Những tác động tiêu cực của yoga nếu thực hiện không cẩn thận

Ai có thể nghĩ, hóa ra yoga, những động tác có vẻ bình tĩnh và chậm rãi, cũng có thể gây ra nhiều loại than phiền trong cơ thể. Đúng vậy, yoga cũng có thể gây ra nguy cơ chấn thương. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải biết những rủi ro để bạn tránh những tác động tiêu cực của yoga.

Yoga và nhiều lợi ích của nó

Yoga đã được rất nhiều người trên thế giới tập luyện và đã chứng minh được những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe. Ví dụ, yoga có thể cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng, cải thiện chức năng tim, tăng sức mạnh và sự linh hoạt của cơ và khớp.

Có đúng là tập yoga dễ gây chấn thương không?

Báo cáo từ New York Times, một huấn luyện viên yoga cao cấp, Glenn Black cho rằng về cơ bản yoga nên được thực hiện bởi những người có thể chất tốt. Hoặc, yoga cũng có thể được thực hiện để điều trị một số tình trạng bằng các phương pháp đặc biệt. Vì vậy, yoga không dành cho tất cả mọi người.

Bản thân Glenn cũng thừa nhận rằng anh thường bỏ lỡ hoặc không thực hiện tư thế đứng cúi đầu (đầu gối) hoặc đứng trên vai của bạn khi tập yoga.

Tại sao như vậy? Rõ ràng, những tư thế này khá mạo hiểm và nguy hiểm. Thông thường, các chấn thương xảy ra do thể trạng không tốt hoặc do sức khỏe hiện tại không tốt. Các tư thế yoga khác nhau đòi hỏi khả năng đặc biệt và sự linh hoạt, chúng không thể được thực hành một cách cẩu thả.

Thay vì tập yoga ngay lập tức, tốt hơn hết bạn nên thử các động tác nhẹ nhàng trước để điều hòa các cơ quan. Điều này nhằm mục đích tăng cường sức mạnh cho các bộ phận còn yếu của cơ thể.

Trên thực tế, ý kiến này được củng cố bởi một cuộc khảo sát nhỏ được thực hiện ở Phần Lan vào năm 2008. Trong cuộc khảo sát, người ta thấy rằng 62% người tham gia khảo sát đã tập yoga trong hơn một tháng thừa nhận bị chấn thương cơ xương với thời gian dài hơn mot thang. Cuộc khảo sát được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Liệu pháp Yoga.

Nhiều rủi ro khi tập yoga

Về cơ bản, những tác động tiêu cực của yoga là rất hiếm vì thông thường các huấn luyện viên đã điều chỉnh mức độ khó của tư thế phù hợp với khả năng của bạn. Tuy nhiên, dưới đây là những rủi ro khác nhau có thể xảy ra nếu bạn không cẩn thận khi tập yoga.

Biến chứng tăng nhãn áp

Bệnh tăng nhãn áp xảy ra khi có áp suất dư thừa phía sau nhãn cầu. Sự phân tâm này có thể khiến bạn mất khả năng nhìn. Khi bạn thực hiện một số động tác yoga, chẳng hạn như các động tác khiến cơ thể lộn ngược, chẳng hạn như đầu gối và nên hiểu, áp suất trong mắt sẽ tăng lên và có thể gây ra các biến chứng ở mắt.

Tăng huyết áp

Kỹ thuật thở mạnh và tư thế nằm ngược có thể làm tăng huyết áp. Vì vậy, nếu bạn đã có tiền sử huyết áp cao (tăng huyết áp), một số tư thế yoga như Hơi thở của Lửa sẽ không làm giảm tình trạng của bạn và làm cho bệnh trầm trọng hơn.

Đau lưng

Chuyển động cưỡng bức uốn cong cơ thể về phía trước khi ngồi có thể gây chấn thương cho đĩa đệm cột sống vốn rất dễ bị tổn thương, đặc biệt là vùng thắt lưng. Thắt lưng là xương sống dưới. Thông thường, những gì xảy ra là đau lưng dưới. Điều này cũng có thể do thiếu hệ thống sưởi.

Chấn thương cơ

Khoảng 27 trong số 76 trường hợp chấn thương yoga được báo cáo trên tạp chí PLoS ONE là do chấn thương cơ. Đây có thể là kết quả của việc khởi động chưa đủ khiến độ dẻo dai của bạn chưa đạt đến độ nhất định mà bị gượng ép trong quá trình tập yoga. Giải pháp, hãy đảm bảo rằng bạn có thể đo giới hạn độ căng của cơ bắp để nó không quá sức và dẫn đến chấn thương.

Vậy, tập yoga có an toàn không?

Vâng, yoga vẫn an toàn cho bạn. Về cơ bản, yoga không nguy hiểm. Tuy nhiên, yoga không phải là một loại hình thể thao có thể dành cho tất cả mọi người với nhiều tình trạng sức khỏe khác nhau.

Hãy chắc chắn rằng bạn lắng nghe cẩn thận hướng dẫn của giáo viên yoga, tuân thủ các hướng dẫn và khởi động tốt. Thực hiện các động tác nhẹ nhàng để làm quen với các chi của bạn để bạn có thể thực hiện một số động tác cơ thể nhất định. Tập yoga astana mà không khởi động đúng cách sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương và có những tác động tiêu cực của yoga.

Ngoài ra, những bạn muốn tập yoga cần biết tình trạng sức khỏe hiện tại của mình để phòng tránh những tác động xấu của yoga. Nếu bạn có tiền sử bệnh, chẳng hạn như đau lưng hoặc huyết áp cao, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Đồng thời cho người hướng dẫn yoga biết tình trạng sức khỏe của bạn. Bằng cách đó, người hướng dẫn sẽ điều chỉnh các bài tập và tư thế phù hợp với khả năng của bạn.