Mục lục:
- Lối sống lành mạnh cho người bị hen suyễn
- 1. Ngừng hút thuốc
- 2. Tập thể dục thường xuyên
- 3. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
- 4. Tránh căng thẳng
- 5. Dọn dẹp nhà cửa
Ngoài việc sử dụng thuốc, người bị hen suyễn cũng được khuyến cáo nên có một lối sống lành mạnh hơn để ngăn ngừa các triệu chứng tái phát thường xuyên. Nghe có vẻ sáo rỗng. Tuy nhiên, bước đơn giản này được chứng minh là có tác động tích cực rất lớn đến sức khỏe của bạn. Nếu bạn vẫn còn bối rối về cách bắt đầu, những đánh giá sau đây có thể hữu ích.
Lối sống lành mạnh cho người bị hen suyễn
Sống một lối sống lành mạnh được cho là khó khăn. Nếu không có chiến lược phù hợp, bạn có thể nhanh chóng bỏ cuộc và cuối cùng quay trở lại lối sống tồi tệ. Để bạn không mắc phải những bước sai lầm, dưới đây là những hướng dẫn về lối sống lành mạnh cho người bị hen suyễn mà bạn cần phải lắng nghe cẩn thận.
1. Ngừng hút thuốc
Hút thuốc có thể gây kích ứng đường thở và làm cho chúng bị viêm, có thể dẫn đến các triệu chứng hen suyễn. Đó là lý do tại sao bạn sẽ dễ bị lên cơn hen suyễn bất ngờ nếu bạn vẫn đang tích cực hút thuốc.
Bỏ thuốc lá là cách tốt nhất để những người mắc bệnh hen suyễn bắt đầu một lối sống lành mạnh hơn. Ngoài việc ngăn ngừa sự tái phát của các triệu chứng hen suyễn, bỏ hút thuốc còn có thể bảo vệ phổi của bạn khỏi các nguy cơ bệnh tật khác nhau.
Không dễ để bỏ thuốc lá. Tuy nhiên, không phải là không thể nếu bắt đầu bằng ý chí và quyết tâm cao. Chìa khóa là một: kiên định và không bỏ cuộc.
Lập mục tiêu rõ ràng tại sao bạn nên bỏ thuốc lá ngay bây giờ. Một mục tiêu rõ ràng sẽ thúc đẩy bạn không bị cám dỗ hút thuốc nữa.
Đừng ngần ngại yêu cầu sự hỗ trợ từ vợ / chồng, gia đình hoặc những người thân nhất với bạn. Sự hỗ trợ của họ sẽ làm tăng sự nhiệt tình của bạn để hoàn toàn không khói thuốc.
2. Tập thể dục thường xuyên
Bị hen suyễn không có nghĩa là bạn không nên tập thể dục. Với sự chuẩn bị chu đáo, người bệnh hen suyễn có thể thoải mái vận động mà không lo cơn hen tái phát. Chọn loại hoạt động không gây áp lực quá mức lên phổi.
Ví dụ, bơi lội thường được các bác sĩ khuyến khích cho người bị hen suyễn hơn là các môn thể thao như bóng đá hoặc bóng rổ vì nó ít rủi ro hơn. Các lựa chọn tập thể dục khác an toàn cho người bị hen suyễn là đi bộ, đạp xe, yoga, pilate và thái cực quyền. Tránh vận động khi thời tiết chuyển lạnh để không làm cơn hen tái phát.
Bây giờ, vì các triệu chứng hen suyễn có thể xuất hiện bất cứ lúc nào, bạn nên luôn mang theo thuốc hen suyễn như ống hít để đề phòng. Ngừng ngay việc tập thể dục và có biện pháp xử lý hen suyễn nhanh chóng nếu có dấu hiệu cho thấy bệnh hen suyễn sắp tái phát.
3. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Hen suyễn có thể tái phát dễ dàng hơn nếu bạn có tiền sử mắc các vấn đề về axit dạ dày cao như GERD hoặc viêm dạ dày.
Các triệu chứng thường gặp của trào ngược axit được kích hoạt bởi một chế độ ăn uống nghèo nàn, chẳng hạn như ăn khuya, thường xuyên ăn thức ăn nhanh và ăn một phần lớn thức ăn ngay lập tức. Đối với những người bị hen suyễn có vấn đề về axit trong dạ dày, những thứ này có thể khiến bệnh hen suyễn tái phát.
Vì vậy, việc cố gắng ăn thường xuyên phải được đưa vào lối sống lành mạnh cho người bị hen suyễn. Làm thế nào về thực đơn? Trên thực tế, không có một kiểu ăn kiêng hay chế độ ăn uống cụ thể nào dành cho người bị hen suyễn.
