Cách giảm nguy cơ đau tim cần biết

Mọi người đều có thể bị đau tim, đặc biệt nếu họ có các yếu tố nguy cơ. Có một số điều bạn có thể làm để ngăn ngừa các cơn đau tim, chẳng hạn như thay đổi lối sống và áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh. Vì vậy, bạn có thể làm gì khác để ngăn ngừa cơn đau tim?

11 cách để giảm nguy cơ đau tim

Dưới đây là một số cách bạn có thể giảm thiểu và giảm nguy cơ đau tim.

1. Ngừng hút thuốc

Về cơ bản, hút thuốc có tác động xấu đến sức khỏe tổng thể của bạn. Trên thực tế, không chỉ đối với bản thân bạn, thói quen hút thuốc còn có thể gây tác động xấu đến những người xung quanh.

Thói quen hút thuốc là một trong những yếu tố có thể làm tăng nguy cơ bị đau tim. Lý do là, thói quen này có thể làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch và thay đổi huyết áp bình thường thành cao hơn một, hai tình trạng có thể làm tăng nguy cơ đau tim.

Vì vậy, để ngăn ngừa cơn đau tim, bạn nên ngừng hút thuốc. Trên thực tế, theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), nguy cơ đau tim và đột quỵ có thể giảm đột ngột ngay sau khi mọi người ngừng thói quen không lành mạnh này.

2. Cải thiện mức cholesterol trong máu

Mức cholesterol trong máu có ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Bạn có khả năng bị đau tim nếu bạn có mức cholesterol như sau:

Tổng mức cholesterol trên 200.
HDL (cholesterol "tốt") dưới 40.
LDL (cholesterol "xấu") trên 160.
Triglyceride trên 150.

Nếu hàm lượng cholesterol trong máu quá cao, cholesterol sẽ tích tụ trong động mạch. Cholesterol theo thời gian sẽ hình thành mảng bám làm tắc nghẽn động mạch và cản trở lượng máu đến tim. Tình trạng này có thể gây ra một cơn đau tim.

Để ngăn ngừa các cơn đau tim, bạn cần giảm thức ăn chứa nhiều chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và cholesterol. Ngoài ra, bạn cần tập thể dục thường xuyên để có thể ngăn ngừa các cơn đau tim.

Nếu thay đổi chế độ ăn uống và áp dụng lối sống lành mạnh vẫn không thể giúp bạn giảm lượng cholesterol trong máu, hãy dùng thuốc do bác sĩ chỉ định. Khi tổng lượng cholesterol của bạn giảm, mức cholesterol xấu cũng sẽ giảm và mức cholesterol tốt sẽ tăng lên.

Bạn cũng có thể làm tăng hàm lượng cholesterol tốt trong cơ thể bằng cách thực hiện những điều sau đây.

Tập thể dục thường xuyên.
Giảm cân.
Ăn nhiều rau và trái cây.
Tránh thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa dễ tìm thấy trong bơ thực vật và khoai tây chiên.

3. Kiểm soát huyết áp của bạn

Không ít người Indonesia bị cao huyết áp nên nguy cơ bị nhồi máu cơ tim tăng cao. Nói chung, huyết áp cao không kèm theo các triệu chứng nhất định. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải đi kiểm tra huyết áp để biết nó vẫn an toàn hay đủ lo lắng.

Bình thường, huyết áp dưới 120/80 mmHg. Nếu khi kiểm tra huyết áp mà con số xuất hiện nhiều hơn thì đây là dấu hiệu cho thấy bạn bị cao huyết áp hoặc tăng huyết áp.

Do đó, bạn cần ngăn ngừa các cơn đau tim bằng cách hạ huyết áp. Dưới đây là một số cách bạn có thể giảm huyết áp của mình:

Ăn thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như giảm lượng muối ăn vào.
Giảm cân.
Tăng cường hoạt động thể chất.
Kiểm soát căng thẳng.
Hạn chế uống rượu.

4. Chủ động di chuyển

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe tim và phổi, giảm cholesterol và huyết áp, đồng thời duy trì cân nặng hợp lý. Lý do là, thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ đau tim.

