Mục lục:
Có thể bạn đã rất cố gắng để kiểm soát cân nặng của mình bằng cách cân nó thường xuyên. Tuy nhiên, bạn đã để ý đến chiều cao của mình chưa? Đúng vậy, chiều dài cơ thể từ đầu đến chân đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định trọng lượng cơ thể của bạn có lý tưởng hay không, bạn biết đấy! Thực tế, bạn có thể không nhận ra rằng chiều cao của mình vẫn còn thiếu và chưa phù hợp với độ tuổi hiện tại.
Chiều cao lý tưởng của người trưởng thành là bao nhiêu?
Nếu để ý, chiều cao của người trưởng thành ở Indonesia chắc chắn không bằng người đến từ Mỹ. Đúng vậy, người Indonesia có xu hướng có vóc dáng thấp hơn người Mỹ. Điều này cho thấy chủng tộc và di truyền là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao hay độ ngắn của một người.
Theo một nghiên cứu về các cặp song sinh trên tạp chí Nature Genetics vào năm 2015, có tới 60-80% sự khác biệt về chiều cao ở mỗi người là do di truyền. Trong khi đó, 20-40 phần trăm còn lại được quyết định bởi lượng dinh dưỡng và các yếu tố môi trường khác.
Không chỉ cân nặng, việc đo chiều dài cơ thể cũng rất quan trọng để phát hiện nguy cơ mắc bệnh, bạn biết không! Các chuyên gia phát hiện ra rằng những người trưởng thành thấp (dưới 160 cm) có nguy cơ mắc bệnh tim và tim mạch cao hơn những người trưởng thành cao. Sau đó, chiều cao lý tưởng của người trưởng thành ở Indonesia là bao nhiêu?
Báo cáo từ Tỷ lệ Dinh dưỡng Đầy đủ của Bộ Y tế Indonesia, chiều cao lý tưởng cho nam giới ở Indonesia từ 19-64 tuổi là 168 cm. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng con số này là lý tưởng cho nam giới có tình trạng dinh dưỡng bình thường và cân nặng khoảng 60-62 kg.
Trong khi đó, chiều cao lý tưởng cho phụ nữ Indonesia từ 19-64 tuổi là 159 cm. Một lần nữa, có một lưu ý, con số này là lý tưởng cho những phụ nữ có tình trạng dinh dưỡng bình thường và cân nặng khoảng 54-55 kg.
Tuy nhiên, chiều cao lý tưởng vẫn do cân nặng của bạn quyết định. Ngược lại, trọng lượng cơ thể lý tưởng cũng chịu ảnh hưởng của chiều cao. Vì vậy, để biết cân nặng lý tưởng của bạn có phải là cân nặng hay không, bạn có thể tính toán bằng cách sử dụng máy tính BMI hoặc trên liên kết sau bit.ly/indeksmassatubuh.
Cách đo chiều cao tại nhà
Đo chiều cao tại nhà rất dễ dàng. Chỉ cần sai một chút kỹ thuật, kết quả đo có thể bị bỏ sót và không chính xác. Kết quả thực sự làm cho bạn trông cao hơn hoặc thấp hơn bạn nên có.
Hãy thư giãn, bạn có thể nhờ người thân hoặc gia đình đo chiều cao giúp. Để làm cho nó dễ dàng hơn, hãy sử dụng nómicrotoise hoặc thiết bị đo chiều cao được đóng đinh vào tường để có kết quả chính xác.
Cách đo chiều cao phù hợp như sau.
- Đứng thẳng lưng vào tường thẳng đứng và không bị vật gì cản trở. Đồng thời đảm bảo sàn phẳng và cứng.
- Cởi bỏ giày dép, mũ, dây buộc tóc, bím tóc hoặc các phụ kiện khác có thể ảnh hưởng đến phép đo. Những vật này sẽ ngăn đầu bạn dính vào tường.
- Đảm bảo đầu, vai, mông và gót chân của bạn dựa vào bề mặt tường. Điều này sẽ giúp bạn đứng thẳng và thẳng.
- Nhìn về phía trước.
- Nhờ bạn bè hoặc người thân của bạn vẽ microtoise cho đến khi nó chạm vào tóc và vừa khít với đầu. Nếu không có, bạn có thể đặt thước thẳng qua đầu, sau đó dùng bút dạ đánh dấu bức tường. Đo chiều cao từ sàn nhà đến điểm đánh dấu trên tường bằng thước dây hoặc thước dây.
- Ghi lại kết quả đo.
Bước sang giai đoạn 18-20 tuổi, quá trình tăng chiều cao của cơ thể sẽ dừng lại và cũng có thể giảm xuống. Đó là do đĩa tăng trưởng trên xương đã đóng lại khiến cơ thể không còn khả năng tăng chiều cao nữa.
Nhưng hãy bình tĩnh trước. Bạn thực sự có thể tối đa hóa sự tăng trưởng chiều cao của mình bằng cách ăn các thực phẩm có chứa vitamin và khoáng chất từ thời thơ ấu đến tuổi vị thành niên. Đặc biệt là thực phẩm chứa nhiều vitamin D, canxi và protein.
Vitamin D và canxi đóng một vai trò quan trọng trong việc tối đa hóa sự phát triển của răng và xương. Trong khi đó, thực phẩm protein như thịt, trứng và các loại hạt cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe của xương.
