt động bơi lội để đối phó với dây thần kinh bị chèn ép, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước. Nếu bác sĩ cho phép và thậm chí khuyên bạn nên đi bơi, thì bạn có thể bắt đầu hoạt động này. Nếu bạn ngại bắt đầu bơi, hãy thử đi bộ chậm trong hồ bơi trước.
Đừng thử một động tác gây căng thẳng cho lưng của bạn, ví dụ như động tác hình con bướm. Kiểu bơi này đòi hỏi sức bền lớn hơn các kiểu bơi khác. Vì vậy, thay vì khắc phục dây thần kinh bị chèn ép, những gì đã xảy ra ngược lại, cụ thể là làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.
Bạn có thể nhờ chuyên gia vật lý trị liệu giúp đỡ và trở thành người hướng dẫn tạm thời nếu bạn quá sợ hãi khi bắt đầu môn thể thao này. Hãy chọn những động tác nhẹ nhàng và không cần quá nhiều sức. Trước đó, bạn có thể hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu một kiểu bơi phù hợp.
Bơi thường xuyên theo khuyến cáo của bác sĩ có thể tăng cường sức mạnh cho dạ dày và cơ lưng của bạn. Ngoài ra, nó giúp ổn định cột sống và giảm nguy cơ trượt các ổ trục khác.
