Tăng chất lượng tinh trùng bằng nhiều bài tập tim mạch

Chất lượng tinh trùng là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sự thành công của việc thụ thai. Tinh trùng có thể được cho là khỏe mạnh và chất lượng tốt nếu chúng có hình dạng, số lượng và khả năng di chuyển bình thường. Nếu chỉ có một bất thường trong ba yếu tố này, nguy cơ người đàn ông trở nên vô sinh, thậm chí là vô sinh có thể tăng lên. Một cách để tăng chất lượng tinh trùng là tập thể dục - đặc biệt là bài tập tim mạch.

Tại sao bài tập cardio có thể làm tăng tinh trùng?

Chất lượng tinh trùng hay không phụ thuộc ít nhiều vào sức khỏe tim mạch. Tim có nhiệm vụ cung cấp máu đến tất cả các mô và cơ quan. Trái tim của bạn càng khỏe thì nó càng làm tốt trách nhiệm lưu thông máu có oxy khắp cơ thể, bao gồm cả tinh hoàn, nơi sản xuất tinh trùng và tinh dịch.

Bài tập tim mạch là một loại hình thể thao đặc biệt nhằm mục đích tăng cường sức chịu đựng và sức mạnh của tim và phổi. Nguyên nhân là do các môn thể thao đòi hỏi sự đốt cháy năng lượng cao và nhanh chóng thông qua các chuyển động năng động và lặp đi lặp lại, ví dụ như chạy, bơi hoặc nhảy dây. Do đó, tập thể dục tim mạch phù hợp sẽ có tác động tích cực đến chất lượng tinh trùng của bạn.

Một nghiên cứu do Maliki và nhóm của ông tại Đại học Urmia của Iran thực hiện với 280 người đàn ông khỏe mạnh. Họ được chỉ định ngẫu nhiên để thực hiện bài tập tim mạch với cường độ khác nhau, từ thấp, trung bình đến cao. Ngoài những người được yêu cầu tập thể dục, cũng có những người được xếp vào nhóm những người không tập thể dục thường xuyên.

Khoảng sáu tháng sau khi nghiên cứu bắt đầu, chất lượng tinh dịch của họ được đo. Kết quả là những người đàn ông tập thể dục thường xuyên được biết là có chất lượng tinh dịch tốt nhất so với những người không tập thể dục. Ngồi trong thời gian dài, chẳng hạn như xem TV, sẽ làm giảm số lượng tinh trùng.

Bạn có thể tập những bài tập cardio nào?

Theo một nghiên cứu do Reproduction báo cáo, thường xuyên chạy bộ 30-45 phút mỗi tuần rất hữu ích để cải thiện chất lượng tinh trùng và khả năng sinh sản của nam giới.

Nhưng nếu không thực sự thích chạy, bạn có thể chọn các loại hình luyện tập tim mạch khác như bơi lội, nhảy dây, lên xuống cầu thang, đi bộ nhanh, đạp xe, đi bộ đường dài. Tất cả các môn thể thao này đều có hiệu quả như chạy bộ để giúp tăng cường thể lực cho tim và phổi.

Hãy cẩn thận, tim mạch quá mức thực sự có thể làm hỏng chất lượng tinh trùng

Ngay cả khi những lợi ích mang lại là hấp dẫn, điều quan trọng vẫn là chú ý đến cường độ và tần suất tập thể dục của bạn. Tập luyện quá sức sẽ trở mình gây nguy hiểm cho sức khỏe của cơ thể, từ ngất xỉu, giảm chất lượng tinh trùng, ngừng tim có nguy cơ tử vong.

Nghiên cứu trên cho thấy rằng tập thể dục tim mạch cường độ vừa phải cũng có hiệu quả để tăng chất lượng tinh trùng.

Tập luyện tim mạch bao lâu là lý tưởng?

Theo các chuyên gia khuyên bạn nên tập cardio 3 lần / tuần. Mỗi buổi tập nên được thực hiện với cường độ vừa phải, trong khoảng nửa giờ. Bạn có thể chọn các môn thể thao chạy, nhảy dây và bơi lội. Để không cảm thấy nhàm chán, bạn có thể thay đổi loại bài tập. Ví dụ tuần này nhảy dây, tuần sau đi bơi, v.v. Điều quan trọng là bạn chọn bài tập cardio.

Nếu bạn đang làm việc cho con cái, bạn nên tránh vận động mạnh mỗi ngày. Hơn nữa, đi xe đạp. Mặc dù khỏe mạnh nhưng đạp xe quá lâu và quá thường xuyên có thể gây hại cho chất lượng tinh trùng do nhiệt độ vùng tinh hoàn và dương vật tăng lên. Nhiệt độ quá nóng thực sự có thể giết chết các tế bào tinh trùng của nam giới.