Tránh đau tim cũng có thể được thực hiện bằng cách tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần. Không có giới hạn cho những loại bài tập thể dục có thể và nên thực hiện để ngăn ngừa các cơn đau tim. Tất cả các bài tập thể dục về cơ bản là tốt. Bạn có thể đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, tập yoga, hoặc thậm chí là chạy bộ.

Nếu bạn không thường xuyên tập thể dục, hãy kiểm tra với bác sĩ trước để xem liệu có bất kỳ hạn chế nào về những điều bạn có thể và không nên làm hay không. Hoạt động thể chất không chỉ giới hạn ở việc tập thể dục. Khi bạn ở văn phòng, hãy sắp xếp những khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn để đứng dậy, vận động chân và tay và khởi động nhẹ để tim được bơm.

Điều này cũng có thể được khắc phục bằng cách đi ăn trưa đến một địa điểm cách đó một quãng đi bộ. Đừng chỉ ăn tại bàn làm việc vì cơ thể bạn ngày càng ít di chuyển.

5. Sống một chế độ ăn uống lành mạnh và uống nhiều nước

Ăn thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng cũng là một trong những cách bạn có thể áp dụng nếu muốn ngăn ngừa các cơn đau tim. Loại và lượng thức ăn bạn ăn có thể ảnh hưởng đến một số yếu tố nguy cơ đối với một loại bệnh tim này.

Chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất dinh dưỡng ít calo. Thông thường, thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng này là rau, trái cây và lúa mì.

Ngoài ra, các loại thực phẩm khác cũng rất tốt để ngăn ngừa cơn đau tim là các sản phẩm từ sữa ít béo, cá, các loại hạt. Trong khi đó, giảm thức ăn và đồ uống có đường và thịt đỏ.

Bạn cũng có thể siêng năng uống nước như một cách để ngăn ngừa các cơn đau tim. Lý do là, uống nước thường xuyên có thể giúp duy trì sức khỏe tim mạch.

Nếu bạn bị bệnh tim, bạn cần hỏi bác sĩ xem bạn có cần giới hạn lượng chất lỏng tiêu thụ mỗi ngày hay không. Hãy nhớ rằng, không chỉ là bạn uống bao nhiêu. Các nguồn chất lỏng khác cũng cần được lưu ý, chẳng hạn như kem, thạch và súp.

Nếu bạn cần hạn chế chất lỏng, hãy tự cân mỗi sáng. Tăng cân nhanh chóng có thể là một dấu hiệu cho thấy chất lỏng đang tích tụ trong cơ thể bạn.

6. Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng

Béo phì là một yếu tố nguy cơ gây đau tim. Do đó, nếu bạn muốn ngăn ngừa các cơn đau tim, một trong những cách bạn phải làm là giảm cân. Ít nhất, bạn cần có cân nặng bình thường để có thể ngăn ngừa thành công cơn đau tim.

Để làm được điều này, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống của mình bằng cách ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít calo. Sau đó, hãy cân bằng nó với các hoạt động thể chất như tập thể dục đều đặn hàng ngày. Nguyên nhân là do nếu bạn không quen thực hành một lối sống lành mạnh, lượng mỡ trong cơ thể sẽ tích tụ và gây béo phì.

Vấn đề là, béo phì cũng làm tăng nguy cơ mắc các yếu tố nguy cơ khác gây đau tim. Ví dụ, mức cholesterol cao, huyết áp cao và kháng insulin có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2.

Để biết trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn là bao nhiêu, hãy tính Chỉ số khối cơ thể (BMI) bằng máy tính BMI.

7. Kiểm soát bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường cũng là một trong những yếu tố nguy cơ có thể khiến bạn bị đau tim. Do đó, để giảm nguy cơ đau tim, bạn cần kiểm soát lượng đường huyết trong cơ thể để giữ ở mức bình thường.

Thật không may, không phải ai cũng biết rằng mình bị bệnh tiểu đường. Nếu bạn bị tiểu đường, mặc dù lượng đường trong máu của bạn ở mức bình thường, nguy cơ bị đau tim vẫn có.

