Mất ngủ: triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị

Định nghĩa

Mất ngủ là gì?

Mất ngủ là tình trạng bạn cảm thấy rất khó ngủ, khó ngủ ngon hoặc cả hai. Tình trạng này có thể trở thành mãn tính, khiến bạn hoàn toàn không thể ngủ được, ngay cả khi muốn ngủ. Nếu bạn mắc chứng rối loạn giấc ngủ này, bạn sẽ thường thức dậy trong tình trạng mệt mỏi. Kết quả là các hoạt động của bạn vào ngày hôm sau sẽ bị gián đoạn.

Rối loạn giấc ngủ có hai loại, đó là loại nguyên phát và loại thứ phát. Loại chính cho thấy chứng mất ngủ là một căn bệnh, tức là nó không liên quan đến bất kỳ tình trạng bệnh lý nào. Trong khi loại thứ cấp chỉ ra một triệu chứng phát sinh do các tình trạng bệnh lý khác.

Ngoài ra, chứng rối loạn giấc ngủ này còn được phân biệt dựa trên cường độ của nó, đó là cấp tính và mãn tính. Mất ngủ cấp tính xảy ra trong thời gian ngắn. Điều này kéo dài từ một đêm đến hoặc trong vài tuần, chỉ là các triệu chứng đến rồi biến mất. Trong khi đó, chứng mất ngủ kinh niên có thể kéo dài hơn, cụ thể là ba đêm một tuần, một tháng hoặc hơn và cảm thấy gần như mỗi đêm.

Mất ngủ phổ biến như thế nào?

Một nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho thấy ước tính có khoảng 27% bệnh nhân được khảo sát cho biết "khó ngủ". Tình trạng này ảnh hưởng đến phụ nữ nhiều hơn nam giới. Phụ nữ được cho là nhạy cảm hơn với sự thay đổi và do đó dễ bị lo lắng và trầm cảm - các vấn đề y tế gây mất ngủ.

Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến bệnh nhân ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, tỷ lệ cược ngày càng tăng ở những người lớn tuổi. Tình trạng này có thể được quản lý bằng cách giảm các yếu tố nguy cơ của bạn. Vui lòng thảo luận với bác sĩ của bạn để biết thêm thông tin.

Dấu hiệu và triệu chứng

Những dấu hiệu và triệu chứng của chứng mất ngủ là gì?

Rối loạn giấc ngủ này được biểu hiện bằng tình trạng khó ngủ. Tuy nhiên, có các triệu chứng khác đi kèm. Các dấu hiệu và triệu chứng phổ biến của chứng mất ngủ bao gồm:

• Khó ngủ vào ban đêm
• Thường thức giấc lúc nửa đêm hoặc dậy rất sớm.
• Thức dậy mệt mỏi
• Buồn ngủ và mệt mỏi trong ngày
• Khó chịu, trầm cảm hoặc lo lắng / căng thẳng
• Các vấn đề về sự chú ý, khó tập trung vào nhiệm vụ và khó ghi nhớ
• Nhức đầu và đầu cảm thấy căng thẳng
• Áp lực trong dạ dày và ruột
• Lo lắng về giấc ngủ

Có thể có các dấu hiệu và triệu chứng không được liệt kê ở trên. Nếu bạn lo lắng về một triệu chứng cụ thể, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Khi nào tôi nên gặp bác sĩ?

Đối với những trường hợp nhẹ, chứng mất ngủ có thể hết trong vài ngày. Tất nhiên, khi bạn biết nguyên nhân và cách khắc phục. Tuy nhiên, bạn cần phải kiểm tra thêm, nếu:

• Rối loạn giấc ngủ này kéo dài hơn 4 tuần gây cản trở các hoạt động hàng ngày
• Bạn thường thức dậy vào giữa đêm với một cơn giật mình hoặc khó thở
• Bạn gặp các tình trạng khác khá khó ngủ, chẳng hạn như ợ nóngđau cơ, khó chịu trong cơ thể khi bạn cố ngủ

Nếu chứng mất ngủ khiến bạn không thể đi lại trong ngày, bạn cần phải đến bác sĩ kiểm tra để xác định đâu là nguyên nhân gây khó ngủ và cách điều trị.

