Sau một đêm tập thể dục, bạn có nên ăn uống trở lại hay không?

Các hoạt động bận rộn hoặc có thể họ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn vào ban đêm, khiến một số người chọn tập thể dục thể thao vào ban đêm. Thay vì hoàn toàn không tập thể dục thể thao, tập thể dục vào ban đêm có thể là một lựa chọn an toàn. Nhưng câu hỏi đặt ra bây giờ là sau một đêm tập thể dục thì ăn có sao không? Chưa đến giờ đi ngủ à? Nó phải như thế nào? Kiểm tra các đánh giá sau đây.

Đừng nhịn đói sau khi tập thể dục buổi tối

Báo cáo trên trang Sức khỏe, chuyên gia dinh dưỡng Chyntia SASS, MPH, RD đã nhắc nhở rằng bạn không nên để bụng đói sau khi tập thể dục ban đêm. Bạn cần phải ăn một cái gì đó để bổ sung các chất dinh dưỡng khác nhau đã bị mất đi do bạn đã sử dụng nó trong khi chơi thể thao.

Việc cơ thể không được bổ sung sẽ khiến bạn yếu hơn, dễ bị chấn thương và khó ngủ.

Điều gì xảy ra với cơ thể sau khi tập thể dục?

Sau khi tập thể dục, cơ thể sẽ sử dụng hết lượng glycogen dự trữ, đây là nhiên liệu dùng cho các hoạt động. Ngoài ra, còn bị tổn thương các sợi cơ sau khi thực hiện các động tác thể dục thể thao.

Khi tình trạng này xảy ra, cơ thể cố gắng xây dựng lại kho dự trữ glycogen và sửa chữa và tái tạo protein trong các sợi cơ. Ăn thức ăn sau khi tập thể dục sẽ giúp cơ thể bạn hoàn thành mọi công việc phục hồi một cách nhanh chóng và tối ưu nhất. Để cơ thể nhanh chóng lấy lại năng lượng, thay vì uể oải hơn sau khi tập luyện.

Ăn gì sau một đêm tập thể dục?

Nếu bạn chưa ăn tối và vẫn đói

Hãy chọn thực đơn bữa tối có nhiều carbohydrate để cung cấp năng lượng chính mà cơ thể cần sau khi tập luyện. Đừng quên protein là chất giúp phục hồi các mô cơ bị tổn thương sau khi tập luyện. Thí dụ,

Bánh mì nguyên cám với trứng, rau diếp và cà chua.
Một bát mì với ức gà băm nhỏ với nước sốt và các loại rau củ hấp như đậu xanh và cà rốt rất ngon khi kết hợp với lớp trên cùng của mì ống của bạn.
Một đĩa cơm gạo lứt với một miếng cá, cùng với xà lách, dưa leo và đậu dài.

Nếu bạn ăn tối và không thể ăn nữa

Nếu bạn không ăn tối trong hai giờ tới, hoặc bạn đã ăn tối trước khi tập thể dục, sau khi tập thể dục bạn vẫn cần ăn nhẹ.

Sau khi trở về từ phòng tập thể dục, hãy ngay lập tức ăn những món ăn dễ dàng và thiết thực cho bạn. Tất nhiên, thực phẩm có chứa carbohydrate và protein. Hoặc, nếu bạn đang tập thể dục bên ngoài, hãy chuẩn bị một bữa ăn hoặc thức uống tiện dụng để ăn sau khi tập thể dục. Bạn có thể dùng những thực phẩm này như một trong những món ăn nhẹ sau khi tập thể dục xong:

Bánh mì phết bơ đậu phộng
Các loại hạt (ví dụ: hạt điều, hạnh nhân, quả óc chó) và uống sô cô la hoặc sữa đậu nành
Sinh tố hoặc protein lắc
Sữa chua trái cây