Liệu pháp Eft (kỹ thuật tự do cảm xúc), một cách mới để đối phó với căng thẳng

Vượt qua căng thẳng và trầm cảm không phải sử dụng thuốc. Có những cách khác mà bạn có thể giúp giảm bớt căng thẳng, chẳng hạn như một cách mới mà bạn có thể chưa từng nghe đến, đó là liệu pháp EFT (kỹ thuật tự do cảm xúc). Ông cho biết, liệu pháp EFT có thể khá hữu ích trong việc đối phó với căng thẳng mà bạn đang cảm thấy hiện tại. Trên thực tế, liệu pháp EFT là gì? Liệu pháp này có thể đối phó với căng thẳng như thế nào?

Tìm hiểu liệu pháp EFT, một cách mới để đối phó với căng thẳng

Liệu pháp EFT là liệu pháp do chính bạn thực hiện bằng cách ấn vào một số bộ phận của cơ thể, được cho là có tác dụng giảm căng thẳng và cải thiện kết nối giữa cơ thể và tâm trí. Những bộ phận bị tì đè là những điểm được coi là nơi tập trung năng lượng của cơ thể.

Đúng vậy, nguyên tắc cơ bản của liệu pháp này là tất cả cảm xúc và suy nghĩ tồn tại đều là một dạng năng lượng, cho dù đó là năng lượng tích cực hay tiêu cực. Vì vậy, liệu pháp này nhấn mạnh cách bạn có thể quản lý năng lượng này một cách hợp lý.

Mặc dù liệu pháp này chỉ mới được phổ biến gần đây, nhưng trên thực tế, EFT đã được đưa vào áp dụng từ những năm 1990. Tuy nhiên, nó chỉ mới được phát triển và nghiên cứu thêm trong những năm gần đây.

Liệu pháp EFT đã được thử nghiệm ở 10 quốc gia với khoảng 60 nghiên cứu. Từ những nghiên cứu này, người ta biết rằng liệu pháp này có lợi cho sức khỏe tâm thần, đặc biệt là trong việc đối phó với hội chứng lo âu, căng thẳng và trầm cảm.

Đối phó với căng thẳng ngắn hạn và dài hạn.
Giảm căng cơ và đau khớp.
Tăng cường năng lượng và giảm mệt mỏi.
Khắc phục sự căng thẳng trong đầu.
Khiến cảm xúc ổn định hơn.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Cải thiện kỹ năng phối hợp não bộ.

Cách thực hiện liệu pháp EFT để đối phó với căng thẳng

Trên thực tế, EFT gần giống với y học cổ truyền Trung Quốc, cụ thể là châm cứu. Bởi vì liệu pháp này cũng tập trung vào việc ấn một số điểm trên cơ thể để năng lượng lưu thông đúng cách khắp cơ thể. Bạn muốn thử liệu pháp EFT này? Đây là cách thực hiện.

1. Tìm hiểu những gì đang xảy ra bên trong

Tìm hiểu những cảm xúc bạn đang cảm thấy ngay bây giờ. Đây là điều quan trọng để bạn có thể đối phó với những cảm xúc này trong tương lai. Đồng thời xác định mức độ cảm xúc mà bạn cảm thấy, chẳng hạn như buồn hoặc rất buồn. Nếu cần, hãy xác định bằng xếp hạng, xếp hạng càng lớn thì cảm xúc của bạn càng mạnh.

2. Đưa ra những đề xuất tích cực

Đôi khi, mặc dù bạn cảm thấy tức giận, nhưng chắc chắn có một điều gì đó tốt lành đã xảy ra tại thời điểm đó. Nhớ lại những điều tốt đẹp đã xảy ra vào thời điểm đó. Ví dụ, mặc dù bạn đang tức giận với đối tác của mình, bạn vẫn yêu họ. Vì vậy, hãy giữ những gợi ý tích cực chẳng hạn như “Tôi đã giận anh ấy, nhưng anh ấy thực sự không có ý định làm tổn thương tôi. Tôi chỉ cần thời gian để xử lý sự việc sớm hơn và tha thứ cho anh ấy ”.

Hãy thấm nhuần những gợi ý này trong đầu, đừng quên kèm theo giá trị tích cực của sự việc.

3. Bắt đầu nhấn phần cụ thể

Nhấn bàn tay dưới ngón út, sau đó nói đi nói lại gợi ý mà bạn đã đưa ra trước đó. Nhấn bảy lần trong khi nói đi nói lại những đề xuất tích cực.

4. Lặp lại và nhớ lại những cảm xúc đã cảm nhận trước đây

Nghĩ lại những điều khiến bạn tức giận hoặc căng thẳng, chẳng hạn như kết quả của việc thất vọng về đối tác của bạn. Trong khi ghi nhớ và đọc lại cảm giác, sau đó nhấn lại phần cơ thể của bạn, cụ thể là:

Lông mày trong.
Con mắt bên ngoài, chính xác là ở phần xương bên ngoài.
Đáy mắt, chính xác là ở giữa.
Cằm với một nếp gấp.
Phần lồng ngực tạo thành chữ U ở đáy họng (từ xương đòn đến xương ức).
Dưới cánh tay, khoảng 8 cm ở nách.
Qua giữa đầu.

Sau khi hoàn thành việc này, hãy tự hỏi bản thân xem cảm xúc có còn không và đặt lại thang đo. Làm điều đó cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn. Khi đã khá hơn, thì ở vòng cuối cùng, hãy thay thế câu đó bằng một câu có tính chất xoa dịu trái tim, chẳng hạn như “Giờ em đã yên tâm rồi”.

Liệu pháp EFT giảm căng thẳng như thế nào?

Như được tiết lộ trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Bệnh thần kinh và Tâm thần vào năm 2016, liệu pháp EFT có thể giúp đối phó với căng thẳng bằng cách giảm mức độ hormone cortisol. Đúng vậy, hormone cortisol được gọi là hormone căng thẳng, nếu nồng độ trong cơ thể tăng lên thì bạn sẽ bị căng thẳng.

Trong khi đó, trên tạp chí Medical Acup châm cứu cũng cho biết rằng EFT có thể làm cho công việc của phần não điều chỉnh cảm xúc của một người hiệu quả hơn, do đó làm giảm căng thẳng.

Ngoài ra, trước đây người ta cũng đề cập rằng liệu pháp này cũng có thể giúp điều trị chứng đau đầu và đau khớp. Điều này cũng đã được chứng minh trong một nghiên cứu từ Đại học Lund, trong đó nói rằng những người thực hiện liệu pháp EFT thường xuyên ít bị đau đầu hơn những người không thực hiện. Các chuyên gia khẳng định rằng điều này là do EFT có thể thư giãn các cơ của cơ thể và giảm căng thẳng, dẫn đến giảm đau đầu.

Có bất kỳ tác dụng phụ hoặc rủi ro nào với liệu pháp EFT không?

Cho đến nay, người ta vẫn chưa biết liệu có tác dụng phụ hoặc rủi ro nào xảy ra nếu bạn thực hiện EFT về lâu dài hay không, vì nó còn phải được nghiên cứu thêm. Tuy nhiên, các chuyên gia tiết lộ rằng cho đến nay liệu pháp EFT vẫn an toàn. Lý do là, EFT có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào, không yêu cầu thiết bị nhất định và tự mình thực hiện, vì vậy không có rủi ro nhìn thấy được và nó khá thực tế để làm.

Tuy nhiên, nếu bạn có tiền sử mắc một số bệnh, đặc biệt là các bệnh mãn tính, trước tiên bạn nên nói chuyện với bác sĩ về việc bạn có thể thực hiện EFT hay không.