Do đó, hãy kiểm tra tình trạng lượng đường trong máu của bạn để biết được mức độ trong cơ thể như thế nào. Bằng cách đó, bạn có thể thực hiện bước tiếp theo.

8. Học cách quản lý căng thẳng

Căng thẳng là điều tự nhiên và ai cũng có thể trải qua. Vấn đề không phải là điều gì gây ra căng thẳng, mà là cách bạn phản ứng với nó. Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone adrenaline, khiến tim bạn phải làm việc nhiều hơn. Do đó, huyết áp có thể tăng lên và có khả năng gây ra cơn đau tim.

Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến đau tim nếu không được quản lý đúng cách. Để ngăn ngừa các cơn đau tim do căng thẳng gây ra, bạn có thể làm điều đó bằng cách quản lý cảm xúc của mình một cách thông minh. Nếu căng thẳng của bạn quá nhiều, không có gì sai khi nói với ai đó, có thể là người thân thiết nhất với bạn hoặc một cố vấn chuyên nghiệp.

Bạn cũng có thể thử các kỹ thuật thiền, yoga hoặc hít thở sâu để ngăn căng thẳng gây ra cơn đau tim.

9. Hạn chế uống rượu

Uống quá nhiều rượu dường như làm tăng các yếu tố nguy cơ khác nhau của cơn đau tim. Ví dụ, rượu có thể làm tăng huyết áp, đột quỵ, ung thư và nhiều bệnh khác. Trên thực tế, rượu cũng có thể làm tăng mức chất béo trung tính trong cơ thể.

Nếu tiêu thụ quá mức, rượu có thể làm tăng nguy cơ béo phì, nghiện rượu và nhiều tác động xấu khác. Do đó, hãy hạn chế uống rượu, để giúp ngăn ngừa các cơn đau tim.

10. Ăn nhiều trái cây và rau quả

Để ngăn ngừa các cơn đau tim, hãy ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ. Thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp giảm cholesterol và huyết áp. Ngoài ra, thực phẩm có chất xơ cũng giúp bạn kiểm soát cân nặng hợp lý.

Bạn có thể lấy chất xơ từ rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt. Bơ, táo, lê và chuối, bao gồm một nhóm trái cây chứa nhiều chất xơ. Trong khi đó, bông cải xanh, cà rốt và rau bina là một trong những loại rau chứa nhiều chất xơ.

Ngũ cốc nguyên hạt, đậu tây, đậu nành và gạo lứt cũng là những thực phẩm giàu chất xơ. Sữa ít béo hoặc không béo cũng rất tốt cho sức khỏe. Bạn vẫn có thể ăn thịt và hải sản, nhưng hãy chọn thịt nạc làm nguồn cung cấp protein động vật.

11. Theo dõi các triệu chứng và nói với bác sĩ

Không chỉ đối với những người có nguy cơ đau tim, việc nhận thức rõ hơn về bất kỳ thay đổi nào của cơ thể về cơ bản đều phải được thực hiện bởi tất cả mọi người chỉ để cảnh giác. Tất nhiên tốt hơn là nên phòng ngừa hơn là phải vượt qua cơn đau tim.

Khi bạn gặp một trong các triệu chứng của cơn đau tim, đừng mong đợi nó sẽ tự biến mất. Nếu để yên, các triệu chứng này có thể trở nên tồi tệ hơn và tất nhiên điều này không có lợi cho bạn.

Một cách dễ dàng để ngăn ngừa một loại bệnh tim, cụ thể là đau tim, là nhạy cảm hơn với các triệu chứng của cơn đau tim có thể phát sinh. Điều này có thể được thực hiện bằng cách nhận thấy những thay đổi hoặc cảm giác mới xảy ra trong cơ thể bạn.

Ví dụ, khó thở, hụt hơi khi nằm hoặc khi thực hiện các hoạt động, phù nề bàn chân và bàn tay, và các triệu chứng khác được cho là triệu chứng của cơn đau tim này. Bạn cần lưu ý rằng các triệu chứng của cơn đau tim ở phụ nữ và nam giới có thể khác nhau.

Nếu bạn bị đau tim, bác sĩ sẽ sơ cứu cơn đau tim và giúp điều trị tình trạng sức khỏe của bạn.