Tại sao chúng ta thường buồn ngủ khi nhịn ăn? & bò đực; chào bạn khỏe mạnh

Hàng năm, vào tháng Ramadan, những người Hồi giáo khỏe mạnh có nghĩa vụ nhịn ăn. Những thay đổi về chế độ ăn uống và sinh hoạt trong tháng Ramadan có thể ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học và sự trao đổi chất của chúng ta. Do đó, bạn có thể thường xuyên buồn ngủ khi nhịn ăn.

Tại sao chúng ta thường buồn ngủ khi nhịn ăn?

Buồn ngủ khi nhịn ăn là do sự thay đổi của nhịp sinh học, hay còn gọi là đồng hồ sinh học của cơ thể. Bản thân nhịp sinh học là một lịch trình làm việc cho các hệ thống và cơ quan khác nhau của cơ thể con người.

Chẳng hạn như lúc này cơ quan nào phải làm việc nhiều và cơ quan nào phải nghỉ ngơi trong một thời gian nhất định.

Nhịp sinh học điều chỉnh chu kỳ thức - ngủ ở con người là một trong những nhịp sinh học dễ quan sát hàng ngày. Nhịp điệu này được điều chỉnh bởi các dây thần kinh vùng dưới đồi nằm trong não người.

Nhiều nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng cơ thể cần ngủ để khỏe mạnh và duy trì các chức năng thể chất và xã hội, do đó, mô hình giấc ngủ có liên quan đến cách một người thực hiện trong ngày.

Tháng Ramadan yêu cầu người Hồi giáo kiêng ăn trong ngày. Điều này có thể có tác động đến những thay đổi trong cách ngủ.

Các hoạt động như ăn, uống, giao tiếp xã hội và tập thể dục thường bị đình chỉ vào buổi tối, làm giảm thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ trong tháng Ramadan.

Những thay đổi này, mặc dù không nghiêm trọng nhưng có thể khiến người bệnh buồn ngủ hoặc không thể tập trung vào ban ngày.

Tại sao nhịp sinh học của cơ thể thay đổi khi nhịn ăn?

Những thay đổi trong chế độ ăn uống từ ban đầu ba lần một ngày đến hai lần một ngày vào ban đêm, kèm theo tăng hoạt động vào ban đêm, có thể thay đổi sự trao đổi chất của một người, chẳng hạn như nhiệt độ cơ thể cốt lõi và mô hình giấc ngủ.

Tháng Ramadan trùng với mùa hè ở các nước gần hai cực có thể khiến thời gian nhịn ăn tăng lên so với mùa khô hoặc lạnh, do đó có thể cảm nhận được nhiều hơn những thay đổi trong lối sống.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịn ăn có thể gây ra những thay đổi trong nhịp sinh học. Khi nhịn ăn, nhiệt độ cơ thể cốt lõi và việc sản xuất hormone cortisol trong ngày giảm xuống, và việc giải phóng hormone melatonin cũng được báo cáo là giảm khi nhịn ăn.

Cần lưu ý, melatonin là hormone chính điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức bằng cách thay đổi nhiệt độ cốt lõi của cơ thể, trong khi cái gọi là "hormone căng thẳng" cortisol giúp chúng ta tỉnh táo vào ban ngày.

2 đến 4 giờ chiều là lúc nhịn ăn dễ bị buồn ngủ.

Vào tháng Ramadan, người Hồi giáo thường hoãn giờ ngủ để có nhiều thời gian ăn uống, trò chuyện và thực hiện các hoạt động khác vào ban đêm.

Ngoài ra, trong tháng ăn chay, còn có sự thờ cúng tarawih có thể làm tăng thời gian trễ ngủ đối với một số người. Thói quen ăn và ăn vặt vào ban đêm khi nhịn ăn, cũng như hoạt động thể chất hoặc tập thể dục, có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn, dẫn đến rối loạn giấc ngủ vào ban đêm.

Những điều trên cuối cùng đã dẫn đến những thay đổi trong cách ngủ trong tháng Ramadan. Nghiên cứu cho thấy rằng trung bình có một giờ trễ ngủ trong tháng nhịn ăn, và thời gian ngủ giảm 30-60 phút, do đó khiến người nhịn ăn buồn ngủ trong ngày.

Kiểm tra bằng điện não đồ-dựa trên Kiểm tra độ trễ nhiều giấc ngủ (MSLT) cho thấy buồn ngủ chủ yếu cảm thấy vào lúc 14 giờ đến 16 giờ ở những người nhịn ăn.

Điều này khiến tần suất ngủ trưa trong tháng Ramadan tăng gấp ba lần, mặc dù tình trạng này thường trở lại bình thường trong vòng 15 ngày kể từ ngày nhịn ăn. Việc không sử dụng caffeine và nicotine trong ngày cũng có thể làm tăng cảm giác buồn ngủ ở một số người.

Làm thế nào để bạn thoát khỏi cơn buồn ngủ khi nhịn ăn?

Nhịn ăn không nên là cái cớ để chúng ta giảm hiệu suất ở cơ quan hoặc trường học trong tháng Ramadan. Thay vào đó, chúng tôi phải biến nó thành một thách thức để cải thiện hiệu suất tiếp theo của chúng tôi.

Dưới đây là những mẹo bạn có thể làm để luôn tươi tắn trong ngày khi nhịn ăn.

• Giữ một lịch trình ngủ vào ban đêm và cố gắng thực hiện nó trong tháng Ramadan. Thiếu ngủ khiến cơ thể mắc chứng “nợ ngủ” khiến chúng ta buồn ngủ vào ban ngày.
• Cố gắng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên trong ngày để tăng cường nhịp sinh học của cơ thể.
• Tránh ánh sáng từ màn hình hoặc tivi trước khi đi ngủ vào ban đêm.
• Hãy quan tâm đến chế độ ăn uống của bạn, bởi vì một chế độ ăn uống cân bằng có thể làm cho bạn ngủ ngon. Một số người không thể ngủ khi bụng đói, do đó, một bữa ăn nhẹ có thể được khuyến khích, nhưng một bữa ăn lớn có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Một số nguồn khuyên bạn nên uống sữa, vì hàm lượng tryptophan trong sữa có thể gây buồn ngủ.
• Tránh uống đồ uống có chứa caffein ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.
• Chợp mắt nếu cần, ngủ khoảng 15-30 phút là đủ để cơ thể nghỉ ngơi. tươi vào buổi trưa.