Tìm hiểu cơ hoành, một cơ có chức năng quan trọng trong việc thở

Bạn có biết rằng cách thở của con người cũng được điều chỉnh bởi hoạt động của cơ hoành? Cơ hoành là một cơ hình vòm nằm bên dưới phổi, ngay đáy của khoang ngực. Vâng, ngoài việc giúp quá trình thở, hóa ra còn có nhiều chức năng khác của cơ hoành không kém phần quan trọng. Vì vậy, nếu cơ này có vấn đề, thì khả năng hoạt động của cơ thể bạn có thể bị ảnh hưởng.

Chức năng của màng ngăn là gì?

Cơ hoành là một cơ xương (cơ vân) trải dài ngăn cách các cơ quan trong dạ dày (ruột, dạ dày, lá lách và gan) với các cơ quan ngực, chẳng hạn như phổi và tim. Trích dẫn từ Cleveland Clinic, cơ hoành đóng một vai trò quan trọng trong quá trình thở.

Dưới đây là các chức năng của cơ hoành trong cơ thể bạn:

• Khi bạn hít vào, cơ hoành sẽ thắt lại để to ra giúp oxy dễ dàng đi vào phổi.
• Khi bạn thở ra, việc thả lỏng cơ hoành sẽ làm tăng áp lực của không khí trong khoang ngực để đẩy không khí ra ngoài.
• Điều chỉnh các cử động của cơ khi ho và nôn mửa, rặn khi đi đại tiện hoặc khi sinh
• Tăng áp lực trong khoang bụng để gây ra phản xạ ho, nôn mửa và căng thẳng.
• Giúp ngăn chặn axit dạ dày trào ngược lên thực quản, một tình trạng được gọi là phản xạ axit gây loét và GERD.

Những vấn đề sức khỏe có thể gây trở ngại cho cơ hoành là gì?

Một số tình trạng y tế có thể gây ra các vấn đề với cơ hoành là:

1. Nấc

Nấc cụt xảy ra khi cơ hoành bị co thắt tạm thời. Sự co thắt cơ này làm cho luồng hơi thở vào bị dừng đột ngột khi dây thanh âm đóng lại (thanh môn). Kết quả là bạn vô thức phát ra âm thanh như “Hic!Khi bị nấc cụt.

Những nguyên nhân phổ biến nhất của nấc cụt là do ăn quá nhanh, ăn no và uống nước ngọt quá nhanh. Nói chung, nấc cụt sẽ tự biến mất nhanh chóng mà không cần phải dùng đến bất kỳ loại thuốc nào. Tuy nhiên, tình trạng này có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu nếu nó tiếp tục kéo dài.

Bạn có thể hết nấc bằng cách uống nước lạnh từng đợt nhỏ hoặc nín thở một lúc. Ví dụ, bằng cách uống nước lạnh từ từ, nín thở một lúc hoặc cắn vào một quả chanh. Bạn cũng có thể kéo chân về phía ngực và nghiêng người về phía trước để ép ngực.

2. Thoát vị Hiatal

Thoát vị hiatal là tình trạng khi phần trên của dạ dày bị đẩy lên trên lỗ mở của cơ hoành. Tình trạng này thường được kích hoạt bởi sự gia tăng áp lực trong dạ dày do béo phì hoặc mang thai. Ngoài ra, thoát vị đĩa đệm còn có thể do thói quen rặn quá mạnh khi nâng vật nặng hoặc ho.

Thoát vị đĩa đệm làm cho axit trong dạ dày dễ dàng tăng lên. Rò rỉ axit từ dạ dày vào thực quản được gọi là bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD). Nếu không được điều trị đúng cách, thoát vị đĩa đệm có thể gây ra các biến chứng ở dạ dày và cổ họng.

3. Thoát vị cơ hoành

Thoát vị cơ hoành là một rối loạn đặc trưng bởi một lỗ trên cơ hoành. Lỗ hổng không cần thiết này có thể khiến các cơ quan trong ổ bụng đi vào khoang ngực.

Thoát vị cơ hoành có thể được gây ra do một bất thường bẩm sinh (di truyền) hoặc do chấn thương thể chất như tai nạn giao thông, đòn đánh mạnh hoặc súng bắn.

Trong trường hợp bị rối loạn bẩm sinh, tình trạng này rất nguy hiểm đến tính mạng vì nó khiến phổi, tim, thận và hệ tiêu hóa của bé không phát triển bình thường.

Thoát vị cơ hoành cũng có thể do biến chứng tổn thương cơ hoành sau khi phẫu thuật vùng bụng hoặc ngực

4. Liệt cơ hoành

Cơ hoành có thể bị liệt một phần hoặc hoàn toàn. Tình trạng tê liệt này là do tổn thương các dây thần kinh điều hòa các cơ hô hấp, bao gồm cả cơ hoành.

Khi chỉ một bên cơ bị tê liệt, quá trình hô hấp bị cản trở có thể khiến người bệnh suy hô hấp.

Có nhiều tình trạng có thể khiến các cơ hô hấp bị tê liệt và khiến chúng không thể hoạt động bình thường. Một số trong số này bao gồm:

• Tổn thương dây thần kinh Phrenic do phẫu thuật bắc cầu, phẫu thuật thực quản, v.v.
• Tổn thương khoang ngực hoặc dây thần kinh tủy sống
• Có tiền sử bệnh thần kinh do tiểu đường, hội chứng Guillain-Barre và chứng loạn dưỡng cơ
• Bị nhiễm vi rút / vi khuẩn như HIV, bại liệt và bệnh Lyme

Các rối loạn khác nhau của cơ hô hấp thực sự có thể được chẩn đoán sớm. Một số triệu chứng đặc trưng nhất dẫn đến rối loạn cơ hoành là khó thở kèm theo buồn nôn hoặc nôn.

Tuy nhiên, vì khó thở có thể là dấu hiệu của nhiều triệu chứng bệnh khác, bạn không nên ngần ngại tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bị khó thở. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ là cách tốt nhất bạn có thể làm để tìm ra nguyên nhân và cách điều trị.

Làm thế nào để bạn giữ cho cơ hoành khỏe mạnh?

Cơ hoành là một trong những cơ quan trong cơ thể hỗ trợ quá trình thở. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải duy trì sức khỏe của một cơ quan này để tránh những tổn thương có thể ảnh hưởng đến chức năng của nó.

Có những bước đơn giản mà bạn có thể thực hiện hàng ngày bắt đầu từ hôm nay để duy trì cơ hoành khỏe mạnh, bao gồm:

• Tránh ăn thức ăn cay, chua và nhiều chất béo vì chúng đều có thể gây ra ợ nóng và trào ngược axit.
• Tránh ăn với số lượng lớn ngay lập tức. Cố gắng ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên.
• Luôn khởi động trước và hạ nhiệt sau khi tập để cơ không bị căng cứng.
• Biết giới hạn chịu đựng của cơ thể khi tập thể dục hoặc tham gia các hoạt động thể chất vừa sức. Đừng bao giờ ép bản thân tiếp tục hoạt động thể chất thực sự vượt quá khả năng của cơ thể.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập thở bằng bụng. Tương tự như các cơ ở các bộ phận khác trên cơ thể, các cơ thở này phải thường xuyên được luyện tập với các bài tập đặc biệt để chúng không bị căng và cứng. Bạn có thể thử học cách thở bằng bụng.

Thở bằng bụng giúp phổi của bạn mở rộng, vì vậy chúng có thể cung cấp nhiều không khí hơn. Ngoài việc tăng cường cơ hoành, thở bằng bụng cũng có thể giúp giảm căng thẳng và giảm huyết áp.