Giúp đỡ những người bị cơn hoảng sợ (cơn hoảng loạn) & bull; chào sức khỏe

Cuộc tấn công hoảng sợ hoặc cuộc tấn công hoảng loạnlà một làn sóng lo lắng và sợ hãi tột độ. Tim bạn đập mạnh và bạn không thể thở được. Trong hầu hết các trường hợp, cơn hoảng loạn xảy ra đột ngột, không có bất kỳ cảnh báo nào. Thông thường, không có lý do rõ ràng tại sao những cuộc tấn công này xảy ra. Trên thực tế, những làn sóng hoảng sợ vô hiệu hóa này có thể xảy ra khi bạn đang thư giãn hoặc ngủ vào ban đêm.

Những cơn hoảng loạn có thể chỉ xảy ra một lần trong đời, nhưng nhiều người đã phải sống cả đời vì lo sợ những cơn hoảng sợ sẽ bất ngờ ập đến lần nữa. Các cuộc tấn công lặp đi lặp lại thường được kích hoạt bởi một tình huống cụ thể, chẳng hạn như băng qua đường hoặc nói trước đám đông - đặc biệt nếu tình huống đó đã gây ra cuộc tấn công trước đó hoặc nếu người đó sợ hãi về tình huống gây ra cơn hoảng loạn của họ. Thông thường, tình huống gây hoảng sợ là tình huống mà bạn cảm thấy bị đe dọa và không thể trốn thoát.

Những dấu hiệu và triệu chứng của cơn hoảng sợ là gì?

Một người lên cơn hoảng loạn có thể tin rằng họ đang bị đau tim hoặc đang phát điên, thậm chí sắp chết. Nỗi sợ hãi và kinh hoàng mà người đó trải qua, nếu nhìn từ góc độ của người khác, không tỷ lệ thuận với tình hình thực tế và có thể không liên quan gì đến những gì đang diễn ra xung quanh anh ta.

Hầu hết những người bị cơn hoảng sợ có thể biểu hiện các triệu chứng sau:

Khó thở hoặc thở nông, gấp gáp
Tim đập nhanh (tim đập nhanh)
Đau ngực hoặc khó chịu ở ngực
Run rẩy hoặc cơ thể ớn lạnh
Cảm giác nghẹt thở hay 6 cách sơ cứu cơ bản nhất mà bạn phải nắm vững
Cảm thấy tách biệt với thực tế và môi trường
Đổ mồ hôi hoặc ớn lạnh
Buồn nôn hoặc đau dạ dày
Chóng mặt, choáng váng hoặc ngất xỉu
Cảm giác tê hoặc ngứa ran ở cánh tay và ngón tay
Nóng hoặc lạnh (tăng / giảm đột ngột nhiệt độ cơ thể, ở vùng ngực và xung quanh mặt)
Sợ chết, mất kiểm soát cơ thể hoặc phát điên

Các cơn hoảng sợ thường ngắn, kéo dài dưới 10 phút, mặc dù một số triệu chứng có thể kéo dài. Những người đã từng bị một cơn hoảng sợ có nguy cơ bị một cuộc tấn công khác cao hơn những người chưa từng bị một cuộc tấn công tương tự trước đây.

Hầu hết các triệu chứng của cơn hoảng loạn là về thể chất và chúng thường có vẻ nghiêm trọng đến mức những người xung quanh nghĩ rằng anh ấy đang bị đau tim. Trên thực tế, nhiều người đến gặp bác sĩ hoặc phòng cấp cứu nhiều lần để cố gắng điều trị những gì họ cho là tình trạng nguy kịch, đe dọa tính mạng, trong khi thực tế. cuộc tấn công hoảng loạn. Mặc dù điều quan trọng là phải loại bỏ các nguyên nhân y tế có thể xảy ra đối với các triệu chứng như đánh trống ngực hoặc khó thở, chúng thường bị bỏ qua như một nguyên nhân tiềm ẩn.

Làm gì khi giúp người bị hoảng sợ?

