4 Sai lầm tập thể dục thường xuyên gây ra gãy xương & bull; chào sức khỏe

Gãy xương do căng thẳng là tình trạng xương bị nứt, thường là tình trạng gãy xương khá nhẹ. Nó được gọi là gãy xương do căng thẳng (hay còn gọi là "gãy xương do căng thẳng") vì nó gây ra bởi áp lực lặp đi lặp lại, thậm chí quá mức lên xương, chẳng hạn như nhảy liên tục hoặc chạy đường dài. Cơn đau liên quan đến gãy xương đôi khi không được bạn chú ý nhưng có xu hướng trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Cơn đau thường xuất phát từ một vị trí cụ thể và sẽ giảm khi nghỉ ngơi. Bạn có thể bị sưng tấy xung quanh khu vực bị rạn nứt do căng thẳng.

Xương của bạn cần có sự cân bằng hợp lý giữa năng lượng và nghỉ ngơi, cũng như chế độ dinh dưỡng tốt và hình thức tập thể dục phù hợp để luôn khỏe mạnh. Trong thể thao, bạn phải thực hiện các bài tập phù hợp để tránh chấn thương, bao gồm cả các hóa đơn căng thẳng. Dưới đây là một số sai lầm trong tập thể dục có thể dẫn đến gãy xương do căng thẳng.

Nguyên nhân gãy xương do căng thẳng (gãy xương) do tập thể dục

Gãy xương do căng thẳng thường là kết quả của sự gia tăng số lượng hoặc cường độ hoạt động quá nhanh. Xương của chúng ta sẽ thích ứng với việc tăng dần tải trọng thông qua việc định hình lại. Đó là một quá trình bình thường khi xương mang tải ngày càng tăng. Nếu xương buộc phải điều chỉnh với trọng lượng tăng thêm trong thời gian ngắn sẽ làm tăng nguy cơ mắc tình trạng gãy xương này. Nếu bạn tập thể dục nhiều, đây là một số lỗi bạn thường mắc phải.

1. Tăng tần suất tập thể dục

Các vận động viên tăng số buổi tập mà không cho cơ thể đủ thời gian để điều chỉnh có thể có nguy cơ bị gãy xương do căng thẳng. Ví dụ, những người chạy bộ bình thường quen với việc tập luyện 2-3 lần một tuần có thể bị gãy xương ở mắt cá chân, mắt cá chân hoặc ống chân nếu họ đột ngột thay đổi thành sáu lần một tuần.

2. Tăng thời lượng tập luyện

Tăng thời lượng các buổi tập quá sớm có thể gây ra tình trạng gãy xương. Ví dụ, một vũ công ba lê quen với việc tập luyện 30 phút mỗi ngày có thể bị gãy xương do căng thẳng nếu anh ta tăng các buổi tập của mình lên 90 phút hoặc hơn.

3. Tăng cường độ tập luyện

Ngay cả khi bạn không thay đổi tần suất tập luyện của mình, sự thay đổi mức năng lượng khi tập luyện vẫn có thể gây ra gãy xương nếu cơ thể bạn không có thời gian để thích nghi với mức cường độ mới. Ví dụ: giả sử một vận động viên chạy bộ đã quen với 30 phút ở mức độ vừa phải trên máy huấn luyện viên elip mỗi tuần, anh ta có thể bị gãy xương do căng thẳng nếu chuyển sang ba buổi tập với sự kết hợp giữa chạy nước rút và plyometrics. Hiện tượng tương tự có thể xảy ra khi các vận động viên tăng tốc độ một cách đột ngột.

4. Thay đổi bề mặt thể thao

Các vận động viên đã quen với một loại bề mặt thể thao có thể bị gãy xương nếu họ chuyển sang một loại bề mặt mới. Ví dụ như chuyển từ sân tennis bãi cỏ sang sân tennis đất nện, chuyển từ cỏ tự nhiên sang cỏ nhân tạo hoặc chuyển từ chạy trên máy chạy bộ sang chạy ngoài trời.

Sau khi biết bốn điều kiện trên, một vận động viên hoặc những người tham gia hoạt động thể thao được khuyên nên tăng cường tập luyện dần dần để giảm nguy cơ gãy xương do căng thẳng.

Các triệu chứng xuất hiện nếu bạn bị gãy xương do căng thẳng (gãy xương)

Triệu chứng chính của gãy xương do căng thẳng là đau và mềm tại vị trí gãy xương, mặc dù một số trường hợp gãy xương có ít hoặc không có triệu chứng. Các triệu chứng khác là:

Cảm giác đau nhức sâu ở bàn chân, ngón chân, mắt cá chân, ống chân, hông hoặc cánh tay. Khó xác định trung tâm của cơn đau, vì cảm giác đau ở khắp cẳng chân.
Đau có thể biến mất khi bạn nghỉ ngơi, nhưng vẫn tồn tại khi bạn trở lại hoạt động. Ví dụ, đau ở bàn chân hoặc mắt cá chân xảy ra khi bàn chân tiếp đất trong khi đi bộ hoặc khiêu vũ, nhưng biến mất sau khi kết thúc buổi tập. Hoặc đau ở khuỷu tay hoặc vai chỉ xảy ra khi ném hoặc bắt bóng. Cơn đau có thể không bắt đầu khi bắt đầu tập thể dục, nhưng có thể phát triển tại cùng một điểm trong quá trình hoạt động.
Cảm giác yếu ở bàn chân, mắt cá chân hoặc tay chân, kèm theo hoặc không đau. Người chạy có thể đột nhiên không thể chạy với tốc độ hoặc quãng đường như trước mà không cảm thấy mỏi hoặc yếu chân, mặc dù điều này xảy ra mà không bị đau.
Sưng tấy. Mô mềm xung quanh chỗ gãy có thể sưng lên và hơi mềm khi chạm vào. Vết bầm tím cũng có thể xuất hiện, mặc dù trường hợp này hiếm khi xảy ra.
Đau tập trung ở một số vùng nhất định trên cơ thể vào ban đêm. Đau ở một số vùng nhất định, chẳng hạn như bàn chân, mắt cá chân hoặc hông xuất hiện vào ban đêm thường liên quan đến gãy xương do căng thẳng, ngay cả khi cơn đau không ảnh hưởng đến các hoạt động thể thao.
Đau ở lưng hoặc ở bên. Cơn đau gây khó chịu ở lưng đôi khi có thể là dấu hiệu của gãy xương ở xương sườn và / hoặc ở xương ức, có thể xảy ra ở các vận động viên chơi các môn thể thao như chèo thuyền, quần vợt hoặc bóng chày.