Mục lục:
- Làm thế nào để duy trì thể lực khi lịch làm việc dày đặc
- 1. Chủ động di chuyển
- 2. Dành thời gian ở ngoài trời
- 3. Nạp đầy chất lỏng cho cơ thể
- 4. Biết đồng hồ cơ thể của bạn
- 5. Kỷ luật về ăn uống
Mỗi ngày, bạn có thể cảm thấy như bị ép thời gian. Danh sách các công việc hoặc hoạt động như thể chưa đầy đủ. Tác động là tất nhiên cơ thể trở nên mệt mỏi. Nếu không được xử lý đúng cách, mệt mỏi có thể có tác động tiêu cực đến các hoạt động hàng ngày của bạn và các mối quan hệ của bạn với người khác. Trước khi bị tấn công bởi sự mệt mỏi căng thẳng, bạn nên cân nhắc một số lời khuyên sau đây để duy trì sức chịu đựng.
Làm thế nào để duy trì thể lực khi lịch làm việc dày đặc
Đôi khi, mệt mỏi là một triệu chứng phổ biến của các bệnh khác nhau. Ví dụ như bệnh tim, tuyến giáp, tiểu đường, viêm khớp, thiếu máu, chứng ngưng thở lúc ngủ. Không chỉ vậy, một số loại thuốc cũng có thể khiến bạn dễ mệt mỏi. Thuốc kháng histamine, thuốc huyết áp và thuốc lợi tiểu là một số trong số đó.
Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều cảm thấy mệt mỏi vì sinh hoạt hàng ngày của họ rất bận rộn. Không có thời gian để ăn, thiếu ngủ và căng thẳng cuối cùng làm cho cơ thể giảm sức chịu đựng. Công việc không suôn sẻ vì bạn không thể tập trung. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn thực hiện những điều dưới đây để duy trì sức chịu đựng và sức khỏe khi bạn quá bận rộn.
1. Chủ động di chuyển
Có thể bạn đã nghe điều này nhiều lần nếu bạn muốn có được một thân hình cân đối và khỏe mạnh. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một cơ thể năng động, dù là hoạt động nhẹ tại nhà hay tập thể dục sẽ kích hoạt sự gia tăng năng lượng. Đó là lý do tại sao, những người hoạt động thể chất thường không dễ bị mệt mỏi.
Điều này được hỗ trợ bởi giám đốc sinh lý học tại Đại học Y khoa Johns Hopkins, Kerry J. Stewart, người lập luận rằng một cơ thể năng động có liên quan đến chất lượng cuộc sống được cải thiện. Ngay cả hiệu quả làm việc của tim, phổi và cơ bắp cũng sẽ được cải thiện nhờ hoạt động thể chất.
Sau đó, nếu bạn không có thời gian để tập thể dục thì sao? Hãy thư giãn, bạn có thể thử tập thể dục cường độ cao chỉ trong 7 phút. Kiểm tra hướng dẫn trong liên kết này.
2. Dành thời gian ở ngoài trời
Nếu bạn dành phần lớn thời gian ở trong nhà, hãy dành một chút thời gian để tận hưởng sự ấm áp của mặt trời. Không phải không có lý do, dr. Jeffrey Durmer, giám đốc y tế tại Trung tâm FusionSleep ở Atlanta, giải thích rằng tia nắng mặt trời có thể kích thích hoạt động của não, để báo hiệu cơ thể tăng cường năng lượng.
Bộ não cảm thấy tươi mới hơn nhiều vì nó không thường xuyên ở trong phòng. Nguyên nhân là do ánh sáng mặt trời có thể làm ngừng sản xuất hormone melatonin, một loại hormone gây buồn ngủ. Cuối cùng, cơ thể sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và ít mệt mỏi hơn.
3. Nạp đầy chất lỏng cho cơ thể
Đừng để những hoạt động bận rộn phải làm khiến bạn quên mất nhu cầu của bản thân - một trong số đó là uống rượu. Lý do là, thiếu chất lỏng có thể phá vỡ nguồn cung cấp năng lượng và làm gián đoạn công việc của cơ thể, vì vậy bạn dễ cảm thấy mệt mỏi và không hào hứng.
Thiếu chất lỏng cũng được chứng minh là khiến bạn khó tập trung. Điều này là do nước hỗ trợ công việc của tất cả các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả não. Đó là lý do tại sao, khi nhu cầu chất lỏng không được đáp ứng đúng cách, não không thể hoạt động tối ưu.
Ngoài việc uống khoảng 1,5 lít nước mỗi ngày, bạn cũng có thể kiểm tra xem lượng chất lỏng của bạn đã được đáp ứng đúng cách chưa, cụ thể là thông qua màu sắc của nước tiểu khi bạn đi tiểu.
Theo Dan Judelson, Tiến sĩ, trợ lý giảng dạy về động học tại Đại học Bang California ở Fullerton, nước tiểu bình thường phải có màu vàng nhạt hoặc trong. Khi nước tiểu có màu sẫm và sẫm, đây là dấu hiệu cho thấy bạn cần uống nhiều chất lỏng hơn.
4. Biết đồng hồ cơ thể của bạn
Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của sự mệt mỏi là do cơ thể phải làm việc quá sức. Tuy nhiên, đôi khi bạn có thể khó nhận ra khi nào cơ thể mình đang ở giới hạn.
Tuy nhiên, tất cả những gì bạn phải làm là nhận ra đồng hồ cơ thể của chính mình. Ví dụ, trong ngày, sự tập trung và năng lượng của bạn bắt đầu mất đi. Có nghĩa là trước đó bạn nên nạp đầy năng lượng bằng bữa trưa một cách điều độ. Nếu bạn trì hoãn giờ ăn của mình và kết thúc là đói, bạn cũng có xu hướng ăn cho đến khi no và thậm chí trở nên buồn ngủ.
Tạm dừng giữa các hoạt động của bạn bằng cách đơn giản là ngồi lại, nhắm mắt trong giây lát và để tâm trí của bạn thư giãn. Mặc dù nó có vẻ tầm thường, nhưng phương pháp này có thể giúp bạn duy trì sức chịu đựng của mình giữa các hoạt động bận rộn. Đừng quên, hãy ngủ đủ giấc vào buổi tối để cơ thể và tinh thần được tươi tắn hơn.
5. Kỷ luật về ăn uống
Trong số rất nhiều cách để duy trì sức chịu đựng, một trong những cách mà bạn không nên bỏ qua là ăn uống đúng giờ. Nguyên nhân là do, thức ăn có nhiệm vụ cung cấp năng lượng chính sẽ được cơ thể sử dụng cho các hoạt động.
Khi cơ thể đã làm việc chăm chỉ trong vài giờ, nó cần nạp thức ăn để phục hồi năng lượng. Nếu nó không được đáp ứng đúng hạn, năng lượng dự trữ sẽ cạn kiệt. Kết quả là, bạn sẽ dễ dàng bị mệt mỏi.
Điều quan trọng là bạn phải đáp ứng lượng dinh dưỡng từ các nguồn thực phẩm lành mạnh khác nhau. Điều này bao gồm lượng protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất phù hợp, không dư thừa. Bạn thực sự phải có kỷ luật và không dễ bị dụ ănthức ăn nhanhkhi bận rộn.
