Tập tạ và chạy: cái nào nên tập trước?

Tập tạ và chạy là những phần quan trọng trong bất kỳ chương trình tập luyện nào. Cả hai đều có thể xây dựng sức mạnh và độ bền. Nhưng thực ra, cái nào nên ưu tiên giữa chạy và nâng tạ?

Đánh giá khả năng của bạn trước khi tập thể thao

Có thể tất cả thời gian này bạn đang thực hiện một loại bài tập thường xuyên hơn trong ngày, chẳng hạn như nâng tạ hoặc chạy. Cả ngày bạn sẽ tập trung vào việc nâng tạ, sau đó ngày hôm sau bạn xen kẽ với các môn thể thao chạy.

Câu hỏi bây giờ là nếu bạn muốn tập tạ và chạy cùng một lúc thì cái nào nên đến trước? Trên thực tế, thực sự là tốt, thực sự, để làm hai môn thể thao này trong tương lai gần. Với điều kiện, môn thể thao bạn làm phải tương xứng với khả năng của cơ thể.

Điều chỉnh theo nhu cầu hiện tại của bạn

Điều quan trọng đầu tiên là phải hiểu lợi ích của việc nâng tạ và chạy bộ để có thể điều chỉnh phù hợp với nhu cầu của bạn.

Nếu bạn muốn xây dựng và phát triển cơ bắp thì nâng tạ là câu trả lời phù hợp. Nhưng nếu những gì bạn cần là giảm cân, thì cả chạy và nâng đều có thể là những lựa chọn tốt.

Lý do là, chạy là một trong một số loại bài tập tim mạch được cho là có hiệu quả để đốt cháy calo để giảm cân. Không thua kém gì khi chạy bộ, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng calo đốt cháy sau khi nâng tạ cao hơn nhiều so với tập luyện tim mạch.

Trên thực tế, việc đốt cháy calo do nâng tạ không chỉ kéo dài trong quá trình tập mà kéo dài tới 38 giờ sau khi nâng tạ, như trang Healthline đưa tin.

Tôi có phải nâng tạ trước không?

Một lần nữa, câu trả lời trở lại với mỗi bạn. Nếu mục tiêu chính của bạn là xây dựng sức bền của tim, thì hãy thực hiện bài tập đầu tiên của bạn. Ngược lại, nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp nhiều hơn, bạn nên nâng tạ trước.

Hãy xác định trước mục tiêu của bạn, vì điều này sẽ ảnh hưởng đến kết quả sẽ thu được. Lý do là, khi bạn tập thể dục lần đầu tiên, năng lượng cung cấp vẫn ở mức tối ưu. Giả sử, nhiên liệu của bạn vẫn còn đầy tại thời điểm đó.

Đối với những bạn có trọng tâm chính là xây dựng cơ bắp cũng như đốt cháy chất béo trong cơ thể, nâng tạ là lựa chọn hàng đầu để tạo cơ bắp.

Ngoài ra, việc sản xuất hormone testosterone và giải phóng hormone cortisol thường tốt hơn nhiều, khi nâng tạ được chọn làm bài tập mở màn.

Không có gì sai nếu bạn chọn môn thể thao chạy bộ làm phần mở đầu

Bạn có thể chọn chạy như một bài tập mở đầu nếu trọng tâm chính của bạn là sức bền tim mạch. Lý do là, nếu bạn ưu tiên nâng tạ thì một phần năng lượng của bạn sẽ bị tiêu hao hết nên rất có thể phần năng lượng còn lại để chạy không đủ tối ưu.

Một lợi ích khác, lượng calo đốt cháy cũng sẽ nhiều hơn vì chạy với cường độ cao, sau đó tiếp tục nâng tạ.

Một cách khác không kém phần hiệu quả để giảm cân là kết hợp hai bài tập trong một khoảng thời gian tập. Tóm lại, hãy luân phiên chạy và nâng tạ bằng cách chia thành các phút cân bằng. Bên cạnh việc có thể tăng nhịp tim, sức đề kháng của cơ thể cũng sẽ tỉnh táo hơn.