5 Làm thế nào để trẻ em quen với việc tập thể dục & bull; chào sức khỏe

Độ tuổi từ 5 đến 17 tuổi là giai đoạn trẻ đang phát triển cả về thể chất và tinh thần. Từ trẻ em đến thanh thiếu niên, hệ thống tim mạch, cơ và xương đều trải qua những thay đổi nhanh chóng và trở nên chắc khỏe hơn. Ngoài ra, trẻ em học những điều khác nhau về môi trường của chúng khi chúng ở bên ngoài gia đình. Sự phát triển này sẽ chỉ tối ưu nếu trẻ hoạt động thể chất bên ngoài gia đình.

Có nhiều hoạt động thể chất khác nhau phù hợp với trẻ em từ 5-17 tuổi, chẳng hạn như các trò chơi thể chất, thể thao, các hoạt động giải trí có thể được thực hiện trong môi trường gia đình, trường học hoặc cộng đồng. Trẻ em cũng chỉ cần một thời gian ngắn hơn để thực hiện đủ các hoạt động thể chất. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo trẻ em từ 5 đến 17 tuổi tích cực vận động 60 phút mỗi ngày, ba ngày mỗi tuần. Nó cũng có thể có nghĩa là 30 phút hoạt động vào buổi sáng, sau đó là 30 phút vào buổi chiều. Thời hạn càng dài càng tốt.

Tại sao trẻ em cần hoạt động thể chất?

Nói rộng ra, lợi ích của việc tập thể dục ở trẻ em là giúp các mô cơ thể khác nhau phát triển và rèn luyện cơ thể phối hợp nhịp nhàng. Bằng cách tích cực vận động, các mô xương, cơ và khớp khác nhau sẽ có thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn để chúng phát triển mạnh mẽ hơn. Trẻ em vận động tích cực cũng sẽ làm tăng sức chứa của hệ tim mạch, vì tim và phổi sẽ quen với việc sử dụng oxy và phân phối nó đi khắp cơ thể.

Ngoài ra, thời thơ ấu là thời điểm thích hợp để rèn luyện trí não phối hợp với tất cả các cơ tay chân, để trẻ có được sự cân đối của cơ thể và có thể điều khiển các chi tốt hơn.

Một cách gián tiếp, trẻ vận động tích cực sẽ đốt cháy calo để lượng mỡ tích trữ ít hơn, cân nặng phù hợp với chiều cao và độ tuổi của trẻ. Ngoài ra, với các hoạt động thể chất bên ngoài gia đình, trẻ sẽ có thêm nhiều bạn bè để chơi cùng. Điều này sẽ khuyến khích trẻ tương tác với các cá nhân ở độ tuổi của chúng và giúp xây dựng lòng tự tin. Như vậy, ở tuổi vị thành niên và trưởng thành, trẻ sẽ có khả năng thích ứng với môi trường xã hội tốt hơn và có khả năng đối phó với các vấn đề về tinh thần như lo âu và trầm cảm.

Có thể làm gì để trẻ tích cực hoạt động thể chất

Với độ tuổi ngày càng cao, việc hình thành thói quen của trẻ để đáp ứng nhu cầu hoạt động thể chất của trẻ sẽ khó khăn hơn. Đó là lý do tại sao điều này phải được sử dụng ngay từ khi còn nhỏ. Dưới đây là một số mẹo có thể được thực hiện để giúp con bạn năng động hơn:

1. Đầu tiên, xác định mức độ hoạt động thể chất cần thiết theo độ tuổi của trẻ

Nhu cầu hoạt động thể chất của trẻ em có thể khác nhau tùy theo độ tuổi:

• Tuổi mẫu giáo hoặc Trường mầm non - yêu cầu các hoạt động giúp phát triển vận động của trẻ như ném và đá bóng, chạy hoặc đi xe ba bánh.

• Tuổi đi học sớm - Ở độ tuổi này trẻ có thể hiểu luật chơi các môn thể thao nên nhận biết được năng khiếu và sở thích của trẻ. Bạn cũng có thể tham gia câu lạc bộ thể thao mà cậu bé thích khi bắt đầu bước vào tuổi đi học. Tuy nhiên, không phải trẻ nào cũng có hứng thú với một số trò chơi vận động nhất định. Vai trò của cha mẹ là rất cần thiết để mời trẻ tham gia các hoạt động bên ngoài gia đình như đi dạo hoặc đạp xe.

• Tuổi thiếu niên - Ở giai đoạn này, trẻ thường có quyền lựa chọn hoạt động thể chất. Tất cả những gì cha mẹ có thể làm là đáp ứng nhu cầu hoạt động thể chất của trẻ như dụng cụ thể thao để trẻ có động lực hơn. Tuy nhiên, cha mẹ cũng cần đưa ra định hướng để trẻ cam kết thực hiện trách nhiệm học tập bên cạnh các môn thể thao.

2. Nếu con bạn bị thu hút bởi tiện ích, giới hạn thời gian sử dụng màn hình

Điều này cần được thực hiện để tránh cho trẻ em ít hoạt động thể chất bên ngoài nhà vì chúng thích chơi các trò chơi trong nhà tiện ích. Để hạn chế điều này, hãy lên lịch cho trẻ chơi cùng tiện ích chẳng hạn một hoặc hai giờ mỗi ngày, hoặc hạn chế trẻ em tiếp cận với các vật dụng điện tử như TV và máy tính trong phòng của trẻ. Bạn cũng cần phải là một ví dụ để không sử dụng tiện ích trong một thời gian dài xung quanh đứa trẻ.

3. Hãy tập thể dục thành một thói quen

Việc này cần được thực hiện để trẻ quen và ghi nhớ thời điểm vận động. Lên lịch cho các hoạt động bên ngoài nhà với con bạn, chẳng hạn bằng cách đi xe đạp ra ngoài vào mỗi cuối tuần.

4. Cho trẻ tập thể dục cùng bạn bè

Trẻ em rất vui khi được tham gia các hoạt động cùng với trẻ ở độ tuổi của chúng. Khuyến khích hoặc tạo điều kiện cho con bạn bằng cách mời một người bạn tham gia vào các hoạt động cùng nhau như đi xe đạp hoặc chỉ đi dạo.

5. Trau dồi cái nhìn tích cực về hoạt động thể chất và tập thể dục

Điều này có thể được thực hiện bằng cách giới thiệu cho trẻ những nhân vật thành công trong các môn thể thao như cầu thủ bóng đá hoặc bóng rổ. Một ví dụ khác là cho phép trẻ em chơi bên ngoài nhà sau một ngày dài học tập hoặc sau khi hoàn thành các bài tập ở trường.

Ngược lại, đừng ép con bạn chơi bên ngoài nếu con bạn có xu hướng ít vận động hơn. Một điều khác có thể khiến trẻ tránh hoạt động thể chất là sử dụng nó như một hình phạt. Ví dụ, trẻ em được lệnh phải làm đẩy-up vì làm sai điều gì đó, điều này sẽ chỉ tạo ra một cái nhìn tiêu cực và có xu hướng khiến anh ta tránh hoạt động thể chất.