Nếu bạn ở cùng ai đó đang lên cơn hoảng loạn, họ có thể trở nên rất lo lắng và kích động, và họ có thể không suy nghĩ thẳng thắn. Mặc dù có thể khiến bạn sợ hãi khi xem một tập phim về cuộc tấn công hoảng sợ, nhưng bạn có thể giúp đỡ bằng cách làm như sau:

Giữ bình tĩnh và ở bên người đó trong cơn hoảng loạn của họ. Chống lại một cuộc tấn công có thể làm cho nó tồi tệ hơn.
Nếu bạn đang ở trong một đám đông, hãy đưa anh ấy đến một nơi yên tĩnh.
Đừng đưa ra giả định về những gì anh ấy cần, chẳng hạn như “Cần nước không? Thuốc uống? Muốn ngồi xuống không? ”. Hãy hỏi trực tiếp, "Hãy cho tôi biết bạn cần gì."
Nếu cô ấy có thuốc để điều trị cơn hoảng sợ của mình, hãy cung cấp ngay cho cô ấy.
Nói chuyện với anh ấy bằng những câu ngắn gọn, đơn giản.
Tránh bất kỳ yếu tố gây xao nhãng nào có vẻ ngạc nhiên hoặc bận rộn.
Hướng dẫn người đó tập trung bằng cách yêu cầu họ thực hiện các hoạt động lặp đi lặp lại đơn giản, chẳng hạn như giơ tay lên trên đầu.
Hướng dẫn anh ta lấy lại nhịp thở, mời anh ta thở chậm trên số đếm 10 một cách chậm rãi.

Đôi khi, nói một điều đúng có thể giúp nạn nhân vượt qua cuộc tấn công của cô ấy một cách tốt đẹp. Khi nói chuyện với người đó, bạn có thể muốn đưa ra một vài lời hỗ trợ. Nói với anh ấy rằng cuộc tấn công sắp qua đi hoặc bạn cảm thấy tự hào về họ vì đã vượt qua thử thách này - có thể giúp ích rất nhiều. Hoặc, bạn có thể trấn an anh ta bằng cách nói với anh ta rằng bạn hiểu rằng những cơn hoảng loạn của anh ta khiến anh ta sợ hãi rất nhiều, nhưng điều đó không gây hại cho anh ta.

Bằng cách làm theo các hướng dẫn đơn giản ở trên, bạn có thể:

Giảm mức độ căng thẳng của người đó, cũng như đối với bạn
Ngăn chặn tình hình trở nên tồi tệ hơn
Giúp khôi phục một số quyền kiểm soát cho người đó trong các tình huống khủng khiếp

Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi là người bị hoảng loạn?

Khi bản thân bạn đang lên cơn hoảng sợ, hãy cố gắng tìm ra điều gì đang khiến bạn hoảng sợ và thách thức nỗi sợ hãi đó. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách liên tục nhắc nhở bản thân rằng điều bạn sợ hãi là không có thật và sẽ nhanh chóng trôi qua.

Nhiều thứ có thể làm mờ tâm trí bạn trong cơn hoảng loạn - ví dụ, nghĩ về cái chết hoặc thảm họa. Đánh lạc hướng những suy nghĩ tiêu cực bằng cách tập trung vào những tưởng tượng tích cực. Hãy nghĩ về một nơi hoặc một tình huống mà bạn cảm thấy yên bình và thoải mái, thư thái và thoải mái. Sau khi bạn đã hình dung ra hình ảnh trong đầu, hãy cố gắng tập trung sự chú ý vào trí tưởng tượng đó. Những thủ thuật này có thể giúp bạn thoát khỏi tình huống gây hoảng sợ và giảm bớt các triệu chứng của bạn.

Mặc dù vậy, đôi khi suy nghĩ tích cực có thể là một thách thức, đặc biệt nếu bạn đã quen suy nghĩ tiêu cực trong một thời gian dài. Hình dung sáng tạo là một kỹ thuật cần thực hành, nhưng bạn có thể dần dần nhận thấy những thay đổi tích cực trong cách bạn nghĩ về bản thân và người khác.

Điều gì xảy ra nếu các cuộc tấn công hoảng sợ bị bỏ lại một mình?

Nếu không được điều trị, các cơn hoảng sợ có thể dẫn đến các vấn đề tâm lý khác, chẳng hạn như rối loạn lo âu, và thậm chí có thể khiến bạn rút lui khỏi các hoạt động bình thường. Các cuộc tấn công hoảng sợ là một tình trạng có thể được điều trị, thường bằng các chiến lược tự lực hoặc một loạt các buổi trị liệu, chẳng hạn như liệu pháp hành vi nhận thức.

Thuốc có thể được sử dụng để kiểm soát tạm thời hoặc giảm bớt một số triệu chứng của cơn hoảng sợ. Tuy nhiên, thuốc không thể điều trị hoặc giải quyết gốc rễ của vấn đề. Sử dụng thuốc có thể có lợi trong những trường hợp nghiêm trọng, nhưng không phải là cách duy nhất để điều trị. Thuốc có hiệu quả nhất khi được kết hợp với các phương pháp điều trị khác, chẳng hạn như liệu pháp và thay đổi lối sống, nhắm vào nguyên nhân gây ra cơn hoảng sợ.