Mục lục:
- Nguyên nhân của sự ghê tởm bản thân
- 1. Đã từng bị chấn thương
- 2. Cố gắng làm hài lòng người khác
- 3. Có kỳ vọng quá cao
- Mẹo để ngăn chặn cảm giác ghê tởm bản thân
- 1. Giảm bớt sự tự phê bình
- 2. Cố gắng nhận lời khen từ người khác
- 3. Tăng cảm giác yêu bản thân
- 4. Học cách tha thứ cho bản thân
Tự ghê tởm bản thân là một trong những thái độ mà có lẽ hầu như ai cũng từng trải qua. Mỗi ngày và mỗi giây phút, bạn có thể không thể ngừng chỉ trích bản thân về mọi lỗi lầm mà bạn mắc phải.
Nếu được cho phép, thái độ này có thể khiến bạn không phát triển được. Vì vậy, tại sao ai đó có thể ghét chính mình và làm thế nào để ngăn chặn nó? Kiểm tra các đánh giá dưới đây.
Nguyên nhân của sự ghê tởm bản thân
Từ ngữ "Tôi ghét chính bản thân mình"Xuất phát từ lương tâm mà nhiều người thường trải qua, không phân biệt giới tính và tuổi tác.
Những suy nghĩ tiêu cực này thường nảy sinh do nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn như một trong số đó có quá khứ tồi tệ.
Ngoài ra, có một số lý do khiến lương tâm này tiếp tục làm phiền bạn và ảnh hưởng đến cuộc sống của chính bạn, đó là:
1. Đã từng bị chấn thương
Theo báo cáo của Psych Alive, nghiên cứu được thực hiện bởi hai nhà tâm lý học, cụ thể là dr. Robert và Lisa Firestone, phát hiện ra rằng chấn thương là một trong những nguyên nhân khiến ai đó ghét bản thân.
Những người có quá khứ từng trải qua những tổn thương nhất định có xu hướng có cái nhìn khác về bản thân.
Nếu cha mẹ của bạn hoặc những người thân thiết nhất của bạn khi còn nhỏ có quan điểm xấu về bạn, điều này sẽ ảnh hưởng tốt đến bạn khi trưởng thành.
Ví dụ, trẻ em bị bạo hành về thể chất và tình cảm có nhiều khả năng coi thế giới là không an toàn và nghĩ người khác là nguy hiểm.
Khi lớn hơn, một số trẻ phát triển suy nghĩ rằng chúng không đáng được yêu thương.
Trên thực tế, những lời nói đó thậm chí có thể đến từ chính cha mẹ của chúng. Điều này làm cho những từ này tiếp tục sống trong họ cho đến khi họ cuối cùng ghét chính mình.
2. Cố gắng làm hài lòng người khác
Ngoài tổn thương thời thơ ấu, việc cố gắng làm hài lòng người khác có thể thực sự phát triển lòng căm thù bản thân, tại sao lại như vậy?
Khi bạn có nguyên tắc làm hài lòng người khác nhưng không làm họ hài lòng, bạn có thể nảy sinh cảm giác ghê tởm bản thân. Điều này có thể là do bạn cảm thấy mình đang khiến người đó thất vọng.
Vì vậy, khi ở vị trí đó, bạn có thể cảm thấy mình thật vô giá trị vì không đem lại lợi ích gì cho người khác.
3. Có kỳ vọng quá cao
Có những kỳ vọng quá cao cũng có thể tạo ra sự ghê tởm bản thân.
Thực ra, muốn làm một công việc với kết quả tốt nhất là mong muốn tự nhiên. Tuy nhiên, khi các tiêu chuẩn cần đáp ứng quá cao, nó có thể làm tổn thương chính bạn.
Những tiêu chuẩn quá cao này có thể khiến bạn cảm thấy mình thất bại nếu không thể đáp ứng được.
Điều này sẽ dẫn đến sự chỉ trích nội tâm đối với bản thân. Kết quả là không thể tránh khỏi cảm giác thất vọng.
Cảm giác thất vọng này có thể dẫn đến ghét bản thân, đặc biệt nếu môi trường của bạn ủng hộ nó.
