Làm thế nào để ngăn ngừa bệnh tim và sự tái phát của nó

Dựa trên dữ liệu của WHO vào năm 2015, bệnh tim và mạch máu (tim mạch) gây ra 17,7 triệu ca tử vong trên toàn thế giới. Mặc dù vậy, tin tốt là bạn và gia đình có thể làm nhiều cách để ngăn ngừa bệnh tim. Vậy những lưu ý khi mắc bệnh tim mà bạn cần biết là gì? Kiểm tra các đánh giá dưới đây.

Cách phù hợp để ngăn ngừa bệnh tim và sự tái phát của nó

Tim là một cơ quan quan trọng có chức năng bơm máu đi khắp cơ thể. Đó là lý do tại sao việc duy trì sức khỏe tim mạch là rất quan trọng. Nếu không, nhiều loại bệnh tim khác nhau, chẳng hạn như xơ vữa động mạch, rối loạn nhịp tim hoặc đau tim có thể tấn công bạn vào một ngày sau đó.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), chìa khóa để ngăn ngừa bệnh tim là áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh. Lý do là, bằng cách sống lành mạnh hơn, bạn có thể duy trì huyết áp bình thường, cũng như mức cholesterol và lượng đường trong máu bình thường. Điều này có nghĩa là, bạn giảm thiểu các nguy cơ khác nhau của bệnh tim mạch.

Biện pháp phòng ngừa này không chỉ dành cho những người khỏe mạnh mà cả những người bị bệnh tim không muốn bệnh của mình tái phát.

Để rõ ràng hơn, chúng ta hãy cùng nhau nói về cách ngăn ngừa bệnh tim bằng cách áp dụng lối sống lành mạnh sau đây.

1. Ăn những thực phẩm tốt cho tim mạch

Phòng ngừa bệnh tim và kiểm soát bệnh để bệnh không tái phát có thể được thực hiện bằng cách chú ý lựa chọn thực đơn thực phẩm mỗi ngày. Julia Zumpano, RD, LD, chuyên gia dinh dưỡng tim mạch tại trang web Cleveland Clinic cho biết: “Bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh này bằng cách ăn những thực phẩm tốt cho tim mạch hàng ngày.

Nhiều loại thực phẩm giúp duy trì sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa tái phát bệnh tim mạch, bao gồm:

Các loại cá giàu omega 3, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ hoặc cá sữa có khả năng ngăn ngừa viêm mạch máu.
Các loại hạt chứa nhiều omega 3, chẳng hạn như hạnh nhân hoặc quả óc chó có thể giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.
Quả mọng, trái cây họ cam quýt, nho, anh đào, cà chua, bơ, lựu và táo rất giàu chất chống oxy hóa để giảm các gốc tự do. Bạn có thể thưởng thức trái cây tốt cho tim mạch và hỗ trợ hiệu quả của các loại thuốc chữa bệnh tim trực tiếp hoặc làm nước ép.
Yến mạch, hạt lanh và hạt chia có nhiều chất xơ và omega-3 tốt có khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch.
Đậu nành, đậu đỏ, đậu phộng, đậu đen rất giàu isoflavone, vitamin B và chất xơ tốt cho tim mạch.
Các loại rau như rau bina, rau diếp, cà rốt, bông cải xanh và khoai lang chứa nhiều vitamin C, kali và folate để hỗ trợ chức năng tim.
Các loại thực phẩm khác mà bạn có thể tiêu thụ để duy trì sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa sự tái phát của các triệu chứng bệnh tim là khoai lang, sữa chua, sô cô la và không uống quá nhiều cà phê.

2. Hạn chế hoặc tránh những hạn chế trong chế độ ăn uống

Để duy trì sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa bệnh tim tái phát, bạn có thể tránh những hạn chế sau:

Thực phẩm giàu chất béo và cholesterol

Một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tim mạch là do sự tích tụ và tắc nghẽn của các mảng bám trong động mạch. Mảng bám này được hình thành do dư thừa cholesterol, chất béo hoặc canxi.

