Mục lục:
- Các kiểu chạy phổ biến nhất là gì?
- 1.Run recovery (Chạy phục hồi)
- 2. Chạy cơ sở
- 3.Long run (Chạy dài)
- 4. chạy liên tục
- 5. Fartlek
- 6. Hill lặp lại
- 7. Chạy nhịp độ
- 8. Khoảng thời gian chạy
Chạy thể thao không chỉ là mang giày chạy và giữ cho đôi chân của bạn chạy. Nếu bạn muốn trở thành một người chạy giỏi thì bạn phải thành thạo các kiểu chạy khác nhau, mỗi kiểu chạy đều mang lại những lợi ích khác nhau cho cơ thể.
Các kiểu chạy phổ biến nhất là gì?
Dưới đây là 8 kiểu chạy phổ biến nhất mà bạn cần biết.
1.Run recovery (Chạy phục hồi)
Chạy phục hồi đề cập đến kiểu chạy ở cự ly ngắn và tốc độ thấp. Loại này thường được sử dụng như một phần của bài tập sau khi tập thể dục cường độ cao. Để phục hồi sức khỏe, bạn cần để cơ thể phục hồi sau những mệt mỏi do quá trình chạy dài trước đó gây ra. Vì vậy, ở loại này, bạn có thể chạy chậm tùy thích.
2. Chạy cơ sở
Chạy cơ bản không yêu cầu khoảng cách lớn. Bạn có thể chạy tuyến đường vừa phải với tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái. Chạy cơ bản không phải là một loại thử thách mà là một bài tập tăng sức bền. Bạn nên thêm nó vào thói quen luyện tập của mình như một phần thường xuyên để cải thiện hiệu suất chạy của bạn.
3.Long run (Chạy dài)
Như tên của nó, chạy trong thời gian dài phải mất một thời gian dài, ít nhất là đủ lâu để làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi. Chạy dài hạn có nghĩa là để xây dựng sức bền thuần túy của bạn. Khoảng cách chạy sẽ phụ thuộc vào tình trạng của bạn và có thể thay đổi khi sức bền của bạn tăng lên.
4. chạy liên tục
Trong chạy liên tục, bạn bắt đầu với tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái, sau đó tiến dần đến tốc độ cao hơn. Chạy liên tục khó hơn chạy cơ bản và được thiết kế để tiếp tục đẩy giới hạn của bạn.
5. Fartlek
Fartlek yêu cầu bạn kết hợp chạy cơ bản với nhiều tốc độ và quãng đường khác nhau. Kiểu chạy này là một bài tập tuyệt vời để rèn luyện cơ thể của bạn chống lại sự mệt mỏi xảy ra khi bạn chạy với tốc độ cao hơn khi bạn mới bắt đầu tập luyện.
6. Hill lặp lại
Trong các lần lặp lại trên đồi, tất cả những gì bạn cần làm là cố gắng chạy lên đồi nhanh nhất có thể, chạy xuống và lặp lại quá trình này. Số lần lặp lại không cố định mà bạn phải xem xét thể trạng và kinh nghiệm của mình. Việc lặp lại Hill chỉ nên được thực hiện sau khi bạn đã quen với việc chạy.
7. Chạy nhịp độ
Trong phần chạy nhịp độ, bạn bắt buộc phải chạy càng nhanh càng tốt trong vòng 1 giờ nếu bạn là vận động viên chạy chuyên nghiệp và 20 phút nếu bạn là người mới bắt đầu. Chạy theo nhịp độ giúp bạn tăng tốc độ trong các bài chạy đường dài và duy trì tốc độ của mình trên các quãng đường dài hơn.
8. Khoảng thời gian chạy
Chạy xen kẽ là sự kết hợp giữa chạy chậm và chạy nước rút, kết hợp với chạy phục hồi. Loại này có thể ngắn hoặc dài tùy theo nhu cầu của bạn. Chạy cách quãng rất tốt để cải thiện hiệu suất chạy và sức bền tổng thể của bạn.
Để trở thành một vận động viên chạy tốt hơn, bạn cần rèn luyện bản thân trong nhiều môn thể thao chạy khác nhau, và không chỉ tập trung vào một loại hình. Một số kiểu chạy có thể gây mệt mỏi, nhưng tất cả chúng đều đóng một vai trò quan trọng trong thành tích thể thao của bạn.
Xin chào Nhóm Sức khỏe không cung cấp lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế.
x