Nguyên nhân

Nguyên nhân nào gây ra chứng mất ngủ?

Có nhiều điều có thể khiến bạn khó ngủ, bao gồm:

Nhấn mạnh

Bất cứ điều gì bạn lo lắng trong cuộc sống, chẳng hạn như công việc, trường học, sức khỏe hoặc gia đình có thể khiến tâm trí của bạn hoạt động quá mức để ngủ vào ban đêm.

Lo

Cũng giống như căng thẳng, lo lắng và sợ hãi khiến bạn bất an. Trong tình trạng này, não sẽ hoạt động tích cực vì nó nghĩ về nhiều thứ khác nhau, ví dụ như những khả năng xấu sẽ xảy ra. Điều này có thể làm phiền giấc ngủ của bạn.

Thói quen ngủ không tốt

Những thói quen xấu khi ngủ thường khiến bạn mất ngủ. Đây có thể là kết quả của việc bạn chơi điện thoại hoặc thực hiện một số hoạt động thể chất trước giờ đi ngủ, một môi trường ngủ không thoải mái.

Caffeine và rượu

Đồ uống có chứa caffeine có thể khiến bạn tỉnh táo hơn. Do đó, bạn sẽ khó nhắm mắt nếu uống vào buổi tối hoặc buổi tối. Trong khi đó, rượu sẽ ngăn cản giai đoạn ngủ sâu hơn và thường khiến bạn thức giấc vào nửa đêm.

Chủ yếu là ăn

Ăn nhiều trước khi ngủ khiến bạn cảm thấy cơ thể không thoải mái khi nằm, khó ngủ. Bạn cũng có thể bị ợ chua do tăng lưu lượng axit và thức ăn từ dạ dày vào thực quản sau khi ăn.

Các điều kiện y tế khác

Có nhiều bệnh có thể khiến bạn khó ngủ, chẳng hạn như bệnh mãn tính (đau cơ xơ hóa và viêm khớp), khó thở (GERD và ợ chua) hoặc đi tiểu thường xuyên (tiểu đường và tiểu đêm).

Sử dụng ma túy

Một số loại thuốc có thể gây rối loạn giấc ngủ, bao gồm thuốc chống trầm cảm, corticosteroid, thuốc điều trị tăng huyết áp và các loại thuốc khác.

Các yếu tố rủi ro

Điều gì làm tăng nguy cơ mất ngủ của tôi?

Có nhiều yếu tố nguy cơ gây mất ngủ, chẳng hạn như:

• Giới tính. Thay đổi nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt và mãn kinh, gây ra các triệu chứng nóng bừng và đổ mồ hôi ban đêm, gây rối loạn giấc ngủ.
• Tuổi tác. Nếu bạn bước qua tuổi 60 vì những thay đổi trong giấc ngủ và sức khỏe. Tình trạng mất ngủ càng tăng khi tuổi càng cao.
• Vấn đề về thần kinh. Các tình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm, lo âu, rối loạn lưỡng cực và rối loạn căng thẳng sau chấn thương có thể gây ra rối loạn giấc ngủ.
• Công việc của bạn.Nếu công việc của bạn đòi hỏi phải làm việc ban đêm hoặc theo ca, điều này sẽ làm tăng nguy cơ mắc chứng mất ngủ do đồng hồ sinh học của cơ thể thay đổi.
• Du lịch.Bạn có nguy cơ bị mất ngủ cao hơn nếu phải đi đường dài. Độ trễ máy bay phản lực từ việc di chuyển qua nhiều múi giờ có thể gây mất ngủ.

Các biến chứng của mất ngủ là gì?

Ngủ là một nhu cầu mà bạn phải thực hiện để các hệ thống trong cơ thể hoạt động bình thường. Nếu tình trạng rối loạn giấc ngủ tiếp tục xảy ra, không chỉ sức khỏe thể chất sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực. Sức khỏe tinh thần cũng bị ảnh hưởng. Điều này khiến chất lượng cuộc sống của những người bị rối loạn giấc ngủ giảm sút.

