Thường thở dài khi căng thẳng và mệt mỏi? đây là lý do y tế

Bạn có bao giờ để ý rằng khi tâm trí của bạn đang mệt mỏi hoặc căng thẳng, dù là vì công việc ở cơ quan hay vấn đề gia đình, bạn đột nhiên hít thở một hơi thật sâu? Thở dài thực chất là một phản ứng hay phản xạ bình thường được điều khiển bởi tiềm thức khi chúng ta căng thẳng. Tuy nhiên, điều gì đã kích hoạt nó?

Hít thở sâu là dấu hiệu của sự căng thẳng

Thở ra là cách để cơ thể nhanh chóng trút giận và giải tỏa cảm xúc. Karl Halvor Teigen, giảng viên tâm lý học tại Đại học Oslo, cho biết trên tờ Prevention, từ xa xưa, thở dài được hiểu là dấu hiệu của sự thất vọng, thất bại, thất vọng, buồn chán, thất vọng và khao khát.

Hít thở sâu thường xuyên cũng có liên quan đến chứng trầm cảm. Theo Nhịp thở bình thường, thở ra quá mức cho thấy một người đang bị căng thẳng nặng, mắc bệnh tim mạch, rối loạn thần kinh và các vấn đề về hô hấp.

Điều tương tự cũng được chuyển tải bởi nghiên cứu từ Đại học Leuven. Nghiên cứu này chỉ ra rằng thở dài là một hình thức thể hiện sự thất vọng và bực bội khi bạn căng thẳng hoặc mệt mỏi. Họ đã nghiên cứu kiểu thở của những người tham gia bị căng thẳng trong 20 phút và phát hiện ra rằng những người này có xu hướng phản xạ thở rất chậm hoặc thậm chí rất nhanh.

Những thay đổi trong cách thở khi căng thẳng có thể khiến chúng ta cảm thấy ngắn và khó thở một cách tự do. Khi đối mặt với những tình huống căng thẳng, não của bạn sẽ kích thích sản xuất các hormone căng thẳng cortisol và adrenaline để tăng nhịp tim và lưu lượng máu đến các cơ quan quan trọng. Nhịp thở của bạn cũng sẽ tăng lên đột ngột để đáp ứng nhu cầu oxy cho toàn cơ thể một cách nhanh chóng.

Nhưng đồng thời, hormone căng thẳng sẽ làm co thắt các cơ đường hô hấp và mạch máu phổi. Kết quả là, cách thở của bạn trở nên kém hiệu quả vì bạn có xu hướng thở ngắn, nhanh thay vì chậm và sâu như bình thường. Những thay đổi này cuối cùng khiến bạn bị hụt hơi.

Hít vào là một cách tuyệt vời để bình tĩnh lại khi bạn căng thẳng

Khi con người cảm thấy căng thẳng, phổi của họ sẽ trở nên căng cứng khiến quá trình trao đổi khí ra vào cơ thể kém hơn mức tối ưu. Chà, theo The Guardian, thở dài là một phản xạ để duy trì chức năng phổi tối ưu và duy trì sự sống còn của con người.

Theo Psychology Today, một cách tự nhiên não bộ sẽ gửi tín hiệu đi khắp cơ thể cho thấy sự mệt mỏi. Tín hiệu “mệt mỏi” này sau đó sẽ kích hoạt phổi của bạn hít thở sâu để lượng oxy được cung cấp được duy trì.

Jack Feldman, Giáo sư Sinh học Thần kinh tại UCLA đã giải thích qua Phòng chống rằng mọi hơi thở đều bình thường. Nguyên nhân là do phổi của con người chứa đầy hàng trăm triệu phế nang, mà Feldman mô tả như một quả bóng nhỏ căng phồng theo mỗi nhịp thở.

Các phế nang này có nhiệm vụ cung cấp oxy cho máu, sau đó sẽ được tim bơm đi khắp cơ thể. Bóng bay hoặc bong bóng đôi khi có thể vỡ ra khi bạn không hít thở.

Khi cơ thể thở ra trở lại, những bong bóng này sẽ nổi lên trở lại giống như một quả bóng được bơm căng. Hít thở sâu khi bạn căng thẳng và mệt mỏi sẽ giúp phổi của bạn mở ra các bong bóng này để mở ra trở lại.

Sự xâm nhập của oxy mới để thay thế carbon dioxide thải ra khi chúng ta hít vào có thể làm chậm nhịp tim và hạ hoặc ổn định huyết áp. Sau đó, khi chúng ta thở ra, các phế nang hoặc túi khí của phổi sẽ căng ra và tạo ra cảm giác nhẹ nhõm.

Cuối cùng, bạn có thể thở dễ dàng hơn khi căng thẳng sau khi hít thở sâu. Điều này có liên quan đến mức độ căng thẳng thấp hơn.