Bạn có thể ăn kiêng khi đang mang thai không? & bò đực; chào sức khỏe

Nhìn thấy kim trên thang đo lệch sang phải thường khiến các mẹ nghĩ đến việc ăn kiêng khi mang thai. Trên thực tế, khi mang thai, giống như bạn đang nuôi dưỡng hai người, đó là chính bạn và em bé trong bụng mẹ.

Đó là lý do tại sao mọi phụ nữ mang thai đều phải ăn nhiều hơn để dinh dưỡng mà cơ thể nhận được đủ đáp ứng nhu cầu của mẹ và bé.

Tuy nhiên, là phụ nữ, bạn vẫn có thể lo lắng về việc thay đổi ngoại hình do tăng cân. Thực ra, bà bầu ăn kiêng giảm cân có sao hay không?

Bà bầu ăn kiêng giảm cân được không?

Chế độ ăn kiêng thường được định nghĩa là một cách để giảm cân.

Tuy nhiên, cần phải nói thẳng rằng chế độ ăn kiêng nghĩa đen là một chế độ ăn kiêng hoặc các quy tắc ăn kiêng dành riêng cho một số tình trạng sức khỏe nhất định.

Đối với các bà mẹ đang mang thai, việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong thai kỳ không chỉ cần thiết cho mẹ mà còn cho cả em bé.

Nếu chế độ ăn kiêng của mẹ nhằm mục đích giảm cân thì tất nhiên chế độ ăn kiêng này khi mang thai không được khuyến khích.

Điều này là do ngoài việc giảm cân, chế độ ăn kiêng mà mẹ thực hiện cũng có thể làm giảm lượng dinh dưỡng của phụ nữ mang thai từ đó ảnh hưởng đến em bé.

Trong khi đó, nếu chế độ ăn mà người mẹ dự định thực hiện điều chỉnh lượng thức ăn và khẩu phần ăn hàng ngày thì việc sinh hoạt khi mang thai là điều hoàn toàn bình thường.

Việc điều chỉnh lượng thức ăn và chế độ ăn hàng ngày này sẽ giúp duy trì cân nặng của mẹ khi mang thai sao cho mức tăng vẫn ở mức cho phép.

Bạn điều chỉnh chế độ ăn uống cho bà bầu như thế nào?

Theo Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ, chế độ ăn kiêng được khuyến nghị trong thai kỳ có nghĩa là điều chỉnh lượng thức ăn và chế độ ăn uống của bạn để đảm bảo đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn và thai nhi.

Nói cách khác, chế độ ăn phù hợp cho phụ nữ mang thai là có thể điều chỉnh chế độ ăn tốt nhất có thể để lượng dinh dưỡng của họ là tối ưu để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của em bé.

Vâng, chế độ ăn uống của người mẹ khi mang thai để điều chỉnh lượng và khẩu phần ăn có thể được thực hiện bằng cách ăn nhiều nguồn thực phẩm, bao gồm:

1. Nguồn thực phẩm cung cấp carbohydrate

Bạn có thể lấy các nguồn cung cấp carbohydrate từ gạo, bánh mì, khoai tây, mì sợi, mì ống, ngũ cốc và các loại khác. Carbohydrate hữu ích như một nguồn cung cấp năng lượng cho cả mẹ và em bé trong bụng mẹ.

2. Nguồn thực phẩm giàu protein

Em bé đang phát triển trong bụng mẹ cần bổ sung rất nhiều protein, đặc biệt là trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối của thai kỳ.

Nguồn protein hàng ngày cho chế độ ăn của bà bầu có thể được chế biến từ thịt đỏ, thịt gà, cá, trứng, các loại hạt, đậu phụ, tempeh,….

3. Nguồn thực phẩm giàu chất béo

Thực phẩm cho phụ nữ mang thai, nguồn chất béo bao gồm thịt đỏ, thịt gà, trứng, bơ, trứng, cá và các loại hạt.

Cũng giống như các chất dinh dưỡng khác, chất béo cũng có chức năng quan trọng là hỗ trợ sự phát triển của não bộ, mắt và các bộ phận khác trên cơ thể bé.

Tuy nhiên, hãy đảm bảo mẹ chọn những thực phẩm có chất béo không bão hòa để không gây hại cho sức khỏe.

3. Nguồn thực phẩm giàu axit folic

Ăn thực phẩm chứa axit folic có vai trò ngăn ngừa sinh non và dị tật bẩm sinh cho trẻ kể từ 3 tháng đầu của thai kỳ.

Nguồn thực phẩm giàu axit folic cho chế độ ăn uống của bà bầu bao gồm trái cây họ cam quýt, các loại hạt và rau lá xanh như rau bina.

4. Nguồn thực phẩm giàu chất sắt

Hàm lượng sắt trong các loại thực phẩm này có thể được tìm thấy trong thịt đỏ, thịt gà, rau bina và ngũ cốc tăng cường.

Chức năng của sắt trong thời kỳ mang thai là cung cấp oxy từ mẹ sang con.

5. Nguồn thực phẩm giàu iốt

Bổ sung đầy đủ i-ốt trong chế độ ăn của mẹ khi mang thai rất hữu ích để hỗ trợ sự phát triển não bộ và thần kinh của thai nhi.

Bạn có thể nhận được lượng iốt này trong các loại thực phẩm như sữa, pho mát, sữa chua, khoai tây nướng, cá hồi và tôm.

