Hormone cortisol cao gây ra bệnh tim, làm thế nào để đối phó với nó?

Cortisol là một loại hormone được sản xuất bởi tuyến thượng thận để cải thiện phản ứng của cơ thể đối với một tình huống nhất định. Hormone cortisol có xu hướng tăng cao khi chúng ta bị căng thẳng, thường được biểu thị bằng cảm giác lo lắng và bồn chồn. Thậm chí, những con số có thể tồn tại trong thời gian khá dài và có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe.

Các vấn đề sức khỏe có thể phát sinh do hormone cortisol cao là gì?

Sự gia tăng hormone cortisol trong một thời gian dài cản trở một số chức năng sinh lý của cơ thể, bao gồm:

Lượng đường trong máu không cân bằng

Cortisol có vai trò cung cấp năng lượng dưới dạng glucose trong máu như một dạng chuẩn bị cho tình trạng căng thẳng, tuy nhiên nếu diễn ra trong thời gian dài có thể gây tổn thương và kích hoạt bệnh đái tháo đường phát triển.

Các vấn đề về sức khỏe mạch máu

Mức độ cao của hormone cortisol trong máu có thể làm phức tạp việc phân phối máu chứa oxy và làm tăng áp lực trong mạch máu. Vì vậy, nó gây ra thiệt hại cho các mạch máu và các bệnh tim khác nhau.

Phình bụng

Ngoài việc khó coi, bụng căng phồng còn tiềm ẩn nhiều vấn đề sức khỏe. Dạ dày có nhiều tế bào mỡ hơn bất kỳ bộ phận nào khác của cơ thể. Hormone cortisol là một trong những tác nhân kích thích sự trưởng thành của các tế bào mỡ này, khiến mỡ bụng tích tụ nhanh hơn. Trong giới y học, bụng căng phồng được xếp vào loại béo phì trung ương.

Hệ thống miễn dịch suy yếu

Hormone cortisol có vai trò làm giảm các phản ứng viêm trong cơ thể. Nhưng đồng thời, hormone này cũng có tác dụng phụ đối với hệ miễn dịch bằng cách làm giảm phản ứng miễn dịch đối với sự hiện diện của vi trùng tiếp xúc với cơ thể.

Vấn đề sức khỏe sinh sản

Hormone giới tính androgen được sản xuất từ ​​các tuyến tương tự như hormone cortisol. Vì vậy, khi hormone căng thẳng cortisol được sản xuất quá mức, thì tự nó, việc tiết hormone sinh dục sẽ có xu hướng giảm xuống.

Hệ thống tiêu hóa can thiệp

Cortisol trong cơ thể cao làm giảm phản ứng của cơ thể để hấp thụ thức ăn, khiến hệ tiêu hóa gặp khó khăn trong việc tiêu hóa thức ăn đúng cách. Thức ăn không được tiêu hóa đúng cách có thể làm hỏng bề mặt niêm mạc ruột, gây loét dạ dày, chẳng hạn như hội chứng ruột kích thích và viêm đại tràng.

Rối loạn nhận thức

Việc tiết quá nhiều hormone cortisol khiến não không hoạt động tối ưu, dẫn đến các triệu chứng như khó nhớ và sương mù não. Công việc của não cũng có khả năng gây ra tình trạng đau khổ về cảm xúc và trầm cảm.

Nhiều cách dễ dàng để giảm hormone cortisol quá cao

Để tránh các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn do tăng hormone cortisol, bạn có thể thực hiện một số cách sau đây:

1. Ngủ đủ giấc

Thời lượng và chất lượng giấc ngủ đầy đủ ảnh hưởng rất nhiều đến cách bạn phản ứng với các tình trạng căng thẳng, ảnh hưởng trực tiếp đến việc tiết hormone cortisol. Sự giải phóng cortisol bị ảnh hưởng bởi đồng hồ sinh học của cơ thể. Mức độ của anh ấy cao nhất vào buổi sáng để giúp anh ấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn, sau đó giảm xuống vào ban đêm, giúp bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, khi ai đó có xu hướng hoạt động vào ban đêm hoặc mất ngủ, mức cortisol của bạn có thể có xu hướng tăng liên tục trong 24 giờ.

Vượt qua khó khăn trong việc điều chỉnh giờ đi ngủ bằng cách thực hiện một số việc như:

• hoạt động thể chất tích cực - cảm giác mệt mỏi do hoạt động trong khi thức sẽ khiến bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ vào ban đêm, do đó, nó có thể giúp bạn sắp xếp thời gian ngủ tối ưu.
• Tránh uống cà phê vào ban đêm.
• Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng và những yếu tố gây mất tập trung khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Tuy nhiên, nếu bạn phải làm việc theo ca khiến bạn khó ngủ bù vào buổi tối, hãy dành thời gian chợp mắt ngắn trong ngày để giảm nguy cơ thiếu ngủ.

2. Xác định các yếu tố gây căng thẳng của bạn

Sự xuất hiện của những suy nghĩ tiêu cực hoặc cảm giác căng thẳng là dấu hiệu chính của sự gia tăng hormone cortisol. Nhận thức được điều này là quan trọng để có thể lường trước được căng thẳng mãn tính và ngay lập tức nghĩ về những gì gây ra căng thẳng một cách khách quan. Bằng cách này, bạn có thể dễ dàng quyết định cách giải quyết vấn đề mà không cảm thấy căng thẳng.

3. Học cách bình tĩnh

Về cơ bản, có nhiều cách khác nhau để bình tĩnh, khi chúng ta hiểu hết những điều khiến chúng ta cảm thấy chán nản. Điều này được thực hiện bằng cách thực hiện một số hoạt động có thể làm giảm căng thẳng, chẳng hạn như tương tác với người khác, chơi với thú cưng, nghe nhạc hoặc dành thời gian trong không gian mở. Thoát khỏi cảm giác căng thẳng trong chốc lát đã được chứng minh là có thể ngăn chặn sự gia tăng liên tục của hormone cortisol cũng như một cách hiệu quả để điều chỉnh căng thẳng.

4. Ăn những thực phẩm lành mạnh

Căng thẳng thường gây ra cảm giác thèm ăn ngọt và nhiều calo. Tuy nhiên, nó nên được tránh. Ăn nhiều đường là một trong những tác nhân kích thích hormone cortisol, đặc biệt nếu bạn mắc hội chứng chuyển hóa như béo phì. Thay vào đó, hãy thử tiêu thụ các loại thực phẩm hữu ích để giảm mức cortisol như sô cô la đen, trái cây, trà xanh hoặc trà đen, thực phẩm giàu prebiotics và probiotics và nước khoáng. Ngoài ra, tiêu thụ các chất bổ sung có thể giúp não hoạt động như dầu cá cũng có thể giúp phản ứng với căng thẳng và khắc phục sự gia tăng hormone cortisol.

5. Tập thể dục, nhưng đừng thúc ép bản thân

Tập thể dục quá nặng có thể làm tăng hormone cortisol, đặc biệt nếu bạn không tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, phản ứng với hormone cortisol có xu hướng giảm khi cơ thể thích nghi với hoạt động thể chất tăng lên. Đó là lý do tại sao nếu bạn chỉ mới làm quen với việc tập thể dục, hãy chọn loại bài tập nhẹ nhàng trước.