Một số biến chứng của chứng mất ngủ có thể xảy ra bao gồm:

• Hiệu suất ở trường và nơi làm việc sẽ giảm sút
• Phản ứng phản ứng chậm hơn nên có nhiều nguy cơ xảy ra tai nạn
• Có thể phát triển bệnh tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm và rối loạn lo âu. Nếu bạn đã có, các triệu chứng sẽ trở nên tồi tệ hơn
• Làm tăng nguy cơ phát triển huyết áp cao (tăng huyết áp) hoặc bệnh tim do đồng hồ sinh học của cơ thể thay đổi

Thuốc & Thuốc

Thông tin được cung cấp không thể thay thế cho lời khuyên y tế. LUÔN LUÔN tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn.

Các lựa chọn điều trị chứng mất ngủ của tôi là gì?

Nguyên nhân gây mất ngủ rất đa dạng nên việc điều trị phải được điều chỉnh theo nguyên nhân cơ bản. Các loại thuốc thường được sử dụng ở những người bị chứng mất ngủ bao gồm:

Quản lý thuốc

Nếu những cách này không giúp ích, bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc để giúp bạn thư giãn và ngủ nhiều hơn. Bạn có thể được kê đơn thuốc ngủ như zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta), zaleplon (Sonata), melatonin hoặc Ramelteon (Rozerem) để giúp bạn dễ ngủ.

Tuy nhiên, thuốc ngủ được coi là biện pháp cuối cùng nên bạn cần nắm chắc loại thuốc nào có thể dùng ngắn hạn, loại thuốc nào dùng lâu dài.

Các bác sĩ cũng có thể cung cấp thuốc ngủ không kê đơn. Thuốc này có chứa chất kháng histamine có thể khiến bạn buồn ngủ nhưng cũng có thể gây ra tác dụng phụ. Ngoài thuốc để giúp bạn ngủ, bạn sẽ được dùng thuốc để kiểm soát các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn khác.

Liệu pháp nhận thức hành vi

Ngoài việc dùng thuốc, mất ngủ cũng có thể được kiểm soát bằng cách điều trị. Có một số liệu pháp được khuyến nghị cho chứng rối loạn giấc ngủ này, ví dụ:

• Liệu pháp thư giãn.Liệu pháp này giúp người bệnh xoa dịu tâm trí và thư giãn các cơ trên cơ thể đang căng thẳng để có thể khuyến khích người bệnh đi vào giấc ngủ. Các kỹ thuật thư giãn được sử dụng thường là các bài tập thở, bài tập tập trung chú ý và kỹ thuật thiền định.
• Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT).Liệu pháp CBT được thực hiện để giúp bệnh nhân đối phó với lo lắng, căng thẳng và sợ hãi thường khiến họ khó ngủ. Ngoài ra, liệu pháp này cũng có thể giúp người bệnh quen với việc thực hiện các thói quen ngủ tốt.

Các xét nghiệm thông thường cho chứng mất ngủ là gì?

Bác sĩ có thể hỏi bạn một số câu hỏi để chẩn đoán tình trạng của bạn. Bác sĩ có thể yêu cầu bạn hoàn thành bảng câu hỏi để xác định kiểu thức ngủ và mức độ buồn ngủ ban ngày của bạn. Bác sĩ có thể cung cấp nhật ký giấc ngủ để kiểm tra giấc ngủ của bạn.

Nếu bác sĩ của bạn nghi ngờ một tình trạng khác gây mất ngủ, họ sẽ yêu cầu thực hiện thêm các xét nghiệm y tế để xác định tình trạng cơ bản. Trong một số trường hợp và với thiết bị có sẵn, bác sĩ có thể yêu cầu theo dõi và ghi lại hoạt động của cơ thể bạn khi bạn ngủ, bao gồm sóng não, nhịp thở, nhịp tim, chuyển động mắt và chuyển động cơ thể.

Các biện pháp khắc phục tại nhà

Một số thay đổi lối sống hoặc biện pháp khắc phục tại nhà có thể được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ là gì?

Ngoài việc dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, bạn cũng cần thay đổi lối sống để chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Các phương pháp điều trị tại nhà và lối sống sau đây có thể giúp bạn đối phó với chứng mất ngủ, bao gồm:

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục sẽ nuôi dưỡng toàn bộ cơ thể của bạn. Hoạt động thể chất này giúp bạn tỉnh táo hơn, tăng tốc độ trao đổi chất và giảm căng thẳng. Bạn có thể tập thể dục thường xuyên, 30 phút 5 lần một tuần.

