Mục lục:
- Lợi ích của ánh sáng mặt trời đối với xương
- Bạn phải phơi nắng bao lâu để xương chắc khỏe?
- Nguồn thực phẩm giàu vitamin D.
Bạn không cần phải bận tâm tìm cách duy trì xương khỏe mạnh. Chỉ cần phơi mình dưới ánh nắng trực tiếp trong vài phút mỗi ngày là đủ. Nhiều nghiên cứu báo cáo rằng lợi ích của ánh sáng mặt trời không chỉ có thể giúp xương chắc khỏe mà còn ngăn ngừa nguy cơ gãy xương. Thật vậy, ánh sáng mặt trời có liên quan gì đến sức khỏe của xương?
Lợi ích của ánh sáng mặt trời đối với xương
Lợi ích của ánh sáng mặt trời giúp cơ thể sản xuất vitamin D một cách tự động, bằng cách chuyển hóa cholesterol dưới da thành calcitriol (vitamin D3). Các loại vitamin này sau đó sẽ được phân phối trực tiếp đến gan và thận rồi được lưu thông khắp cơ thể theo đường máu. Trên thực tế, hơn 80% lượng vitamin D mà cơ thể cần đến từ ánh sáng mặt trời.
Vitamin D là một chất dinh dưỡng tạo xương. Vai trò chính của vitamin D đối với cơ thể là giúp hấp thu canxi và phốt pho vào xương. Tác dụng này cuối cùng giúp phát triển xương và sức mạnh tổng thể.
Thiếu vitamin D khiến cơ thể nhanh chóng mất đi hai khoáng chất quan trọng này, do đó, điều này khiến xương của bạn giòn, dễ gãy và có nguy cơ bị loãng xương. Sự thiếu hụt vitamin D cũng ngăn cản hệ thống miễn dịch của cơ thể hoạt động bình thường, dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh viêm khớp dạng thấp (viêm khớp mãn tính) cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của xương.
Nhiều trường hợp người ta chỉ nhận ra mình bị loãng xương sau khi bị gãy xương. Nếu xương của bạn đã giòn, thậm chí chỉ cần ho hoặc hắt hơi cũng có thể làm gãy xương sườn và đốt sống hoặc làm tổn thương một đốt sống.
Bạn phải phơi nắng bao lâu để xương chắc khỏe?
Dựa trên Tỷ lệ Dinh dưỡng Đầy đủ (RDA), lượng vitamin D trung bình mà cơ thể cần là 15 mcg mỗi ngày. Trong khi đó, những người trên 65 tuổi thường cần nhiều hơn, khoảng 25 mcg mỗi ngày.
Do nguy cơ ung thư da, không có khuyến cáo chính thức nào về việc bạn nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời bao lâu hoặc bao lâu. Tuy nhiên, theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), bạn chỉ cần tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng ít nhất từ 5 đến 15 phút ít nhất 2-3 lần một tuần mà không cần sử dụng kem chống nắng, đặc biệt là đối với những bạn có làn da trắng nhợt. . Thời gian tắm nắng này có thể đáp ứng hầu hết nhu cầu vitamin D hàng ngày của bạn
Đối với khu vực Indonesia, thời gian tắm nắng được khuyến nghị là từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều.
Nguồn thực phẩm giàu vitamin D.
Nếu bạn nằm trong số những người dành nhiều thời gian trong nhà, bạn có thể hấp thụ lượng vitamin D từ một số nguồn thực phẩm nhất định. Thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá béo (như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi và cá trích), lòng đỏ trứng, thịt đỏ, v.v.
Nếu cần, bạn cũng có thể bổ sung để giúp đáp ứng nhu cầu của loại vitamin này. Tuy nhiên, trước khi dùng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước để có được liều lượng phù hợp theo nhu cầu của mình.
