3 Thời điểm tốt nhất để chơi thể thao trong tháng ăn chay & bull; chào sức khỏe

Nhịn ăn không phải là trở ngại để bạn tiếp tục tập thể dục thể thao để giữ gìn vóc dáng. Tập thể dục khi nhịn ăn cũng có thể là cơ hội để bạn đốt cháy nhiều calo hơn để có thể giảm cân khi nhịn ăn. Tất nhiên, đây là một điều tích cực. Tuy nhiên, bạn không nên tập thể thao một cách cẩu thả khi đang nhịn ăn. Hãy chú ý đến thời gian và cường độ tập luyện trong thời gian nhịn ăn để việc tập luyện không cản trở việc nhịn ăn của bạn.

Khi nào là tốt nhất để tập thể dục trong khi nhịn ăn?

Tập thể dục khi bụng đói và khát có thể không tốt cho sức khỏe của bạn. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy rất mệt mỏi, suy nhược, chóng mặt và gây mất nước. Tập thể dục gắng sức trong khi nhịn ăn cũng có thể gây tổn thương cơ và cũng có thể làm tăng hormone căng thẳng (hormone cortisol) trong cơ thể. Vì vậy, để ngăn chặn điều này, bạn phải thông minh để tìm ra thời điểm thích hợp để tập thể dục trong tháng ăn chay.

Trên thực tế, thời điểm thích hợp để bạn tập thể dục trong khi nhịn ăn phụ thuộc vào chính bản thân bạn. Miễn là bạn không cảm thấy ngất xỉu và chóng mặt sau khi tập thể thao trong khi nhịn ăn, thì đây không phải là vấn đề. Sức nhịn ăn của mỗi người có thể khác nhau. Tuy nhiên, có những thời điểm tốt nhất để bạn tập thể thao khi nhịn ăn, đó là:

Trước khi phá vỡ sự nhanh chóng

Bạn có thể tập thể thao ngay trước khi nhịn ăn để đốt cháy nhiều chất béo hơn. Tất nhiên, điều này có lợi cho những bạn muốn giảm cân trong khi nhịn ăn. Tập thể thao khi bụng đói có thể giúp bạn giảm mỡ nhiều hơn.

Sau khi bạn tập thể dục (sử dụng năng lượng còn lại của bạn), sau đó bạn có thể ăn khi phá vỡ nhanh chóng để thay thế năng lượng đã mất. Vì vậy, thời gian để tập thể dục trước khi phá vỡ nhịp độ nhanh có thể là thời gian tập thể dục tốt. Bạn có thể không phải lo lắng về lượng đường trong máu thấp hoặc mất nước.

Nhưng hãy nhớ rằng đừng ép bản thân tập thể dục quá sức để đốt cháy nhiều chất béo hơn. Bạn vẫn đang trong tình trạng nhịn ăn và còn lại rất ít năng lượng, vì vậy bài tập bạn thực hiện cần hạn chế, không quá 60 phút. Bạn không muốn bị ốm, cảm thấy yếu và chóng mặt sau khi tập thể dục.

Sau khi phá vỡ sự nhanh chóng

Đây là thời điểm tốt nhất để bạn tập thể dục trong tháng ăn chay. Bạn có thể tập thể dục từ hai đến ba giờ sau khi vượt cạn. Chờ cho đến khi cơ thể tiêu hóa hết thức ăn để lấy lại năng lượng tập luyện. Vì đang ăn uống bổ sung năng lượng cho cơ thể nên lúc này bạn có thể tập bất cứ bài tập nào mình muốn, từ cường độ nhẹ đến nặng, kể cả tập tăng sức bền và cơ bắp.

Sau Suhoor

Sau khi sahur, bạn cũng có thể chơi thể thao. Cơ thể bạn đã nhận được năng lượng từ thực phẩm bạn ăn vào lúc bình minh, vì vậy bạn có thể tập thể dục vào lúc này. Tuy nhiên, sẽ tốt hơn nếu bài tập bạn làm sau bình minh là bài tập cường độ nhẹ. Tập thể dục sau suhoor rất tốt để bạn giữ dáng trong thời gian nhịn ăn.

Nhưng hãy nhớ rằng bạn phải cung cấp năng lượng để thực hiện các hoạt động tiếp theo của mình cho đến khi bứt phá nhanh chóng, vì vậy đừng lạm dụng nó vào thời điểm này.