Tham khảo ý kiến chuyên gia tâm lý lần đầu, cần chuẩn bị những gì?

Không cần ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia tâm lý để giải quyết vấn đề của bạn. Đặc biệt nếu bạn hiện đang bị trầm cảm và cần bạn bè tâm sự. Vì vậy, tham khảo ý kiến chuyên gia tâm lý là một trong những cách để đối phó với căng thẳng của bạn. Bạn bối rối vì đây là lần đầu tiên bạn tham khảo ý kiến chuyên gia tâm lý? Hãy thư giãn, bạn chỉ cần thực hiện những điều sau đây để buổi tư vấn tâm lý đầu tiên của bạn diễn ra suôn sẻ.

Cần chuẩn bị những gì khi tham khảo ý kiến chuyên gia tâm lý lần đầu?

Có thể lúc đầu, bạn ngại đến gặp bác sĩ tâm lý. Bạn lúng túng và lo lắng vì cách nhìn của những người xung quanh. Đúng vậy, hầu hết họ đều cho rằng những người tìm đến bác sĩ tâm lý là những người bị rối loạn tâm thần. Trên thực tế, khi bạn bị căng thẳng và không thể quản lý nó hợp lý, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần tham khảo ý kiến chuyên gia tâm lý.

Đương nhiên, trong lần gặp đầu tiên, bạn cảm thấy lo lắng, bồn chồn và không thoải mái. Tuy nhiên, để vấn đề của bạn nhanh chóng được giải quyết, thì bạn nên tranh thủ gặp chuyên gia tâm lý lần đầu. Vì vậy, để cuộc gặp gỡ đầu tiên diễn ra suôn sẻ, bạn nên làm theo những lời khuyên sau.

1. Hãy là chính mình, không cần phải sợ hãi

Hầu như những ai lần đầu gặp chuyên gia tâm lý đều e ngại và không thoải mái. Tuy nhiên, đừng để điều này khiến bạn khép mình lại. Những nỗi sợ hãi ban đầu là hoàn toàn tự nhiên, nhưng nếu bạn đã thích nghi được thì tốt nhất bạn nên trò chuyện với chuyên gia tâm lý.

Các nhà tâm lý học là những người có chuyên môn, vì vậy bất kể vấn đề của bạn là gì chắc chắn sẽ là một bí mật giữa hai bạn. Vì vậy, đừng ngại thành thật và nói lên cảm giác của bạn.

Các nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu cũng nhằm mục đích giúp đỡ chứ không phải đánh giá bạn. Vì vậy, không cần thiết phải nói dối hoặc che đậy sự thật nào đó chỉ vì bạn sợ bị bác sĩ tâm lý nhìn nhận tiêu cực. Ví dụ, nếu bạn không muốn nói với bác sĩ rằng bạn bị đau bụng và buồn nôn, làm thế nào để bác sĩ có thể chẩn đoán và đưa ra phương pháp điều trị thích hợp?

2. Hãy chuẩn bị để trả lời nhiều câu hỏi

Trong buổi đầu tiên, chuyên gia tâm lý sẽ cố gắng tìm hiểu bạn và những vấn đề bạn đang gặp phải. Bằng cách đó, chắc chắn có rất nhiều câu hỏi được đặt ra cho bạn, vì vậy hãy chuẩn bị tất cả các câu trả lời và câu chuyện của bạn một cách trung thực.

Có lẽ câu hỏi đầu tiên mà một nhà tâm lý học sẽ hỏi là, "Điều gì đã đưa bạn đến đây?" hoặc "Tại sao bây giờ chỉ đến để tham vấn, tại sao không phải là trước đây?". Những câu hỏi như vậy bạn có thể gặp trong lần gặp đầu tiên, nhằm mục đích tìm hiểu cảm giác của bạn lúc này và đánh giá trạng thái cảm xúc của bạn.

3. Đừng ngại đặt câu hỏi, hãy viết ra những câu hỏi khi tư vấn

Trong một phiên trị liệu thường được thực hiện trong khoảng 45-50 phút. Điều này phụ thuộc vào chính sách của từng nơi tư vấn mà bạn đến.

Bạn có quyền đặt câu hỏi với nhà tâm lý học. Trên thực tế, buổi học đầu tiên là cơ hội để bạn tìm hiểu kế hoạch trị liệu của mình trong tương lai. Một số điều bạn nên hỏi chuyên gia tâm lý là:

Liệu pháp nào sẽ được áp dụng cho tôi?
Tôi nên gặp chuyên gia tâm lý bao lâu một lần?
Liệu pháp này là ngắn hạn hay dài hạn?
Tôi có cần làm gì ở nhà để hỗ trợ trị liệu không?
Các thành viên trong gia đình hoặc những người thân thiết nhất với tôi có cần tham gia không?

Nếu còn điều gì khiến bạn nghi ngờ và phân vân không biết nên thực hiện liệu pháp nào, đừng ngần ngại hỏi bác sĩ tâm lý.

4. Viết nhật ký hàng ngày của bạn

Nếu bạn có nhật ký hoặc nhật ký, thì tốt nhất bạn nên mang theo khi tham khảo ý kiến. Điều này sẽ giúp bạn trả lời các câu hỏi của chuyên gia tâm lý dễ dàng hơn. Đôi khi, bạn có thể quên những gì đã xảy ra với bạn khiến bạn tức giận trong quá khứ, vì vậy hãy mang theo nhật ký bên mình để dễ nhớ hơn.

5. Đừng đến muộn

Nếu bạn đã đặt lịch hẹn với chuyên gia trị liệu, hãy đến sớm khoảng 10 phút. Đến sớm sẽ giúp bạn chuẩn bị tâm lý, tập trung tinh thần, lo công việc hành chính.

Trong khi đó, nếu bạn đến muộn, bạn có thể cảm thấy tội lỗi và lo lắng, vì vậy buổi tư vấn không diễn ra suôn sẻ. Bạn cũng sẽ là người thua cuộc, bởi vì đến muộn đồng nghĩa với việc cắt giảm thời gian tư vấn với bác sĩ trị liệu của bạn.