Mặc dù vậy, các chuyên gia thường khuyến cáo những người bị hen suyễn nên ăn nhiều trái cây tươi, rau quả và các loại gia vị như gừng và nghệ. Những người bị hen suyễn cũng cần chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, dầu dừa, và các loại cá nhiều dầu như cá hồi, cá ngừ và cá mòi.
Những thực phẩm lành mạnh này rất giàu chất chống oxy hóa và nhiều loại vitamin và khoáng chất có thể giúp ngăn ngừa viêm đường hô hấp. Mặt khác, những người bị bệnh hen suyễn nên tránh:
- Thực phẩm đã qua chế biến có chứa hương liệu nhân tạo, chất tạo màu và chất bảo quản.
- Thực phẩm lên men có chứa sulfit, bao gồm rượu vang, trái cây khô, dưa chua và một số thực phẩm khác.
- Hải sản (hải sản),nếu bạn bị dị ứng với loại thực phẩm này.
- Sữa và các sản phẩm chế biến như sữa chua, pho mát, bơ / bơ, v.v. Những người bị dị ứng sữa và không dung nạp lactose dễ bị tái phát các triệu chứng hen suyễn.
- Tất cả các thực phẩm chiên và béo vì chúng có thể làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể. Mặt khác, những loại thực phẩm này cũng có thể ức chế tác dụng của thuốc điều trị hen suyễn.
- Ăn nhanh chóng và nhiều phần. Ngoài việc làm tăng nguy cơ mắc nghẹn, có thể gây ra các triệu chứng hen suyễn, thói quen xấu này còn có thể ức chế hệ tiêu hóa.
4. Tránh căng thẳng
Deadline ở văn phòng dạo này cảm thấy ngột ngạt? Coi chừng. Căng thẳng công việc có thể khiến cơn hen tái phát khó lường, nếu bạn không khéo léo để xử lý.
Căng thẳng nói chung cũng khiến bạn mất ngủ. Thiếu ngủ có thể khiến bạn dễ bị ốm hơn. Do đó, điều đơn giản bạn có thể làm để tránh căng thẳng là ngủ đủ giấc.
Vì vậy, đối với những người bị hen suyễn, hãy cố gắng ngủ đủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm như một phần của lối sống lành mạnh. Tránh sở thích thức khuya. Ngủ là nhu cầu chính để duy trì một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh.
Bắt đầu thói quen vận động cũng có thể là một lựa chọn thay thế để đối phó và ngăn ngừa căng thẳng. Bí quyết, hãy tìm một nơi thoải mái và yên tĩnh để ngồi lại và thư giãn. Bạn có thể ngồi ngửa khi ngả lưng ra sau hoặc ngồi xếp bằng, hai tay đặt trên đầu gối.
Nhắm mắt và thả lỏng vai để thư giãn. Hít vào bằng mũi, sau đó thở ra từ từ. Lặp lại phương pháp này vài lần cho đến khi bạn cảm thấy mọi căng thẳng trong tâm trí biến mất khi bạn thở ra.
5. Dọn dẹp nhà cửa
Một lối sống lành mạnh cho những người bị hen suyễn khác là dọn dẹp nhà cửa thường xuyên để ngăn ngừa bệnh tái phát. Dọn dẹp nhà cửa có thể loại bỏ các chất gây dị ứng khác nhau có thể bay trong không khí và bám vào bề mặt đồ đạc trong nhà.
Ngoài việc quét và lau sàn nhà hàng ngày, thực tế có rất nhiều thói quen hàng ngày mà bạn có thể áp dụng để giữ cho ngôi nhà của mình luôn sạch sẽ. Một số trong số chúng bao gồm:
- Thường xuyên thay khăn trải giường 1-2 lần một tuần.
- Giặt gối và đệm gối sau mỗi 3-4 tháng.
- Làm sạch dụng cụ nhà bếp và dao kéo mỗi ngày.
- Dọn giường sau khi thức dậy.
- Đánh bóng và làm sạch phòng tắm kỹ lưỡng, bao gồm cả việc thay thảm mỗi tuần một lần.
- Thu dọn, lau chùi tủ quần áo mỗi tuần một lần.
- Cởi giày khi bạn chuẩn bị bước vào nhà.
Khi vệ sinh, bạn nên sử dụng khẩu trang và găng tay để tránh bụi hoặc các chất gây dị ứng khác bay vào mũi và gây kích ứng đường thở.
Vì vậy, người bệnh hen suyễn đừng ngần ngại bắt đầu thay đổi lối sống của mình để khỏe mạnh hơn. Hãy nhớ rằng, với chẩn đoán và điều trị đúng, bạn có thể có được thân hình cân đối như một người khỏe mạnh.