Hầu hết các chất tạo nên mảng bám đến từ thức ăn được tiêu thụ hàng ngày. Ví dụ, thức ăn nhanh, thức ăn chiên rán, thức ăn béo và thức ăn có nhiều cholesterol. Nếu những thực phẩm này được tiêu thụ thường xuyên, các mảng bám trong động mạch có thể tích tụ và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Tốt hơn hết bạn nên chọn thực phẩm được rang, luộc hoặc hấp. Ngay cả khi chiên, nguyên liệu được sử dụng là dầu ô liu. Sau đó, khi ăn thịt bò hoặc thịt gà, hãy loại bỏ chất béo và đừng quên kết hợp với các loại protein khác, chẳng hạn như cá.

Khói

Nếu bạn là người hút thuốc, hãy cố gắng bỏ thuốc và tránh xa khói thuốc là cách để tránh bệnh tim. Trên thực tế, theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), nguy cơ đau tim và đột quỵ có thể giảm đột ngột ngay sau khi mọi người ngừng thói quen không lành mạnh này.

Uống rượu và nước ngọt

Rượu có thể làm tăng huyết áp và nồng độ chất béo trung tính trong cơ thể. Khi tiêu thụ quá mức, rượu có thể làm tăng nguy cơ béo phì, nghiện rượu và bệnh tim.

Do đó, hãy hạn chế uống rượu, để giúp duy trì sức khỏe của tim và ngăn ngừa bệnh tim.

Ngoài bia rượu, bạn cũng phải giảm thói quen uống nước ngọt. Lý do là, thức uống này chứa nhiều đường, có thể làm tăng trọng lượng cơ thể, và từ đó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Thỉnh thoảng uống rượu không phải là vấn đề, miễn là bạn không uống quá thường xuyên và hạn chế khẩu phần để ngăn ngừa bệnh tim hoặc các triệu chứng tái phát.

Ăn nhẹ đồ ăn mặn

Cách để ngăn ngừa bệnh tim thêm là giảm tiêu thụ thức ăn mặn, chẳng hạn như khoai tây chiên và đồ ăn nhẹ mặn khác. Thực phẩm chứa nhiều muối có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp (huyết áp cao).

Nếu bạn đã bị tăng huyết áp, nguy cơ phát triển bệnh tim của bạn sẽ còn lớn hơn. Nếu bạn tiếp tục cố chấp ăn những thực phẩm chứa nhiều muối, chức năng tim của bạn sẽ yếu đi và các động mạch sẽ bị tổn thương. Theo thời gian, tình trạng này sẽ gây ra suy tim, trong đó tim gặp khó khăn trong việc cung cấp lượng máu giàu oxy đi khắp cơ thể.

Mặc dù cơ thể cần muối để các tế bào, mô và cơ quan có thể hoạt động bình thường, nhưng không nên ăn quá nhiều muối. Vì vậy, hãy cắt giảm các thói quen ăn vặtăn mặn để ngăn ngừa bệnh tim.

3. Tập thể dục thường xuyên và vận động

Tập thể dục có thể giúp cải thiện sức khỏe tim và phổi, duy trì mức cholesterol bình thường và huyết áp bình thường, đồng thời duy trì cân nặng hợp lý. Ngược lại, nếu bạn lười vận động, nguy cơ mắc các bệnh khác nhau sẽ càng cao hơn, trong đó có bệnh tim mạch.

Vì vậy, tránh bệnh tim cũng có thể được thực hiện bằng cách tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần.

Tất cả các bài tập thể dục về cơ bản là tốt. Tuy nhiên, có một số cách được khuyến khích để duy trì sức khỏe tim mạch và bệnh nhân bệnh tim như đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, yoga, hoặc nâng tạ.

Hoạt động thể chất thực ra không chỉ giới hạn ở việc tập thể dục. Khi bạn ở văn phòng, hãy nghỉ ngơi một chút để đứng dậy, vận động chân và tay, khởi động nhẹ để tim được bơm.

4. Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng

Béo phì là một yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch. Do đó, nếu muốn ngăn ngừa bệnh tim, cách bạn phải làm là duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng.

