7 siêu thực phẩm giúp tóc dày và khỏe tự nhiên

Mái tóc dày, chắc và khỏe là niềm mơ ước của tất cả mọi người, kể cả nam và nữ. Để làm điều này xảy ra, bạn có thể thường bị cám dỗ bởi các quảng cáo dầu gội đầu cung cấp các sản phẩm làm dày tóc. Trên thực tế, chỉ cần ăn một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng cũng có thể giúp tóc dày và nuôi dưỡng hơn, bạn biết đấy!

Siêu thực phẩm cho mái tóc dày và khỏe

Rụng tóc và mỏng có thể do nhiều nguyên nhân. Một trong số đó có thể là do bạn đang thiếu một số chất dinh dưỡng. Vì vậy, hãy cải thiện chế độ ăn uống của bạn bằng cách ăn những thực phẩm lành mạnh sau đây.

1. Trứng

Trứng là thực phẩm tốt nhất cho những bạn muốn có một mái tóc dày và khỏe. Lý do là, trứng có chứa một số chất dinh dưỡng quan trọng tốt cho sức khỏe của tóc, đó là protein, biotin, kẽm, selen và các chất dinh dưỡng khác cho tóc.

Hầu hết các nang tóc đều chứa protein. Đó là lý do tại sao khi bạn thiếu protein, tóc của bạn sẽ dễ gãy và dễ rụng.

Trong khi đó, biotin là một trong những chất thiết yếu có chức năng sản xuất keratin. Keratin chính là một loại protein của tóc giúp tóc mọc dày và khỏe mạnh. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ nhiều biotin hơn có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc.

2. Dâu tây

Dâu tây là một trong những loại trái cây mà bạn có thể sử dụng để mọc tóc thường bị rụng. Dâu tây rất giàu chất chống oxy hóa và vitamin có thể giúp đáp ứng mong muốn của bạn về một mái tóc dày và khỏe mạnh.

Các chất chống oxy hóa trong dâu tây giúp bảo vệ các nang tóc khỏi bị hư hại do các gốc tự do gây ra. Trong khi đó, thành phần vitamin C trong dâu tây cũng có thể giúp cơ thể sản xuất collagen, một loại protein có thể giúp tóc chắc khỏe khỏi tình trạng rụng tóc.

Để gặt hái những lợi ích, hãy thử tiêu thụ một cốc tương đương với 144 gram dâu tây. Điều này có thể đáp ứng 141% nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn. Sau đó, tạm biệt mái tóc mỏng và dễ gãy.

3. Cải bó xôi

Đối với những bạn thích ăn rau chân vịt, hãy tiếp tục thói quen lành mạnh này. Rau bina là một trong những siêu thực phẩm có thể làm cho tóc dày và khỏe mạnh, vì nó có chứa folate, sắt, vitamin A và vitamin C trong đó.

Hàm lượng vitamin A trong rau bina giúp các tuyến da sản xuất bã nhờn, hay còn gọi là dầu tự nhiên của da. Chất nhờn này sẽ giúp bôi trơn các nang tóc và da đầu. Kết quả là, mái tóc của bạn sẽ trông bóng, dày, chắc và khỏe.

Rau bina cũng chứa sắt giúp cung cấp oxy cho các tế bào tóc. Chỉ cần tiêu thụ một cốc hoặc 30 gam rau bina, điều này có thể đáp ứng 54% nhu cầu vitamin A hàng ngày của bạn.

4. Cá béo

Bạn có thể tin tưởng vào các loại cá béo khác nhau, chẳng hạn như cá hồi và cá ngừ, để giúp duy trì mái tóc dày và khỏe mạnh. Nguyên nhân là do loại cá này có chứa axit béo omega-3 rất tốt cho sự phát triển của tóc.

Điều này được chứng minh qua một nghiên cứu được thực hiện trên 120 phụ nữ bổ sung omega-3 và omega-6. Kết quả là họ báo cáo rằng các vấn đề về rụng tóc của họ đã giảm hẳn, thậm chí tóc còn trở nên dày và khỏe mạnh hơn, theo trích dẫn từ Healthline.

5. Khoai lang

Khoai lang có vị ngọt chứa một lượng lớn beta-carotene. Cơ thể cần beta-carotene này để chuyển hóa thành vitamin A, sau này được sử dụng để duy trì mái tóc khỏe mạnh.

Ngoài việc giúp dưỡng ẩm cho tóc, hàm lượng vitamin A trong khoai lang còn có thể khiến tóc bạn mọc nhanh hơn. Nhờ vậy, mái tóc dày không còn là niềm mơ ước của riêng bạn nữa.

6. Quả bơ

Ai lại không thích siêu quả này. Bơ được biết đến như một nguồn chất béo không chỉ ngon khi ăn mà còn có thể giúp tóc dày và chắc khỏe.

Bơ chắc chắn là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng. Một trong số đó là trái cây có thịt xanh chứa vitamin E có thể làm tăng sự phát triển của tóc. Chỉ bằng cách ăn một quả bơ cỡ trung bình hoặc khoảng 200 gram có thể đáp ứng 21% nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn.

Trên thực tế, lợi ích của vitamin E không chỉ dừng lại ở đó, bạn biết đấy. Vitamin E trong quả bơ cũng có thể bảo vệ vùng da đầu khỏi các chất oxy hóa gây tổn thương. Điều này sẽ làm cho các nang tóc của bạn khỏe hơn và ít gãy hơn.

7. Quả hạch

Nguồn: Wonderopolis

Các loại hạt thường được sử dụng như một món ăn nhẹ lành mạnh có thể giúp bạn không bị đói vào nửa đêm. Đừng nhầm lẫn, bạn biết đấy, các loại hạt cũng có thể giúp tóc dày và chắc khỏe.

Một lần nữa, điều này có liên quan đến hàm lượng vitamin E có chức năng thúc đẩy sự phát triển của tóc. Ví dụ, tiêu thụ 28 gram hạnh nhân có thể đáp ứng 37% nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn. Càng bổ sung nhiều vitamin E hàng ngày, mái tóc của bạn sẽ càng chắc khỏe và dày hơn.

Không chỉ vậy, các loại hạt còn chứa nhiều vitamin B, kẽm và các axit béo thiết yếu. Nếu cơ thể bạn thiếu các loại vitamin và khoáng chất này thì không có gì lạ khi tóc bạn dễ rụng và dễ gãy.