6. Nguồn thực phẩm giàu canxi

Canxi trong thời kỳ mang thai là cần thiết để hỗ trợ sự phát triển của xương và răng, quá trình đông máu, chức năng cơ và thần kinh của em bé.

Để phát triển tối ưu, trẻ sơ sinh cần một lượng lớn canxi.

Nếu lượng canxi của bạn không đủ và không thể đáp ứng được nhu cầu của em bé, cơ thể sẽ tự động lấy canxi từ xương của bạn.

Khi điều này tiếp tục, bạn có nguy cơ bị loãng xương sau này trong cuộc sống.

Đó là lý do tại sao, bạn nên đáp ứng nhu cầu canxi trong chế độ ăn uống cho phụ nữ mang thai bằng cách ăn hải sản, các loại hạt, sữa và các sản phẩm từ sữa như pho mát và sữa chua.

7. Nguồn thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất

Bạn có thể nhận được nguồn chất xơ, vitamin và khoáng chất từ bất cứ đâu, kể cả rau và trái cây cho bà bầu.

Trái cây và rau quả như cam, đu đủ, cà chua, dâu tây, cà rốt, rau bina và bí đỏ, cải xoăn,… là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào.

Bạn cũng có thể nhận được các vitamin và khoáng chất khác từ thực phẩm, từ thịt đỏ, thịt gà, hải sản, trứng cho đến các loại hạt.

Mức tăng cân lý tưởng cho phụ nữ khi mang thai là bao nhiêu?

Như đã giải thích trước đây, phụ nữ mang thai tăng cân là điều bình thường.

Đó là do thai nhi, nhau thai và nước ối đang phát triển nên ảnh hưởng đến cân nặng của mẹ.

Trên thực tế, tăng cân khi mang thai thường được coi là dấu hiệu cho thấy bạn có một thai kỳ khỏe mạnh.

Dưới đây là phạm vi tăng cân bình thường nếu người mẹ đang ăn kiêng khi mang thai, tổng hợp từ Mayo Clinic:

Nếu mẹ bắt đầu với trọng lượng cơ thể dưới mức bình thường (chỉ số khối cơ thể hoặc BMI dưới 18,5), mẹ sẽ cần tăng khoảng 13-18 kilôgam (kg).
Nếu trọng lượng cơ thể mẹ bắt đầu bằng trọng lượng cơ thể bình thường (BMI 18,5-24,9) thì mẹ cần tăng thêm khoảng 11-16 kg.
Nếu cân nặng của mẹ bắt đầu với trọng lượng cơ thể trên mức bình thường (BMI 25-29,9) thì mẹ cần tăng thêm khoảng 7-11 kg.
Nếu trọng lượng cơ thể mẹ bắt đầu thừa cân (BMI trên 30) thì mẹ cần tăng cân khoảng 5-9 kg.

Sẽ khác nếu bạn mang song thai, mức tăng cân lý tưởng như sau:

Nếu cân nặng của mẹ bắt đầu bằng trọng lượng cơ thể bình thường thì mẹ cần tăng thêm khoảng 17 - 25 kg.
Nếu cân nặng của mẹ bắt đầu với trọng lượng cơ thể trên mức bình thường thì mẹ cần tăng thêm khoảng 14-23 kg.
Nếu cân nặng của mẹ bắt đầu bằng trọng lượng cơ thể thừa cân thì mẹ cần tăng thêm khoảng 11-19 kg.

Ngoài việc tự ước lượng, bạn có thể tính toán bằng máy tính để biết mức tăng cân của bà bầu nếu muốn dễ dàng hơn.

Vì vậy, ngay từ bây giờ bạn hãy áp dụng ngay chế độ dinh dưỡng cho bà bầu để thai kỳ luôn khỏe mạnh.

Mẹ uống thuốc ăn kiêng khi mang thai có an toàn không?

Việc chỉ thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân khi mang thai thực sự không được khuyến khích, đặc biệt nếu mẹ cố tình dùng thuốc ăn kiêng.

Tất nhiên là dùng thuốc giảm béo khi mang thai rất nản lòng. Điều này là do chế độ ăn kiêng hoặc thuốc giảm béo nói chung có chứa chất kích thích.

Chất kích thích có thể kích thích cơ thể tăng nhịp tim để cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Thật không may, đây không phải là một lựa chọn an toàn cho thai nhi.

Khi mang thai, cơ thể làm việc chăm chỉ hơn bằng cách giúp cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng mà em bé cần trong bụng mẹ.

Điều này được thực hiện để thai nhi nhận đủ lượng cung cấp để hỗ trợ sự phát triển của các cơ quan và cân nặng của em bé.

Do đó, cơ thể cần nhiều calo, vitamin và khoáng chất hơn bạn quen.

Ngoài ra, cơ thể cũng cần tự điều chỉnh để phù hợp với thai kỳ.

Một trong những điều chỉnh được thực hiện bằng cách tăng lượng chất béo tốt dự trữ cần thiết cho việc nuôi con bằng sữa mẹ sau này.

Chà, nhiều cách khác nhau để giảm cân khi mang thai bằng thuốc giảm béo thực sự ngược lại với nhu cầu của cơ thể.

Thuốc này thực sự sẽ cắt giảm nhu cầu bổ sung dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai mà bạn nên nhận được.

Thuốc giảm béo thường khiến cảm giác thèm ăn của bạn giảm đi. Trên thực tế, nội dung trong nó không được đảm bảo an toàn nếu tiêu thụ trong thời kỳ mang thai.