Bí quyết, điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn bằng cách không ăn quá nhiều. Một nghiên cứu được xuất bản trong Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ nói rằng ăn quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ đau tim ở những người có vấn đề về tim.

Điều này là do thức ăn giải phóng nhiều hormone vào máu có thể làm tăng nhịp tim, đông máu và huyết áp. Điều này có thể làm cho tim làm việc nhiều hơn và kích hoạt tắc nghẽn, cuối cùng có thể dẫn đến đau tim hoặc đột quỵ.

Ngoài khẩu phần ăn cần hạn chế, cũng nên cân bằng các hoạt động thể chất như tập thể dục đều đặn hàng ngày. Bạn có thể thực hiện phương pháp phòng ngừa bệnh tim này bằng cách tập thể dục thường xuyên và tránh ăn quá nhiều.

Ngoài ra, giảm thói quen xem TV quá lâu, đặc biệt là khi ăn vặt đồ mặn. Để theo dõi trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn, hãy tính Chỉ số khối cơ thể (BMI) bằng máy tính BMI.

5. Uống nhiều nước

Siêng năng uống nước là một cách hiệu quả để ngăn ngừa bệnh tim, nhưng nó thường bị đánh giá thấp. Biện pháp phòng ngừa bệnh tim này được thực hiện vì mất nước (thiếu chất lỏng trong cơ thể) có hại cho tim.

Khi bạn bị mất nước, lượng máu trong cơ thể sẽ giảm xuống. Để bù lại, tim sẽ đập nhanh hơn.

Cơ thể cũng tích trữ nhiều natri hơn làm cho máu đặc hơn và khó lưu thông đúng cách. Hiệu suất bơm máu của tim sẽ thậm chí còn nặng nề hơn. Đó là lý do tại sao, bạn phải uống đủ mỗi ngày để hỗ trợ hoạt động của tim.

6. Học cách quản lý căng thẳng

Căng thẳng là điều tự nhiên và ai cũng có thể trải qua. Vấn đề không phải là điều gì gây ra căng thẳng, mà là cách bạn phản ứng với nó.

Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone adrenaline, khiến tim bạn phải làm việc nhiều hơn. Do đó, về lâu dài huyết áp có thể tăng lên và có khả năng gây ra nhiều vấn đề về tim mạch.

Vì vậy, cách để ngăn ngừa bệnh tim liên quan đến điều này là thông minh trong việc quản lý cảm xúc. Bạn có thể đề phòng bệnh tim liên quan đến căng thẳng bằng cách tập thiền, yoga hoặc các kỹ thuật hít thở sâu. Nếu bạn cảm thấy quá căng thẳng, đừng ngần ngại đến gặp bác sĩ tâm lý.

Tình dục thường xảy ra do đời sống tình dục giảm sút đối với những người bị bệnh tim và mạch. Michael Blaha, MD, MPH, các nhà nghiên cứu từ Trung tâm John Hopkins đã giải đáp những lo lắng của bệnh nhân bệnh tim về điều này.

Theo ông, quan hệ tình dục là an toàn cho bệnh nhân mắc bệnh tim mạch vì nguy cơ bị nhồi máu cơ tim trong quá trình này là rất thấp, dưới 1%. Ngoài ra, thời gian hoạt động tình dục cũng có xu hướng ngắn hơn khi so sánh với hoạt động thể chất, chẳng hạn như thể thao.

Vì vậy, liệu Viagra có an toàn để sử dụng cho những người mắc bệnh tim, những người muốn cải thiện đời sống tình dục của họ? Thuốc Viagra hoặc thuốc ức chế phosphodiesterase-5 (PDE5) là thuốc để cải thiện hoạt động tình dục và an toàn để sử dụng cho những người bị bệnh tim.

Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc vẫn phải có sự giám sát của bác sĩ. Có những tác dụng phụ có thể xảy ra nếu thuốc được sử dụng một cách thích hợp.

7. Đắm mình trong ánh nắng

Biện pháp phòng ngừa bệnh tim và sự tái phát của nó là tắm nắng thường xuyên dưới ánh nắng buổi sáng. Tại sao? Nguyên nhân là do ánh sáng mặt trời có khả năng giảm viêm do các mảng bám trên mạch máu tim gây ra.

