Mục lục:
Bạn bận rộn nhưng cảm thấy cơ thể di chuyển rất chậm? Có thể là bạn không tập thể dục đủ. Tin tốt là có những động tác rèn luyện tốc độ đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Khi bài tập này được thực hiện đều đặn và đúng kỹ thuật thì cơ thể nhanh nhẹn và hoạt bát không phải là chuyện ảo tưởng.
Đào tạo tốc độ tại nhà
Tốc độ là khả năng di chuyển cơ thể từ vị trí này đến vị trí khác trong thời gian rất ngắn và nhanh chóng. Rèn luyện tốc độ có thể giúp cơ thể bạn nhanh nhẹn hơn trong các hoạt động di chuyển và thực hiện. Bằng cách đó, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn khi di chuyển từ nơi này sang nơi khác mà không bị cơ thể phàn nàn đáng kể.
Không chỉ các vận động viên mới cần rèn luyện tốc độ, thực tế bạn cũng cần. Đặc biệt là đối với những bạn mà công việc hàng ngày phải di chuyển, di chuyển nhanh. Ví dụ, cảnh sát, bác sĩ, bồi bàn trong nhà hàng, v.v.
Không cần nói thêm, đây là các kiểu đào tạo tốc độ khác nhau mà bạn cần biết.
1. Lunges
Bài tập tốc độ đơn này có hiệu quả để tăng cường chuyển động của các khớp hông, mắt cá chân và đầu gối. Không chỉ vậy, bài tập này còn có thể giúp săn chắc các cơ ở phần dưới cơ thể như đùi, mông và bắp chân của bạn.
Cách làm lunges khá dễ dàng, đây là các bước:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và chống hai tay lên hông.
- Bước chân phải của bạn về phía trước và chân trái của bạn trở lại. Gập đầu gối phải của bạn cho đến khi nó tạo thành một góc 90 độ. Vị trí đầu gối trái chạm sàn.
- Giữ tư thế này trong 3 đến 5 giây.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu và đừng quên thay đổi vị trí của chân.
- Lặp lại từ 10 đến 12 lần với các vị trí chân khác nhau.
Khi chán vận động lunges vậy thôi, bạn có thể thử chuyển động lunges bên (phổi bên). Tập luyện tốc độ cũng có thể giúp tăng tính linh hoạt trong khi tăng cường cơ bắp phần dưới của bạn.
Xem kỹ các hướng dẫn sau:
x
