Mục lục:
- Mối quan hệ giữa căng thẳng và khó thở
- Khó thở khi căng thẳng có nguy hiểm không?
- Cách đối phó với khó thở khi căng thẳng
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm cả việc gây khó thở ngay cả khi bạn không bị suy hô hấp. Trên thực tế, một số người trong số họ bị khó thở nghiêm trọng khi bị căng thẳng. Vậy, điều gì đã gây ra điều này?
Mối quan hệ giữa căng thẳng và khó thở
Khi đối mặt với một tình huống căng thẳng, bộ não của bạn đang ở vị trí chiến đấu hoặc chuyến bay (chiến đấu hoặc bay). Vùng dưới đồi trong não, bộ phận kích thích sản xuất hormone, sau đó gửi tín hiệu đến tuyến thượng thận để giải phóng hormone cortisol và adrenaline.
Cả hai loại hormone này đều làm tăng các chức năng khác nhau của cơ thể, bao gồm nhịp tim để tăng lưu lượng máu đến các cơ quan quan trọng. Nhịp thở của bạn cũng sẽ tăng lên đột ngột để nhanh chóng cung cấp oxy cho toàn bộ cơ thể.
Cơ chế này thực sự hữu ích để chuẩn bị cho cơ thể phản ứng với nguy hiểm. Nhưng đồng thời, hormone căng thẳng có thể làm co thắt các cơ của đường hô hấp và mạch máu.
Việc hít thở cũng trở nên kém hiệu quả vì bạn vô thức hít vào những hơi thở ngắn và nhanh chứ không chậm và sâu như ở điều kiện bình thường. Tất cả những thay đổi này đều khiến bạn khó thở khi bị căng thẳng.
Ngoài căng thẳng, bạn cũng có thể bị khó thở khi cảm thấy hoảng sợ, lo lắng, căng thẳng hoặc thậm chí là buồn. Ba điều kiện này kích hoạt các phản ứng nội tiết tố giống nhau để chúng có tác động tương tự đến cơ thể của bạn.
Khó thở khi căng thẳng có nguy hiểm không?
Căng thẳng là phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với một vấn đề hoặc tình huống căng thẳng. Ngay cả những giai đoạn căng thẳng ngắn cũng có thể giúp bạn hành động nhanh chóng trong những tình huống quan trọng.
Khó thở và các triệu chứng khác mà bạn gặp phải sẽ dần dần được cải thiện khi các tác nhân gây căng thẳng biến mất. Miễn là nó chỉ thỉnh thoảng xuất hiện, khó thở khi căng thẳng không phải là vấn đề sức khỏe đáng lo ngại.
Tình hình chỉ khác khi bạn bị căng thẳng liên tục, còn được gọi là căng thẳng mãn tính. Tình trạng này được đặc trưng bởi các triệu chứng căng thẳng không thuyên giảm hoặc bạn luôn gặp phải nó hàng ngày.
Không giống như căng thẳng ngắn hạn, căng thẳng mãn tính có thể gây ra các vấn đề cho sức khỏe thể chất hoặc tâm lý. Ngoài khó thở, bạn có thể bị căng thẳng mãn tính nếu có các triệu chứng sau:
- Lo lắng và căng thẳng quá mức
- Các triệu chứng trầm cảm
- Dễ nổi cáu
- Đau đầu
- Mất ngủ
Khó thở do căng thẳng cũng có thể nguy hiểm nếu ở những người mắc bệnh đường hô hấp. Đặc biệt là bệnh hen suyễn, viêm phế quản, khí phế thũng, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính. Lý do là, tình trạng này sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng của các bệnh hiện có.
Cách đối phó với khó thở khi căng thẳng
Không thể ngăn chặn được tình trạng căng thẳng và khó thở đi kèm, nhưng bạn có thể giải tỏa nó bằng các kỹ thuật thư giãn đơn giản. Khi căng thẳng bắt đầu ập đến, hãy tìm một nơi yên tĩnh để giúp bản thân thoải mái hơn.
Sau đó, hãy làm theo các bước như sau:
- Siết chặt các cơ trên cơ thể, sau đó để chúng thư giãn trở lại.
- Hãy tưởng tượng cơ bắp của bạn từ từ thả lỏng và cơ thể bạn bắt đầu cảm thấy nặng nề.
- Xóa sạch tâm trí của bạn khỏi tất cả các suy nghĩ.
- Hãy để cơ thể bạn thư giãn hơn.
- Cố gắng cảm nhận sự yên tĩnh xung quanh bạn.
- Khi thời gian thư giãn gần kết thúc, hãy lấy lại nhận thức bằng cách di chuyển tay và chân. Kéo căng cơ thể, sau đó trở lại vận động như bình thường.
Khó thở khi căng thẳng được kích hoạt bởi ảnh hưởng của các hormone cortisol và adrenaline trong cơ thể bạn. Đây là một tình trạng bình thường và sẽ tự tốt hơn. Bạn cũng không cần phải cảm thấy lo lắng miễn là tình trạng khó thở chỉ thỉnh thoảng xảy ra.
Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu tình trạng khó thở kéo dài hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh hô hấp. Các xét nghiệm sâu hơn sẽ giúp bạn tìm ra phương pháp điều trị thích hợp.