Nên tập thể dục buổi sáng để ánh nắng có thể làm đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động bình thường trở lại. Thay vào đó, bạn nên tránh tập thể dục vào ban đêm, chính xác là ít hơn 3 giờ trước khi đi ngủ. Điều này có thể khiến sự trao đổi chất, nhiệt độ cơ thể và năng lượng của bạn tăng lên, khiến bạn khó ngủ.

Tránh caffeine và rượu

Caffeine thực sự là một chất chính để đối phó với cơn buồn ngủ. Thức ăn hoặc đồ uống có chứa caffein nếu không được uống đúng lúc, chẳng hạn như ít hơn 4 giờ trước khi đi ngủ có thể gây mất ngủ.

Tương tự như vậy với rượu. Thức uống này có thể khiến bạn đi tiểu vào nửa đêm khiến bạn ngủ không ngon giấc. Nếu bạn đang bị mất ngủ hoặc không muốn trải nghiệm, hãy tránh hai loại đồ uống này

Tránh ăn tối

Giờ ăn tối không nên gần với giờ đi ngủ của bạn. Ngoài việc gây tăng cân vì lượng calo bạn không thể sử dụng tối đa cho các hoạt động, dạ dày của bạn cũng sẽ có cảm giác no. Kết quả là bạn sẽ khó ngủ vì bụng có cảm giác đầy.

Thói quen xấu này cũng có thể kích hoạt trào ngược axit. Ngủ sau khi ăn khiến axit do dạ dày tiết ra để tiêu hóa thức ăn trào lên thực quản, gây ợ chua và tiếp tục ợ hơi.

Vì vậy, hãy đặt lại thời gian ăn tối của bạn. Ít nhất 3 hoặc 4 giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, hãy chú ý đến khẩu phần và loại thức ăn. Nếu bạn chọn thức ăn cay với khẩu phần lớn, vào buổi tối hoặc ngày hôm sau, rất có thể bạn sẽ gặp các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như chứng ợ nóng.

Ngủ ngắn

Những giấc ngủ ngắn giúp bạn giải quyết cơn buồn ngủ vào ban ngày. Giống như việc sạc pin, một giấc ngủ ngắn có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng trở lại và tập trung hơn vào công việc. Thật không may, nhiều người ngủ trưa quá lâu.

Tốt hơn, hãy chợp mắt không quá 20 phút. Nếu bạn ngủ trong nhiều giờ, bạn sẽ càng buồn ngủ hơn. Ngoài ra, đau đầu cũng có thể xảy ra. Vì thỏa mãn giấc ngủ, mắt bạn sẽ thức khuya và khó bắt đầu vào giấc ngủ. Đây là lý do tại sao bạn nên ngủ một giấc ngắn.

Ngăn ngừa căng thẳng

Căng thẳng, lo lắng và sợ hãi giữ cho bộ não của bạn hoạt động. Điều này xảy ra bởi vì tâm trí của bạn bận rộn với việc suy nghĩ về các vấn đề và khả năng xấu sẽ xảy ra. Kết quả là bạn sẽ rất khó để nhắm mắt.

Có rất nhiều điều bạn có thể làm để ngăn ngừa và đối phó với căng thẳng. Bắt đầu từ những điều dễ dàng nhất, đó là liệu pháp phản xạ, dành thời gian cho bản thân, hoặc tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý.

Cải thiện thói quen ngủ

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ bị tổn hại do mất ngủ, bạn cần cải thiện thói quen ngủ. Một số điều bạn có thể làm bao gồm:

• Thiết lập cùng một lịch trình thức dậy và thời gian ngủ
• Không chơi các thiết bị hoặc xem TV trước khi đi ngủ
• Đảm bảo bạn vệ sinh cơ thể sạch sẽ và đi tiểu trước khi ngủ
• Đừng quên tắt đèn như một tín hiệu cho cơ thể bạn rằng đã muộn và bạn cần phải ngủ
• Tạo sự thoải mái cho bản thân với sự sạch sẽ trong phòng, vị trí đặt gối và nhiệt độ phòng thích hợp

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để có giải pháp tốt nhất cho vấn đề của bạn.