Ví dụ, sau khi tốt nghiệp một trường đại học khá danh tiếng, bạn mong muốn mức lương đầu tiên của mình là trên 8 triệu. Cho dù có thể khả năng của bạn vẫn chưa đủ tiêu chuẩn để có được mức lương với danh nghĩa này.
Khi những kỳ vọng này không được đáp ứng, bạn có thể đổ lỗi cho bản thân cho đến khi bạn cảm thấy bực bội. Thực ra, không phải bạn sai mà chỉ là kỳ vọng của bạn vào một điều gì đó quá cao mà thôi.
Mẹo để ngăn chặn cảm giác ghê tởm bản thân
Để bản thân không còn cảm giác thù hận có thể ảnh hưởng đến tình trạng tinh thần của bạn, bạn có thể thực hiện một số cách.
1. Giảm bớt sự tự phê bình
Một cách để giảm bớt cảm giác căm ghét bản thân là giảm bớt sự chỉ trích bản thân.
Nghe thì có vẻ dễ dàng nhưng có thể rất khó thực hiện nếu bạn không thực sự có thành ý từ trái tim. Ngoài ra, hãy cố gắng đánh giá cao những nỗ lực đã bỏ ra dù chưa mang lại kết quả tối đa.
2. Cố gắng nhận lời khen từ người khác
Nguồn: Stocksy
Việc ghét bản thân thường khiến bạn không thể tiếp cận với những lời khen ngợi của người khác.
Ai đó thường khen ngợi những nỗ lực mà bạn đã bỏ ra. Tuy nhiên, vì kết quả không như bạn mong đợi nên lời khen ngợi coi như không đáng kể.
Trên thực tế, hãy biến lời khen thành động lực để bạn có thể giỏi hơn nữa trong tương lai. Nói lời cảm ơn đến người đã khen bạn, đừng chỉ từ chối.
3. Tăng cảm giác yêu bản thân
Bằng cách yêu thương bản thân, sự thù hận bên trong thực sự có thể mất đi.
Có thể khái niệm yêu bản thân nghe có vẻ khó hiểu. Tuy nhiên, hãy thử bắt đầu bằng cách suy nghĩ về cách bạn đối xử với bạn bè hoặc người thân khi họ thất bại.
Bạn sẽ hết lòng chỉ trích họ khi họ làm điều gì sai trái hoặc ghét bỏ họ?
Chẳng phải khi yêu người khác và người ấy mắc sai lầm, bạn vui vẻ nhắc nhở bản thân rằng không có gì là hoàn hảo?
Chà, đó cũng là điều bạn cần làm với bản thân.
Một nhà tâm lý học ở Hoa Kỳ, dr. Kristin Neff, Tiến sĩ, tới Sức khỏe rất tốt, hãy học cách yêu bản thân.
Yêu bản thân có nghĩa là bạn hiểu rằng thất bại có thể xảy ra và đúng là không có con người nào là hoàn hảo khi làm một việc gì đó.
4. Học cách tha thứ cho bản thân
Chìa khóa để giảm cảm giác ghê tởm bản thân là tha thứ cho bản thân.
Tha thứ cho bản thân có thể được thực hiện bằng cách học hỏi từ những sai lầm đã mắc phải. Mặc dù điều đó có thể không dễ dàng nhưng bạn có thể tiến về phía trước nếu bạn có thể tha thứ cho chính mình.
Có một số bước bạn có thể thực hiện để quy trình này hoạt động, chẳng hạn như:
- Thừa nhận và học hỏi từ những sai lầm đã mắc phải.
- Làm rõ lại những gì bạn thực sự muốn.
- Thực hiện lời khuyên mà bạn đã đưa ra cho người khác khi họ thất bại.
Tự ghê tởm bản thân có thể là một cảm giác đã có từ lâu và việc ngăn chặn nó không dễ như trở bàn tay. Nhưng với một ý chí mạnh mẽ, điều này không phải là không thể thực hiện được.
Nếu cảm thấy khó khăn, hãy đến gặp chuyên gia hoặc nhà tâm lý học để giúp tìm ra giải pháp.