Ngoài ra, những lợi ích khác của ánh nắng buổi sáng đối với tim là giảm mức cholesterol, huyết áp và tăng cường cơ tim để bơm máu. Hãy thử tắm nắng vào buổi sáng trong 10 phút mỗi ngày nhưng phải đảm bảo ánh nắng chiếu trực tiếp vào da của bạn.

8. Tuân theo các hướng dẫn cụ thể về nhịn ăn

Nếu bạn là người bị đau tim và muốn nhịn ăn mà không bị các triệu chứng tái phát phân tâm thì bạn không cần phải lo lắng. Lý do là, một số bệnh nhân tim vẫn có thể nhịn ăn một cách thoải mái và an toàn, đó là:

Hãy chắc chắn rằng bạn được bác sĩ cho phép để nhịn ăn. Tham khảo ý kiến bác sĩ một tháng hoặc 2 tháng trước khi bước vào tháng Ramadan. Mục đích là để đảm bảo rằng cơ thể bạn có sức khỏe tốt, có thể nhịn ăn và điều chỉnh thời gian dùng thuốc điều trị bệnh tim.
Sahur và iftar với chế độ ăn kiêng do bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị. Ngoài ra, tránh các chế độ ăn kiêng khác nhau gây ra các triệu chứng.
Uống đủ nước như bình thường, để bạn không bị mất nước và tim của bạn có thể hoạt động tốt. Bí quyết đơn giản là làm theo hướng dẫn 2-4-2 hoặc 2 ly vào lúc bình minh, 4 ly khi giải lao nhanh (2 ly sau khi ta'jil và 2 ly sau khi tarawih), và 2 ly nước trước khi đi ngủ. Trừ khi bạn là một bệnh nhân bị suy tim, thông thường lượng nước của bạn sẽ bị hạn chế.
Đừng quên nghỉ ngơi và kiểm tra sức khỏe thường xuyên.

9. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Bạn có thể thực hiện các nỗ lực ngăn ngừa bệnh tim bằng cách kiểm tra sức khỏe định kỳ. Điều này bao gồm kiểm tra huyết áp, cholesterol và lượng đường trong máu.

Điều này là do cholesterol, lượng đường trong máu và huyết áp cao có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim mạch. Bằng cách này, bạn có thể theo dõi sức khỏe tổng thể của mình.

Bạn cần bắt đầu phương pháp ngăn ngừa bệnh tim này khi bạn 20 tuổi. Nên nhớ ngày nay, bệnh tim mạch không chỉ ảnh hưởng đến người già. Người lớn trên 20 tuổi cũng có thể mắc bệnh mãn tính này do lối sống kém.

Nếu bạn đã mắc bệnh tiểu đường, hãy kiểm tra lượng đường trong máu để được điều chỉnh cho phù hợp. Tương tự như vậy với những người bị tăng huyết áp (huyết áp cao). Tham khảo thêm với bác sĩ của bạn về điều này. Luôn tuân thủ các khuyến nghị của bác sĩ, đặc biệt là trong các quy tắc dùng thuốc và thực hiện một lối sống.

10. Hiểu các triệu chứng của bệnh tim

Hiểu biết về các triệu chứng của bệnh tim, bao gồm cả cách phòng ngừa bệnh. Lý do là, nhận thức được các triệu chứng sớm sẽ khiến người bệnh nhanh chóng có được phương pháp điều trị thích hợp. Điều đó có nghĩa là có thể tránh được mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cũng như các biến chứng của bệnh tim, chẳng hạn như đau tim, suy tim hoặc đột quỵ.

Đau ngực, chẳng hạn như áp lực và khó chịu
Khó thở, hay còn gọi là thở gấp
Nhịp tim không đều
Cơ thể suy nhược, đầu có cảm giác chóng mặt khiến bạn như muốn ngất xỉu

Nếu bạn gặp các triệu chứng hoặc thấy những người xung quanh bạn có các triệu chứng này, hãy ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ. Bạn cũng có thể gọi cho nhóm y tế theo số 118 hoặc 119 để biết các tình trạng khẩn cấp.