Mách nhỏ 4 cách thu nhỏ đùi để trông thon gọn hơn

Không chỉ ở dạ dày, mỡ thừa cũng có thể tích tụ ở đùi của bạn. Do đó, phần đùi của bạn sẽ rất to và khó chọn được chiếc quần có kích thước phù hợp. Đừng lo lắng, bạn thực sự có thể sở hữu cặp đùi nhỏ nhắn và quyến rũ. Làm sao? Hãy theo dõi một số cách thu nhỏ đùi trong các bài đánh giá sau đây.

Làm thế nào để thu nhỏ đùi bên phải

Thu nhỏ đùi đồng nghĩa với việc giảm lượng mỡ tích tụ quanh đùi. Thông thường loại tế bào mỡ hiện diện ở vùng này là mỡ dưới da, tức là mỡ dưới da. Có một số cách bạn có thể làm để làm cho đùi thon gọn hơn, bao gồm:

1. Cắt giảm lượng carbohydrate

Thay đổi chế độ ăn uống là chìa khóa để giảm cân. Đồng thời giảm mỡ vùng đùi. Thường thì bạn thường ăn những thực phẩm có nhiều tinh bột, nhưng hoạt động thể chất mà bạn thực hiện lại không đáng.

Điều này có thể làm cho năng lượng đi vào cơ thể bị tích tụ và không được sử dụng đúng cách, cuối cùng là tăng cân. Kết quả là một số vùng trên cơ thể như bụng, đùi, cánh tay sẽ to ra do tích tụ mỡ. Để giảm kích thước của đùi, phải giảm lượng carbohydrate. Bằng cách đó, cơ thể sẽ ép mỡ thừa ở đùi để lấy năng lượng và giúp đùi thon gọn hơn.

Mặc dù bạn giảm các thực phẩm giàu carbohydrate, nhưng bạn có thể thay thế chúng bằng thực phẩm giàu protein và chất xơ. Cả hai loại thực phẩm đều ít kaori nhưng giúp bạn no lâu hơn.

2. Hạn chế ăn mặn

Thức ăn mặn làm tăng thêm vị giác của bạn. Vị mặn, mặn khiến bạn muốn ăn nhiều lần. Ngoài việc hấp thụ quá nhiều natri, ăn quá nhiều muối cũng có thể giữ nước trong cơ thể, khiến đùi và hông của bạn sưng lên.

Để thu nhỏ vòng đùi, bạn nên giảm lượng muối trong khẩu phần ăn. Sử dụng nhiều gia vị hơn, chẳng hạn như tỏi, tiêu, hạt tiêu, hoặc thìa là để tạo hương vị cho món ăn.

3. Bài tập cho đùi nhỏ

Để có kết quả tối đa, cách thu nhỏ đùi không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn uống. Bạn cần tăng cường tập thể dục nhằm mục đích giảm mỡ ở đùi. Vâng, một số bài tập được khuyến khích để thu nhỏ đùi bao gồm:

Động tác tăng cường cơ đùi

Động tác lunges là bài tập chân hiệu quả nhất để săn chắc cơ đùi. Để thực hành động tác này, hãy làm theo các bước như sau:

Đứng thẳng và đặt tay ở hai bên
Bước chân phải lên trước, chân trái ra sau. Tiếp theo là động tác gập đầu gối chân phải 90 độ.
Để ngăn ngừa chấn thương, hãy đảm bảo rằng đầu gối phải của bạn không quá về phía trước quá giới hạn của bàn tay ở trên đầu của bạn
Dồn trọng lượng cơ thể lên gót chân và giữ trong vài giây
Trở lại tư thế bình thường, sau đó lặp lại chuyển động với các chân khác nhau

Bài tập aerobic

Ngoài các bài tập cụ thể để tăng cường cơ bắp và đốt cháy chất béo ở đùi, bạn cũng có thể tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như đạp xe, chạy, nâng tạ hoặc đi bộ nhanh.

Lựa chọn bài tập này có thể làm săn chắc và tăng cường cơ bắp chân, cơ tứ đầu và gân kheo. Luôn khởi động kỹ trước khi thực hiện loại bài tập này, để tránh chấn thương gân kheo.

4. Uống nhiều nước

Ngoài việc tránh cho cơ thể bị mất nước, uống nhiều nước rất có lợi cho cơ thể. Uống nước giúp loại bỏ lượng muối dư thừa và các chất lỏng không cần thiết khác của cơ thể. Điều này chắc chắn có thể giúp thu nhỏ đùi của bạn.